Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Musim Panas

Kebanyakan orang tahu harus siap melawan kenaikan berat badan di musim dingin ketika liburan dan penurunan aktivitas dapat menyebabkan beberapa pound ekstra. Tetapi musim panas - dengan barbekyu di halaman belakang, sore di sekitar api unggun, dan camilan es krim yummy - juga bisa menjadi musim penyabot diet jika Anda tidak berhati-hati.Berikut adalah beberapa tips nutrisi dan kebugaran untuk membantu menghindari kenaikan berat badan musim panas ini:

Aktiflah Berlibur

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk liburan di pantai, tetapi cobalah untuk tidak menghabiskan seluruh hari Anda bersantai di pasir. Berenang, berjalan di sepanjang pantai, mencoba kayak, lari, atau berjalan kaki - apa pun yang akan membuat Anda membakar kalori.

Buat Sisi Lebih Ringan

Salad pasta cocok untuk burger dan anjing, tetapi satu cangkir salad pasta bisa setara dengan lebih dari 500 kalori. Untuk menghemat kalori, gunakan pasta gandum utuh dan saus ringan atau saus Italia rendah kalori. Saat Anda membuat salad kentang atau salad kentang, gunakan mayones ringan atau non-lemak.

Perhatikan What You Drink

Sangat menyenangkan memiliki minuman dingin yang menyegarkan saat panas, tetapi minuman berkalori tinggi seperti soda biasa, jus, alkohol, dan teh es manis menambah kalori kosong dan tidak akan membuat Anda kenyang. Sebaliknya, minum air dengan lemon atau jeruk nipis, atau coba seltzer atau teh es tanpa pemanis.

Makanlah Buah Segar untuk pencuci mulut

Alih-alih makanan penutup tinggi kalori dan tinggi lemak, nikmati buah-buahan musiman yang segar. Semangka adalah pilihan yang bagus karena rendah kalori (hanya 46 kalori per cangkir), dan membuat Anda kenyang karena 92 ​​persen air.

Hindari Binging di Pesta Musim Panas

Banyak kegiatan musim panas, seperti piknik dan barbekyu, berputar di sekitar sebidang makanan tanpa batas. Jadilah cerdas ketika Anda berada di acara semacam ini. Cobalah untuk tidak pergi ke pesta ketika Anda sangat lapar. Jangan membebani piring Anda terlalu banyak dan cobalah untuk tidak kembali selama beberapa detik. Jadikan menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman sebagai fokus Anda, bukan makanan.

Go Easy on the Burgers and Dogs

Sulit untuk berada di barbekyu atau piknik dan menahan godaan untuk makan burger dan hot dog. Jika Anda harus memakan hot dog itu, cobalah untuk tetap menggunakan topping yang lebih sehat seperti asinan kubis, kecap, mustard atau nikmatilah. Jauhi saus dan cabai keju. Saat Anda membuat burger sendiri, coba gunakan daging sapi tanpa lemak, dan masukkan beberapa sayuran cincang seperti jamur, bawang, dan paprika untuk menambah nutrisi dan menghemat kalori.

Makanlah Sayuran Panggang

Siapkan sayuran panggang yang sehat, seperti jagung rebus (gunakan semprotan mentega tanpa kalori) atau buat kabobs sayuran dengan zucchini, bawang, tomat, dan terong.

Kalahkan Panasnya

Jangan biarkan panas menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Lakukan lari Anda pagi-pagi sekali atau larut malam, dan pastikan Anda tetap terhidrasi saat berlari. Jika terlalu panas dan lembab untuk berlari di luar, pindahkan lari Anda ke dalam ruangan ke treadmill atau cobalah aktivitas lain, seperti berenang atau jogging air.

Batasi Es Krim dan Makanan Lain

Sangat mudah untuk membuat makan es krim sebagai kebiasaan biasa di musim panas, tetapi cobalah untuk membatasi makanan beku seperti es krim tidak lebih dari sekali seminggu. Atau, lebih baik lagi, tetap pada alternatif rendah kalori tetapi menyegarkan seperti es, smoothie, atau sorbet.