Aliran Yoga Standing Klasik

1

Anjing menghadap ke bawah - Adho Mukha Svanasana

Belajar untuk menempatkan pose bersama-sama sehingga mereka mengalir secara alami adalah salah satu tantangan terbesar ketika Anda mencoba melakukan yoga di rumah. Saya selalu merekomendasikan memulai dengan salam matahari ketika Anda macet, tetapi Anda akan membutuhkan sesuatu untuk ditambahkan pada yang cukup cepat. Rangkaian pose berdiri ini dimaksudkan agar sesuai dengan tagihan itu. Jika Anda mengikuti beberapa kelas yoga, Anda mungkin setidaknya pernah melihat pose ini karena semuanya klasik. Mendapatkan kemudian mengalir bersama untuk membuat urutan yang mulus tidaklah sulit, itu hanya membutuhkan latihan.

Anda akan melakukan semua pose dengan kaki kanan ke depan, lalu ambil vinyasa dan lakukan sisi kiri. Mengulangi kedua sisi beberapa kali adalah cara mudah untuk memperpanjang latihan Anda. Cobalah mengambil 5 napas ujjayi yang dalam saat pertama kali Anda menjalaninya. Dalam jangka waktu yang lama ini, Anda punya banyak waktu untuk menetapkan perataan dengan benar. Waktu berikutnya, tetap di setiap pose selama 3 napas. Terakhir kali, cobalah bergerak dengan setiap nafas untuk menekankan sifat deret seri.

Satu-satunya penyangga yang mungkin Anda butuhkan adalah sebuah blok. Ini benar-benar opsional tetapi bisa menyenangkan untuk berguna jika Anda biasanya menggunakannya. Jika Anda tidak memilikinya, jangan khawatir. Anda selalu bisa puas dengan sesuatu yang Anda miliki di sekitar rumah.

Mari Memulai

Mulai urutan di anjing menghadap ke bawah. Jika ini adalah anjing Anda yang pertama kali turun pada hari itu, tarik napas beberapa kali untuk menjajakan kaki Anda dan duduk dalam posisi yang nyaman.

2

Pose terjang

1. Jika terhirup, bawa kaki kanan ke depan di sebelah kanan saat Anda melakukan posisi lunge. Pastikan jari-jari kaki kanan Anda sejajar dengan ujung jari di tangan kanan Anda.

2. Jika kaki tidak sampai ke bagian depan matras sendiri, gunakan tangan kanan Anda untuk membantu menggesernya maju.

3

Warrior I - Virabhadrasana I

1. Putar bola bola kaki kiri Anda, jatuhkan tumit kiri ke matras. Kaki Anda akan berada pada sudut sekitar 45 derajat.

2. Saat terhirup, angkat tangan ke atas ke Warrior I. Pastikan kedua pinggul Anda menghadap ke depan matras. Jika ini sulit, cobalah memperluas posisi kuda-kuda Anda dengan menggerakkan setiap kaki ke tepi sisi matras Anda.

3. Memperdalam lutut depan Anda sehingga paha kanan Anda bergerak sejajar dengan lantai.

4

Warrior II - Virabhadrasana II

1. Saat bernafas, buka lengan Anda sehingga sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, tarik pinggul kiri ke belakang, sehingga Anda masuk ke Warrior II.

2. Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan bahwa ini adalah posisi pinggul yang berbeda dari pada Warrior I. Alih-alih menghadap ke depan matras Anda, pinggul Anda sekarang menghadap ke sisi kiri. Pastikan pinggulnya rata.

3. Terus menjaga lutut kanan Anda tetap tertekuk. Perhatikan apakah lutut kanan Anda ingin bergerak ke arah garis tengah dan mendorongnya kembali ke pergelangan kaki kanan Anda.

5

Reverse Warrior

1. Tarik napas, raih lengan kanan Anda ke depan beberapa inci dan kemudian lingkarkan kembali ke telinga kanan Anda saat Anda membelok ke belakang menjadi pejuang terbalik.

2. Biarkan tangan kiri Anda menelusuri kaki kiri Anda dan beristirahat dengan ringan di paha atau betis Anda.

3. Kaki kanan benar-benar ingin diluruskan. Jangan biarkan itu!

6

Pose Sudut Sisi Diperpanjang - Utthita Parsvakonasana

1. Pada saat menghembuskan napas, masuklah ke dalam pose sudut samping yang diperluas dengan memutar lengan kanan ke depan untuk meletakkan lengan kanan pada paha kanan Anda (masih sejajar lantai).

2. Tangan kiri Anda mencapai lurus ke langit-langit.

3. Jika pinggul Anda sedikit lebih terbuka, Anda dapat memilih untuk menurunkan tangan kanan di dalam atau di luar kaki kanan. Gunakan balok Anda di bawah tangan kanan, jika perlu.

4. Tambahkan variasi sudut samping panjang yang Anda suka. Jika Anda melewati urutan ini lebih dari satu kali, Anda dapat menambahkan variasi Anda pada umpan selanjutnya.

7

Pose Segitiga - Utthita Trikonasana

1. Saat menghembuskan napas, luruskan kaki kanan Anda dengan pose segitiga.

2. Tangan kanan Anda dapat bertumpu pada tulang kering, pergelangan kaki, atau blok yang terletak di luar tangan kanan Anda.

3. Rentangkan overhead lengan lurus lurus ke atas.

4. Pikirkan tentang menumpuk pinggul kiri di atas pinggul kanan dan bahu kiri di atas bahu kanan.

5. Putar ke arah langit-langit untuk membuka dada Anda.

8

Pose Half Moon - Ardha Chandrasana

1. Bawa tangan kiri ke pinggul kiri. dan melembutkan lutut kanan Anda dengan sedikit menekuknya.

2. Geser tangan kanan Anda ke depan hingga 12-18 inci di depan kaki kanan dan sekitar 6 inci ke kanan. Ambil blok di bawah tangan Anda, jika perlu.

3. Angkat kaki kiri Anda sejajar dengan lantai untuk melakukan pose setengah bulan.

4. Bahu kiri Anda langsung di atas tangan kanan Anda.

5. Luruskan lengan kiri ke arah langit-langit dan arahkan pandangan ke tangan kiri.

9

Anjing menghadap ke bawah

1. Langkah mundur ke anjing yang menghadap ke bawah.

2. Beristirahatlah di sini untuk beberapa tarikan napas atau ambil vinyasa atau istirahat dalam pose anak sebelum mengulangi seluruh urutan di sisi kiri.