Penyebab Sakit Kepala di Tempat Kerja

Sakit kepala tidak hanya menyebabkan orang kehilangan pekerjaan, tetapi jika mereka tetap bekerja, tingkat pekerjaan mereka sering berkurang.

Bahkan, menurut penelitian yang lebih tua di Jurnal Occupational and Environmental Medicine, orang-orang kehilangan kira-kira 4 hari per tahun karena sakit kepala - sebagian besar adalah migrain atau sakit kepala tipe tegang.

Ada beberapa alasan mengapa Anda cenderung sakit kepala di tempat kerja. Yang dikatakan, bagi kebanyakan dari kita, meninggalkan pekerjaan sama sekali bukan pilihan, kecuali sakit kepala Anda melumpuhkan. Namun kabar baiknya adalah bahwa dengan memiliki pengetahuan tentang potensi pemicu sakit kepala yang berhubungan dengan pekerjaan, Anda dapat menemukan yang unik - langkah pertama untuk meredakan sakit kepala dan mencegahnya terjadi di masa depan.

Pemicu Sakit Kepala di Tempat Kerja

Ada sejumlah pemicu potensial yang dapat menyebabkan sakit kepala berkembang di tempat kerja. Ini termasuk:

• Tekankan pekerjaan harian Anda
• Tidur yang buruk - bangun terlalu pagi pada hari kerja
• Penarikan kafein - tidak minum kopi satu hari pun atau jumlah yang kurang dari biasanya
• Tidak sarapan atau makan siang
• Pemicu lingkungan seperti cahaya / silau dari layar komputer Anda
• Masalah mekanis (misalnya, postur yang buruk di meja Anda)

Stres mungkin adalah yang paling kita hubungkan. Stres di tempat kerja biasanya mengacu pada stres kognitif, seperti stres menyelesaikan tugas mental yang sulit di tempat kerja. Ada juga stres psikologis di tempat kerja, seperti stres emosional bekerja dengan orang lain, atau kecemasan yang terkait dengan efektivitas kerja Anda.

Stres memiliki banyak efek pada sakit kepala seseorang. Misalnya, stres tidak hanya dapat memicu migrain atau sakit kepala tegang, tetapi juga dapat menyebabkan perkembangan kronis mereka. Stres juga dapat memperburuk kecacatan dan kualitas hidup yang berhubungan dengan sakit kepala.

Bagaimana stres memicu sakit kepala tidak sepenuhnya dipahami, meskipun para ilmuwan percaya itu bisa membuat orang tertentu lebih rentan terhadap pemicu lingkungan. Stres juga dapat menyebabkan pelepasan bahan kimia inflamasi tertentu, seperti histamin, prostaglandin, dan nitrat oksida, yang memicu peradangan dan reseptor rasa sakit di sistem saraf.

Pemicu Sakit Kepala Berpotensi Lainnya di Tempat Kerja

Menurut sebuah studi 2013 di Jurnal Occupational and Environmental Medicine, pemicu lain yang mungkin untuk sakit kepala Anda di tempat kerja termasuk:

• Pemicu psikologis dan sosial seperti konflik peran
• Lingkungan kerja yang tidak terlalu sosial
• Penindasan dari bos atau rekan kerja Anda

Menarik juga untuk dicatat bahwa orang-orang yang secara keseluruhan memiliki kepuasan kerja yang lebih rendah, dan orang-orang yang mengalami kurangnya kontrol keputusan atau kontrol atas intensitas pekerjaan mereka, memiliki sakit kepala yang lebih parah.

Memerangi Sakit Kepala Anda di Tempat Kerja

Jika Anda mengalami sakit kepala di tempat kerja, yang terbaik adalah segera mengatasinya. Misalnya, jika Anda memiliki riwayat migrain sedang hingga parah dan biasanya mengambil triptan untuk mengobatinya, pastikan untuk menyiapkan obat itu, apakah itu berarti Anda membawa satu di dompet atau dompet atau memilikinya di laci meja Anda. Jika sakit kepala Anda ringan, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba strategi non-farmakologis terlebih dahulu, seperti:

• Menerapkan kompres dingin ke dahi, pelipis, dan / atau leher
• Minum segelas air tinggi
• Jika pekerjaan Anda memiliki ruang istirahat, matikan lampu dan tutup mata Anda selama sepuluh hingga dua puluh menit
• Memijat pelipis dan daerah sakit di kepala dengan lembut

Jika sakit kepala Anda masih belum mereda, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti Tylenol (acetaminophen) atau anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum minum obat, karena tidak aman untuk semua orang.

Perlu diingat juga, jika sakit kepala Anda terjadi lebih dari sekali seminggu atau jika Anda minum obat sakit kepala lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin menjadi kandidat untuk terapi migrain preventif harian.

Sepatah kata dari DipHealth

Pada akhirnya, jika Anda cenderung mengalami sakit kepala di tempat kerja, cobalah untuk menentukan penyebabnya - pertimbangkan untuk membuat jurnal sakit kepala untuk membantu Anda mengatasi semuanya.

Juga, ingatlah untuk mengurus diri sendiri dan kebutuhan dasar Anda. Makan sarapan. Luangkan waktu untuk makan siang yang sehat. Keluarlah untuk mencari udara segar beberapa kali sepanjang hari. Berolah raga sebelum atau sesudah bekerja, dan ketika Anda pulang kerja, biarkan pikiran Anda beristirahat dari kehidupan kerja.

Jika stres pekerjaan Anda membuat Anda kewalahan, pertimbangkan teknik manajemen stres seperti terapi relaksasi, meditasi, atau yoga. Bicarakan dengan dokter pribadi Anda untuk menyusun rencana sakit kepala yang tepat.