Cara Melakukan Keseimbangan Kaki Terbuka Dengan Lingkaran Ajaib

Menggunakan lingkaran sihir Pilates (juga dikenal sebagai cincin kebugaran dan lingkaran olahraga di antara nama lain) dengan latihan keseimbangan tungkai terbuka menunjukkan manfaat lingkaran sebagai alat latihan. Ini menambahkan elemen resistensi, yang dalam hal ini memiliki manfaat tambahan pengencangan paha bagian dalam; itu menambah tantangan koordinasi, dan menambahkan beberapa umpan balik visual dan sensorik. Saya akan menunjukkan elemen-elemen itu saat kita melihat instruksi latihan.

1

Buka Keseimbangan Kaki dengan Lingkaran Latihan

Sebelum kita mulai, jika Anda tidak terbiasa dengan keseimbangan kaki terbuka Pilates, Anda mungkin ingin mengulasnya terlebih dahulu. Juga, jika Anda tidak memiliki lingkaran latihan, Anda dapat mencoba ini dengan bola olahraga menengah / kecil.

• Pengaturan: Buka Keseimbangan Kaki dengan Dering Latihan
• Duduk tegak di atas tulang duduk Anda dengan lutut ditekuk mengarah ke langit-langit dan kaki Anda rata di lantai.
• Tempatkan bantalan cincin latihan tepat di atas tulang pergelangan kaki Anda.
• Gulung pundak Anda ke belakang dan ke bawah dan biarkan mereka rileks saat Anda meletakkan tangan ke bagian luar kaki bagian bawah.

2

Buka Keseimbangan Kaki dengan Lingkaran Latihan

• Tarik otot perut ke dalam dan ke atas dan perpanjang tulang belakang saat Anda menggunakan otot perut untuk menarik lutut ke arah bahu, sambil mengangkat kaki bagian bawah.Pada saat yang sama, pegang paha bagian dalam Anda dan berikan sedikit tekanan pada latihan tersebut saat mengangkat. Pertahankan level itu.Langkah ini menciptakan kurva memanjang tulang belakang lumbar Anda yang didukung oleh otot perut Anda. Jadi berat badan Anda akan sedikit bergeser di belakang tulang duduk Anda.
• Seimbangkan di sini - gunakan kontrol dari otot perut Anda. Bernafas dalam-dalam. Tidak ada ketegangan yang tidak perlu.
• Jika Anda memiliki keseimbangan dan merasa terkendali, lanjutkan ke langkah berikutnya. Jika tidak, turunkan kaki Anda dan ulangi urutan ke titik ini beberapa kali lagi. Itu akan menjadi lebih mudah.

Kiat Kesadaran: Meskipun lingkarannya rendah di kaki Anda, rasakan bahwa Anda yang memulai perasan lingkaran dari bagian tengah tubuh Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda sedang menarik tulang duduk Anda. Ingat, ini adalah tekanan kecil dari lingkaran. Anda tidak keluar untuk menghancurkannya.Apakah Anda merasakan umpan balik yang dikirim perlawanan dari lingkaran ke inti Anda?

3

Legs Extended - Keseimbangan Kaki Terbuka dengan Ring Latihan

• Jaga lutut Anda pada ketinggian yang sama dan angkat kaki bagian bawah sehingga kaki Anda lurus. Ini adalah latihan keseimbangan yang terkontrol. Paha bagian dalam Anda tetap diaktifkan dan lingkaran olahraga tetap ada bahkan saat kaki Anda memanjang.
• Leher Anda panjang, dada terbuka, dan bahu santai.
• Tetap seimbang di sini selama beberapa tarikan napas dalam-dalam.

Kiat Kesadaran: Perhatikan efek pengencangan paha bagian dalam tetapi juga bagaimana menjaga tekanan pada lingkaran membuat pertunangan terus naik ke kaki dan ke dasar panggul dan inti, bahkan saat Anda menjangkau dengan kaki.Perlu diingat ini bukan hanya keseimbangan dengan lipatan tegak di pinggul seperti pose kapal.Otot-otot perut Anda perlu bekerja untuk menjaga agar kaki-kaki itu terangkat dan ringan, dan ada sendok panjang di mana tulang ekor tampaknya menjangkau ke arah tumit Anda dan secara bersamaan tulang belakang Anda memanjang saat Anda mengirim energi melalui bagian atas kepala Anda.

Perpindahan Kredit Ekstra Ambil keseimbangan ini langsung ke Pilates Open Leg Rocker - dengan cincin itu. Cincin itu akan memberi Anda banyak umpan balik visual dan sentuhan tentang seberapa seimbang Anda dari sisi ke sisi. Ditambah lagi, itu akan membuat paha bagian dalam tetap terhubung.

The Magic Circle adalah peralatan tradisional Pilates. Perbandingan harga