7 Cara Mengatasi Kecemasan Marathon

Tips cara mengatasi rasa gugup (Nervous) (Januari 2025)

Ketika pelari memberitahu saya bahwa mereka gugup untuk maraton mendatang mereka, saya beri tahu mereka, “Itu benar-benar normal! Saya akan khawatir jika Anda tidak gugup sama sekali. ”Berlari sejauh 26,2 mil bukanlah sesuatu yang harus Anda anggap enteng. Tetapi ada beberapa cara untuk mengatasi saraf pra-maraton Anda sehingga Anda bukanlah keranjang di hari-hari menjelang perlombaan Anda. Berikut adalah beberapa saran:

1. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan. Ada banyak variabel yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti cuaca, dan mengkhawatirkan mereka yang hanya akan membuat Anda gila. Perhatikan hal-hal yang dapat Anda kendalikan - tidur pra-ras, nutrisi, dan hidrasi. Buat daftar kemasan dan lakukan. Mendapatkan segalanya dalam rangka akan membantu meringankan ketakutan Anda. Menunggu hingga menit terakhir untuk berkemas akan meningkatkan kecemasan Anda (dan kemungkinan Anda akan melupakan sesuatu).

2. Jagalah kebiasaan sehat. Selama masa-masa yang penuh tekanan (seperti minggu sebelum maraton), mudah untuk melupakan tentang merawat diri sendiri. Tetapi menjaga kebiasaan yang sehat seperti tidur yang nyenyak dan nutrisi yang baik dapat menjadi sulit ketika Anda sedang menghadapi stres. Kebutuhan Anda banyak istirahat dan nutrisi yang tepat lebih dari sebelumnya sekarang. Lakukan yang terbaik untuk bersikap baik pada tubuh Anda dan lakukan tindakan pencegahan ekstra untuk mencegah diri Anda dari terkena demam pra-ras.

3. Lakukan yoga atau aktivitas penghilang stres lainnya.Yoga adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Jika itu tidak berhasil untuk Anda, lakukan sesuatu yang lain untuk mengalihkan pikiran dari ras - menonton film, membaca buku, atau pergi dengan mudah.

4. Ingatkan diri Anda tentang semua kerja keras Anda. Adalah normal untuk mulai meragukan kesiapan maraton Anda sebelum balapan. Pikirkan kembali bulan-bulan pelatihan yang telah Anda lakukan (tinjaulah catatan pelatihan atau jurnal jika Anda memilikinya) dan ingatkan diri Anda bahwa Anda telah bekerja keras dan berkorban banyak agar siap untuk balapan.

5. Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian. Berbicara dengan mitra pelatihan atau orang lain yang memiliki maraton mendatang. Tidak peduli berapa banyak pengalaman yang mereka miliki, kemungkinan mereka juga merasakan kecemasan ras. Menjalin rasa takut dan keraguan bersama Anda akan membantu Anda bersantai dan menyadari bahwa Anda berada di perusahaan yang baik.

6. Rencanakan pakaian ras Anda. Pakaian marathon Anda harus terdiri dari pakaian lari favorit dan paling nyaman yang pernah Anda jalankan beberapa kali. Tidak ada yang baru di hari balapan! Tetap berpegang pada apa yang Anda kenal akan membantu meredakan kecemasan dan membantu Anda menghindari masalah yang tidak diharapkan seperti kerepotan atau kerusakan lemari pakaian. Pastikan Anda memiliki beberapa pakaian berbeda yang direncanakan, dalam hal ini lebih hangat atau lebih dingin dari yang diperkirakan.

Cara Berpakaian untuk Menjalankan Cuaca Panas
Cara Berpakaian untuk Menjalankan Cuaca Dingin

7. Buat rencana lomba.Memiliki rencana serangan untuk maraton akan membantu meringankan ketakutan Anda. Bahkan jika itu adalah maraton pertama Anda dan Anda tidak memiliki sasaran waktu tertentu, memiliki rencana lomba akan membantu Anda merasa seperti Anda lebih memegang kendali. Bicaralah dengan pelatih atau teman yang sedang berlari dengan pengalaman maraton tentang bagaimana Anda harus mendekati balapan. Cobalah untuk mendapatkan perkiraan kasar waktu penyelesaian maraton Anda sehingga Anda akan memiliki gambaran umum tentang kecepatan maraton Anda. Lihatlah kursus balapan dan berbicaralah dengan pelari lain yang telah melakukan lomba sehingga Anda tahu apa yang diharapkan. Pastikan Anda tidak menghabiskan waktu berjam-jam untuk menganalisis dan meneliti kursus dan pendekatan ras Anda. Sebaiknya memiliki informasi untuk merasa lebih memegang kendali, tetapi terobsesi tentang hal itu dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan.

Juga lihat: