Bagaimana Pensiun Dapat Menghancurkan Tidur Anda dan Menyebabkan Insomnia

Sang Pemimpi Episode 11 (CC) Bahasa Indonesia (Januari 2025)

Pensiun seharusnya menjadi masa keemasan kehidupan ketika pekerjaan disisihkan dan waktu senggang diisi dengan hiburan yang menyenangkan. Namun, bagi banyak orang, masalah kesehatan dapat secara signifikan merusak kualitas hidup di tahun-tahun terakhir ini. Secara khusus, pensiun dapat sangat merusak tidur dan dikaitkan dengan faktor-faktor yang menyebabkan meningkatnya kesulitan dengan insomnia. Temukan bagaimana pensiun dapat merusak tidur dan menghindari jebakan yang menjerat terlalu banyak pensiunan.

Pekerjaan Berakhir, Gaya Hidup Baru Dimulai

Banyak orang merindukan akhir dari kehidupan kerja. Pensiun dirayakan sebagai kesempatan yang semua orang upayakan. Namun, dalam beberapa kasus, perubahan yang terkait dengan pensiun dapat menjadi masalah, terutama yang berdampak negatif pada tidur.

Selama tahun-tahun kerja, kebanyakan orang mematuhi jadwal reguler. Jam alarm meminta waktu bangun yang konsisten untuk tiba agar bekerja tepat waktu. Meskipun beberapa orang bekerja dengan shift yang tidak terlalu tradisional, banyak yang mempertahankan jadwal yang konsisten dari Senin hingga Jumat. Waktu bangun yang konsisten ini dapat membantu memperkuat pola tidur sirkadian, termasuk konsistensi dalam rasa mengantuk, dan mengurangi kemungkinan mengembangkan insomnia.

Setelah pensiun tiba, jam alarm dapat dibungkam secara permanen. Sebagai gantinya, Anda dapat memutuskan untuk bangun secara alami dan spontan. Ini dapat menyebabkan variabilitas pada jadwal tidur. Daripada bangun secara konsisten pada saat yang sama, Anda mungkin bersantai di tempat tidur di pagi hari. Kegelapan membantu meningkatkan kualitas tidur, dan ketika ditunda dengan tidur, kemampuan untuk tertidur di malam hari dapat terpengaruh.

Banyak orang tua memperhatikan bahwa kualitas tidur mereka berkurang. Menjadi lebih sulit untuk tertidur. Ada lebih sering terbangun di malam hari. Kebangkitan di pagi hari mungkin datang tanpa diminta dan menyebabkan kesusahan. Faktanya, orang yang berusia lebih dari 65 tahun biasanya kurang tidur, seringkali hanya membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur. Waktu ekstra yang dihabiskan di tempat tidur dapat menyebabkan insomnia. Mungkin ada penyebab lain dari berkurangnya kualitas tidur.

Bahkan di antara yang sehat, perubahan kegiatan siang hari dapat berdampak pada tidur di malam hari. Gaya hidup yang lebih terbatas, dengan aktivitas fisik atau sosial yang lebih sedikit, dapat merusak kualitas tidur. Peningkatan frekuensi tidur siang dapat memengaruhi kemampuan tidur di malam hari. Keterbatasan dalam berolahraga dapat semakin mengurangi kualitas tidur. Peningkatan penggunaan alkohol atau obat-obatan dapat memperburuk insomnia.

Depresi, yang umum di antara orang tua karena berbagai alasan, dapat memicu kebangkitan dini hari. Stres keuangan dapat menyebabkan kecemasan dan ini juga dapat memperburuk insomnia. Kesehatan yang gagal atau kematian orang yang dicintai dapat memicu tekanan yang serupa.

Tidur Menderita Karena Kondisi Lain

Sayangnya, kondisi tidur lainnya menjadi lebih sering dengan penuaan. Apnea tidur obstruktif dapat memicu terbangunnya malam hari. Ini terkait dengan mendengkur, kantuk di siang hari, bangun untuk buang air kecil, dan gigi giling. Bila tidak diobati, dapat memperburuk hipertensi, diabetes, dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan demensia.

Ada gangguan tidur lain yang juga meningkat pada usia lanjut. Sindrom kaki gelisah dan kram kaki terjadi lebih sering pada orang tua, mengganggu kemampuan untuk tidur. Gangguan perilaku REM dapat menyebabkan perilaku berlakunya mimpi. Gangguan fase tidur-bangun lanjut lebih banyak terjadi pada populasi yang lebih tua. Ini dapat menyebabkan tertidur lebih awal di malam hari dan bangun beberapa jam terlalu dini.

Ada kontributor potensial lainnya juga. Nyeri kronis dapat berdampak pada kualitas tidur. Banyak kondisi medis lain yang tampaknya tidak terkait - dari gagal jantung hingga penyakit Parkinson hingga stroke - yang lebih banyak terjadi pada orang lanjut usia, juga dapat memengaruhi kualitas tidur.

Beberapa perubahan yang terjadi pada masa pensiun dapat mulai memengaruhi kemampuan tidur nyenyak. Selain itu, berbagai gangguan tidur ini dan kondisi medis lainnya serta penggunaan obat-obatan tertentu mungkin mulai berdampak buruk.

Jika Anda mulai berjuang dengan tidur selama pensiun, cobalah untuk memperbaiki waktu bangun Anda dan mendapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari setelah bangun. Cobalah untuk aktif di siang hari dan batasi tidur siang, terutama jika Anda menderita insomnia di malam hari. Tidurlah ketika Anda merasa mengantuk, dengan tujuan total waktu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Hindari menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur karena ini hanya akan memperburuk kualitas tidur.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika masalah Anda tetap ada, pertimbangkan untuk berbicara dengan spesialis tidur bersertifikat untuk pilihan evaluasi dan pengobatan lebih lanjut. Dalam beberapa kasus, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin membantu untuk mengajarkan keterampilan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.Seringkali studi tidur mungkin penting untuk mengidentifikasi sleep apnea dan kondisi lain yang mungkin merusak tidur.

Pensiun benar-benar bisa menjadi tahun-tahun keemasan kehidupan - tetapi hanya jika Anda secara konsisten mendapatkan tidur malam yang nyenyak di malam hari.