Variasi Pose Yoga Sudut Sisi Diperpanjang

Posisi menekuk sisi tidak diberikan perhatian sebanyak belokan ke belakang atau ke depan, dan itu merugikan kita. Tikungan samping dapat membuka ruang yang sering kita abaikan dan memungkinkan kita meregangkan otot, seperti quadratus lumborum, yang akan membuat kita merasa lebih seimbang dan bebas.

Saat melakukan pose menekuk sisi, selalu tarik napas melalui pinggul, tulang rusuk, leher, dan seluruh panjang tulang belakang. Biarkan dada Anda terbuka dan punggung, pinggul, dan bahu Anda selaras. Tahan membungkuk ke depan dan jatuh keluar dari pelurusan dengan memvisualisasikan diri Anda di antara dua bidang kaca. Jika Anda kesulitan menjaga perataan atau keseimbangan, latih pose di dinding dan gunakan itu sebagai panduan.

Berikut ini adalah urutan sudut sisi diperpanjang yang cocok untuk praktisi menengah dan di atas:

1

Pose Sudut Sisi Diperpanjang

Mulai urutan dalam pose sudut samping yang diperluas (Utthita Parsvakonasana). Jangkar pose dengan kaki Anda kuat. Mereka akan tetap di posisi yang sama saat Anda bergerak melewati variasi dengan lengan Anda. Ingatlah untuk menjaga lutut depan Anda tertekuk di atas pergelangan kaki.

Berlatih Utthita Parsvakonasana mengajarkan Anda bagaimana menstabilkan kaki Anda dengan membuka dan memperluas sisi tulang rusuk Anda. Ini membantu mengencangkan otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi tubuh Anda dari tumit luar hingga pinggul dan dada hingga tulang rusuk.

2

Variasi Pose Sudut Sisi Diperpanjang II

Bergerak dari posisi miring ke samping, bawa lengan kiri melewati telinga kiri dengan telapak menghadap lantai. Dapat diterima untuk memiliki lengan depan di luar atau di dalam kaki depan. Anda juga bisa mengangkat siku depan hingga paha jika ini memberi Anda bukaan lebih besar di dada. Pastikan jaga agar kaki tetap lurus dengan lutut kokoh tetapi tidak terkunci.

3

Pose Sudut Sisi Bound Diperpanjang

Dari variasi II, gerakkan pose sudut samping yang diperpanjang (Baddha Utthita Parsvakonasana) dengan memutar lengan kiri di sekitar dan di belakang punggung.

Sekarang, jaga agar kaki Anda kokoh dan stabil, lepaskan tangan kanan Anda dari lantai. Bawa lengan kanan di bawah paha kanan Anda dan tangan kanan di belakang Anda untuk bertemu dengan kiri. Pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan, luruskan lengan kiri di belakang punggung Anda.

Buka dada ke arah langit-langit dan pertahankan pandangan Anda ke atas.

4

Bird of Paradise

Jika Anda merasa nyaman di Baddha Utthita Parsvakonasana, Anda dapat pindah langsung ke pose burung cendrawasih (Svarga Dvijasana).

Jaga agar tangan Anda terikat di belakang, langkahkan kaki belakang ke depan sehingga berada di sebelah kaki depan. Jika Anda memilih, Anda bisa tetap di sini dalam lipatan maju.

Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan pose, naiklah ke ujung kaki berjinjit. Perlahan berdiri, angkat kaki seperti yang Anda lakukan. Mulailah meluruskan kaki yang terikat sepenuhnya selama Anda merasa nyaman tanpa kehilangan stabilitas atau keselarasan. Keluar dengan membalik langkah.

Svarga Dvijanasana adalah pose yang menantang tetapi membuka pinggul, memperkuat punggung dan inti, dan memperpanjang paha belakang.

5

Anjing menghadap ke bawah

Untuk menyelesaikan paruh pertama dari urutan, pindah ke anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana) untuk beberapa napas sebelum mengulangi bagian kedua dari urutan, kali ini dengan kaki kiri ke depan.