Peran Lemak Tubuh dalam Diabetes
Daftar Isi:
- Mengukur Lemak Dengan Indeks Massa Tubuh
- Lingkar Pinggang
- Rasio Pinggang-ke-Hip
- Bagaimana Anda Mendapatkan Lemak Perut?
- Menyingkirkan Lemak Perut
MANTULL !! Jus Ini Hilangkan Perut Buncit dan Cairkan Lemak Tubuh Hingga 20 Kg Dalam Sekejap (Oktober 2024)
Orang yang mengalami obesitas memiliki risiko jauh lebih besar daripada orang lain untuk diabetes tipe 2. Namun, baru-baru ini, penelitian menunjukkan bahwa bukan hanya berat badan saja yang meningkatkan risiko kesehatan - di situlah berat itu berada.
Berat ekstra di sekitar bagian tengah disebut lemak adiposa visceral atau lemak perut. Kurang ilmiah berbicara, itu dikenal sebagai perut bir, pegangan cinta atau berbentuk apel. Membawa lemak perut ekstra telah terbukti secara signifikan meningkatkan risiko mengembangkan resistensi terhadap insulin, yang dapat menyebabkan diabetes. Ini juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Orang yang paling berisiko terkena diabetes tipe 2 adalah mereka yang memiliki indeks massa tubuh tinggi (BMI) serta lingkar pinggang tinggi dan rasio pinggang-pinggul tinggi.
Mengukur Lemak Dengan Indeks Massa Tubuh
BMI adalah angka berdasarkan tinggi dan berat badan. Ini memberikan gambaran umum tentang jumlah total lemak tubuh. Semakin banyak lemak, semakin besar risiko kesehatan. BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap normal. Anda dapat memperkirakan nilai Anda menggunakan kalkulator sederhana.
Namun, karena BMI dapat melebih-lebihkan lemak tubuh pada mereka yang memiliki otot dan meremehkan lemak tubuh pada orang tua, itu saja bukan indikator risiko kesehatan yang baik. Selain itu, beberapa orang dengan BMI normal mungkin masih berisiko terkena diabetes jika ada faktor risiko lain, seperti penduduk asli Amerika atau Afrika-Amerika.
Lingkar Pinggang
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa lingkar pinggang - ukuran di sekitar pinggang Anda di atas pusar dan di bawah tulang rusuk Anda - adalah prediktor lain risiko diabetes.
Secara umum, pria dianggap berisiko jika lingkar pinggang mereka lebih dari 40 inci, wanita jika lingkar pinggang mereka lebih dari 35 inci.
Mereka yang memiliki BMI di atas kisaran normal dan lingkar pinggang berada pada risiko lebih besar untuk terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang akan diterbitkan pada bulan September di Public Health Nutrition yang mengikuti subjek pria dan wanita untuk periode 10 tahun.
Rasio Pinggang-ke-Hip
Rasio pinggang-ke-pinggul (WHR) dapat menjadi indikator risiko lain.WHR 1,0 atau lebih tinggi menempatkan orang pada risiko lebih besar untuk diabetes dan masalah kesehatan lainnya. Menurut CDC, rasio 0,9 atau kurang untuk pria dan 0,8 atau kurang untuk wanita dianggap aman. Situs web Pusat Medis Universitas Texas Barat Daya memiliki kalkulator rasio pinggang-ke-pinggul yang mudah digunakan.
Bagaimana Anda Mendapatkan Lemak Perut?
Gaya hidup menetap dan diet tinggi karbohidrat, produk susu penuh lemak dan lemak jenuh dari daging merah berkontribusi terhadap lemak perut.
Menyingkirkan Lemak Perut
Makan makanan yang sehat dengan proporsi tinggi buah-buahan, sayuran, dan produk serat rendah lemak lainnya dapat membantu mengurangi kelebihan lemak perut. Menambahkan aktivitas kardiovaskular - sesuatu yang sederhana seperti berjalan 30 menit setiap hari - juga dapat mengurangi ban cadangan.
Mengganti sejumlah kecil protein dari ayam atau ikan untuk beberapa karbohidrat dalam makanan Anda juga bisa bermanfaat, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh The American Society for Nutritional Sciences. Kuncinya di sini adalah melakukannya secara sederhana dan tidak berlebihan dalam menjalankan diet penuh karbohidrat rendah. Bekerja dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi dapat membantu mereka yang menderita diabetes membuat pilihan yang aman.
Untuk mencapai hasil terbaik, penderita diabetes harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan tentang menyesuaikan tingkat diet dan aktivitas. Orang yang berolahraga secara teratur mengalami peningkatan signifikan dalam sensitivitas insulin, memungkinkan mereka untuk menggunakan insulin yang mereka hasilkan lebih efisien dan menurunkan kadar gula darah.
Komposisi Manfaat Tubuh Massa Lemak Bebas Lemak
Pelajari perbedaan antara massa lemak dan massa bebas lemak untuk memperbaiki komposisi tubuh Anda dan meningkatkan berat bebas lemak Anda.
Kalkulator Lemak Tubuh: Dapatkan Persentase Lemak Tubuh Instan
Gunakan kalkulator lemak tubuh instan ini untuk mempelajari persentase lemak tubuh Anda. Kemudian pelajari bagaimana metode pengukuran yang berbeda dibandingkan dan bagaimana cara menghilangkan lemak.
Peran Sitokin dalam Tubuh
Sitokin memainkan peran penting, termasuk membantu mengatur berbagai respons peradangan, beberapa di antaranya terlibat dalam artritis reumatoid.