Teknik Mengangkat yang Benar untuk Menghindari Masalah Punggung

Teknik mengangkat yang tidak benar dapat menyebabkan sakit punggung, kaki, dan lengan. Teknik yang buruk dapat menyebabkan cedera akut dan efek jangka panjang yang serius. Mempelajari cara mengangkat yang benar akan membantu Anda menghindari masalah ini. Kebanyakan orang mengetahui hal ini, tetapi sebenarnya meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas mengangkat dengan benar sering dilupakan.

Posisi dan Teknik Mengangkat yang Benar

1. Rencanakan sebelum mengangkat. Mengetahui apa yang Anda lakukan dan ke mana Anda akan pergi akan mencegah Anda membuat gerakan canggung sambil memegang sesuatu yang berat. Kosongkan jalur. Jika Anda mengangkat sesuatu dengan orang lain, pastikan Anda berdua menyetujui rencana tersebut.
2. Angkat dekat dengan tubuh Anda. Anda akan menjadi pengangkat yang lebih kuat dan lebih stabil jika benda itu berada dekat dengan tubuh Anda daripada di ujung jangkauan Anda. Pastikan Anda memegang erat-erat benda yang Anda angkat dan jaga agar tetap seimbang di dekat tubuh Anda.

1. Kaki harus terpisah selebar bahu. Memiliki basis dukungan yang kuat adalah penting saat mengangkat. Menempatkan kaki Anda terlalu dekat akan menjadi tidak stabil, sedangkan jika jaraknya terlalu jauh akan menghambat gerakan. Pisahkan kaki selebar bahu dan ambil langkah pendek.
2. Tekuk lutut dan jaga agar punggung tetap lurus.Latih gerakan mengangkat sebelum Anda mengangkat objek, dan pikirkan gerakan Anda sebelum mengangkat. Fokus untuk menjaga tulang belakang Anda tetap lurus. Angkat dan turunkan ke tanah dengan menekuk lutut daripada menekuk di pinggang atau pinggul.

1. Kencangkan otot perut Anda. Mengencangkan otot perut akan menahan punggung dalam posisi mengangkat yang baik dan akan membantu mencegah kekuatan berlebihan pada tulang belakang.
2. Angkat dengan kaki Anda. Kaki Anda berkali-kali lebih kuat dari otot punggung Anda. Biarkan kekuatan Anda mendukung Anda. Sekali lagi, turunkan tubuh Anda ke tanah dengan menekuk lutut, bukan punggung.
3. Awasi matamu.Melihat sedikit ke atas akan membantu Anda mempertahankan posisi tulang belakang yang lebih baik dan membantu menjaga punggung tetap lurus.
4. Jangan memutar atau menekuk.Hadapi ke arah Anda berjalan. Jika Anda perlu memutar, berhenti, putar langkah-langkah kecil, lalu lanjutkan berjalan.

1. Jika Anda tegang, dapatkan bantuan. Jika suatu benda terlalu berat, atau bentuknya canggung, pastikan Anda memiliki seseorang di sekitar yang dapat membantu Anda mengangkat. Luangkan waktu sebentar dan temukan pembantu.

Sabuk Kembali Tidak Mengurangi Risiko Cedera

Sudah menjadi hal biasa bagi banyak orang yang bekerja dalam pekerjaan yang membutuhkan pengangkatan untuk memakai sabuk pengaman atau penyangga punggung. Namun, penelitian belum menunjukkan bahwa mereka mengurangi risiko cedera angkat. Untuk alasan ini, mereka tidak direkomendasikan oleh Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja, Asosiasi Kebersihan Industri Amerika, Biro Pertambangan, Kantor Angkatan Darat Jenderal Bedah, dan lembaga lainnya.

Alih-alih mengandalkan sabuk belakang, penting untuk menggunakan teknik mengangkat yang baik dan tidak berusaha mengangkat benda yang lebih berat daripada yang Anda angkat tanpa sabuk. Jika tempat kerja Anda mengharuskan Anda mengenakan sabuk belakang, jangan percaya bahwa itu adalah pengganti untuk posisi mengangkat yang benar.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Sabuk Kembali - Apakah Mereka Mencegah Cidera? Publikasi DHHS (NIOSH) No. 94-127.
• Pedoman Ergonomis untuk Penanganan Material Manual. Publikasi DHHS (NIOSH) No. 2007-131.