Pose Sisi Sudut Revolusi (Parivrtta Parsvakonasana)

• Jenis pose: Berdiri, Memutar
• Manfaat: Memperkuat dan meregangkan kaki, selangkangan, paha belakang. Membuka dada dan bahu.

Ketika Anda melihat kata Sansekerta parivrrta di depan nama pose, itu berarti ini akan menjadi versi yang berubah-ubah dari posenya. Dalam pose sudut samping panjang klasik, jika kaki kanan ke depan, tangan kanan juga maju. Dalam sudut yang berputar, ketika kaki kanan ke depan, tangan kiri yang menyertainya. Ini mengubah arah putaran Anda, yang merupakan bagian revolved.

Ada beberapa cara berbeda untuk menempatkan lengan Anda dalam pose ini. Tangan bagian bawah bisa masuk ke dalam atau di luar kaki depan; lengan atas, lurus ke atas atau di atas telinga Anda.

Instruksi

1. Dari anjing yang menghadap ke bawah, bawa kaki kiri ke depan ke sisi kiri tangan Anda. Jari-jari kaki Anda harus sejajar dengan jari-jari Anda.
2. Tekuk lutut kiri sehingga betis dan paha Anda membentuk sudut yang tepat dengan paha Anda sejajar dengan lantai.
3. Pivot pada bola kaki kanan Anda untuk menjatuhkan tumit kanan ke lantai.
4. Ratakan tangan kanan ke lantai di bawah bahu kanan Anda.
5. Gambarkan pusar Anda ke arah tulang belakang saat Anda memutar tubuh ke arah lutut kiri, membuka dada dan menumpuk bahu kanan di atas kiri.

1. Angkat lengan kiri Anda ke arah langit-langit. Bawa pandangan Anda ke tangan kiri.
2. Tetap dalam putaran untuk tiga hingga lima napas. Langkah mundur ke bawah dan kemudian lakukan pose dengan kaki kanan ke depan.

Tips Pemula

• Jika tangan kanan tidak dengan nyaman mencapai lantai, ambillah blok di bawahnya sehingga Anda masih bisa mendapatkan keuntungan dari lilitan. Anda juga bisa tetap di ujung jari Anda alih-alih membawa tangan kanan Anda rata.
• Variasi lainnya adalah tetap pada bola di kaki kanan Anda daripada menjatuhkan tumit kanan Anda. Ini membuat kaki lebih seperti lunge dan lebih mudah di lutut belakang.

Kiat Lanjutan

• Bawa tangan kanan ke bagian luar kaki kiri alih-alih di dalam. Bahu kanan Anda harus sampai ke bagian luar lutut kiri Anda. Ini akan mengintensifkan putaran dan menantang keseimbangan Anda. Tidak apa-apa untuk menggunakan blok di bawah tangan Anda di sini atau tetap di ujung jari Anda jika perlu.
• Lepaskan lengan kiri Anda di atas telinga kiri Anda sehingga mencapai ke arah depan ruangan. Putar ibu jari Anda ke arah langit-langit dan kelingking Anda ke lantai. Tatapan Anda muncul di bawah bisep kiri. Ini adalah variasi yang ditampilkan di sini.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?