Cara Melakukan Delapan Pose Sudut - Astavakrasana

• Jenis Pose: Arm Balance
• Manfaat: Memperkuat lengan dan otot perut, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti, meregangkan kaki.

Anda mungkin melihat astavakrasana dan berpikir, "tidak mungkin saya melakukan pose ini." Ketika Anda melihat pada pose terakhir, sulit untuk mengatakan bagaimana menuju ke sana. Dan sementara itu adalah postur maju yang membutuhkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan, ketika Anda memecahnya langkah demi langkah itu mulai masuk ke ranah yang mungkin. Jika Anda bisa melakukan side crow dan pose belaian gajah (eka hasta bhujasana), Anda punya blok bangunan. Jika tidak, tetaplah melatih keseimbangan lengan dan kekuatan perut Anda.

Pose ini akan tetap ada di sini saat Anda siap.

Instruksi

1. Mulailah dengan posisi duduk yang nyaman.
2. Tekuk lutut kanan dan bawa telapak kaki kanan ke lantai dekat pantat kanan Anda.
3. Angkat kaki kanan Anda dari lantai, bawa tulang kering Anda sejajar dengan lantai.
4. Pasangkan lengan kanan Anda di bawah lutut kanan Anda.
5. Cobalah untuk mendapatkan lutut kanan Anda setinggi mungkin di lengan kanan, bahkan mungkin membawa lutut di atas bahu kanan. Mungkin diperlukan beberapa penyesuaian untuk mendapatkan lutut ke posisi tertinggi.
6. Tanam kedua telapak tangan di lantai di sisi pinggul yang lebih tinggi dan luruskan kaki kiri Anda.

1. Tekan ke telapak tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda, termasuk kaki kiri dan kaki Anda, dari lantai. Ini adalah eka hasta bhujasana. Kaki kiri Anda harus digerakkan dengan kaki yang ditekuk agar hal ini menjadi mungkin. Kaki kanan Anda harus secara aktif memeluk lengan kanan Anda.
2. Setelah kaki kiri diangkat, tekuk kaki itu dan bawa kaki ke arah tubuh untuk mengaitkan pergelangan kaki kiri di sekitar pergelangan kaki kanan.
3. Tekuk lengan Anda hingga 90 derajat untuk menggeser berat badan Anda ke depan, ke arah sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, gerakkan kedua kaki ke kanan, sejajar dengan depan matras Anda..

1. Luruskan kedua kaki sebanyak mungkin, remas lengan kanan Anda.Angkat kepalamu tapi jangan engkol lehermu.
2. Luruskan lengan Anda dan geser berat badan Anda kembali ke bawah ke bokong dengan kontrol. Ulangi pose di sisi yang lain.

Tips Pemula

• Kerjakan hingga langkah 7. Anda harus dapat mengangkat seluruh tubuh Anda sebelum melanjutkan.

Kiat Lanjutan

• Coba kembali ke chaturanga tanpa membiarkan kaki menyentuh sampai akhir.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?