Gerbang Pose Parighasana dalam Yoga

Yoga memiliki banyak tikungan ke depan dan belokan ke belakang, tetapi tidak banyak sisi yang melengkung. Gerbang berpose menawarkan kesempatan langka untuk benar-benar masuk ke dalam tubuh sisi Anda dan meregangkan otot-otot yang terabaikan di antara tulang rusuk Anda. Ini terasa sangat bagus selama kehamilan ketika Anda membutuhkan semua ruang ekstra karena Anda bisa masuk ke sana.

• Jenis Pose: Berdiri
• Manfaat: Peregangan otot interkostal di antara tulang rusuk, meregangkan paha bagian dalam

Instruksi

1. Datanglah ke posisi berdiri tegak dengan paha Anda tegak lurus dengan lantai dan pinggul Anda di atas lutut. Tempatkan selimut di bawah lutut Anda jika mereka sensitif.
2. Luruskan kaki kanan saat Anda menjulurkannya ke sisi kanan, menjaga lutut dan pergelangan kaki sejajar dengan pinggul kanan Anda.
3. Putar jari-jari kaki ke depan sehingga kaki kanan sejajar dengan sisi matras Anda.
4. Tarik napas dan gerakkan lengan kiri Anda ke samping telinga kiri Anda.
5. Buang napas dan bersandar tubuh Anda ke kanan, peregangan lengan kiri di atas kepala Anda. Biarkan lengan kanan Anda turun dan bertumpu pada kaki kanan Anda.

1. Bawa pandangan Anda ke bawah di bawah lengan kiri Anda yang diperpanjang.
2. Tinggallah untuk beberapa napas, memperpanjang tulang belakang Anda di tarik napas Anda dan memperdalam peregangan samping pada exhales Anda.
3. Bawa tubuh Anda tegak dan kembalikan lutut kanan Anda di sebelah kiri. Ulangi peregangan di sisi Anda yang lain.

Tip Pemula

Berhati-hatilah agar tidak menempatkan banyak berat di tangan yang bertumpu pada kaki Anda. Jaga sentuhan ringan agar inti Anda tetap aktif.

Kiat Lanjutan

Alih-alih membawa kaki kanan Anda paralel, jaga kaki sejajar dengan kaki kanan, bawa bola kaki ke lantai jika memungkinkan.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?