Cara Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Armada - Asal Kau Bahagia (Official Lyric Video) ✅ (Januari 2025)

Walaupun penyakit jantung membunuh lebih banyak pria dan wanita daripada penyakit lain di negara maju, ternyata ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Kami telah belajar banyak sekali dalam beberapa tahun terakhir tentang faktor-faktor risiko yang membuat kami rentan terhadap penyakit jantung. Salah satu hal penting yang telah kita pelajari adalah bahwa masing-masing dari kita memiliki kontrol yang signifikan atas sebagian besar faktor risiko ini. Dan karena itu, sebagian besar, masing-masing dari kita memegang nasib jantung kita di tangan kita sendiri. Bahkan orang yang memiliki kecenderungan genetik yang kuat terhadap penyakit jantung seringkali dapat secara signifikan menunda timbulnya masalah jantung dengan mengadopsi gaya hidup sehat.

Setidaknya ada delapan kategori pilihan gaya hidup yang secara substansial dapat mempengaruhi peluang Anda terkena penyakit jantung. Berikut ini adalah daftar sumber daya yang akan membantu Anda memahami jenis perubahan gaya hidup yang dapat Anda buat, di masing-masing dari delapan kategori ini, untuk membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung Anda.

1) Kelola Diet dan Berat Badan Anda

Pola makan yang buruk sering menyebabkan obesitas, dan obesitas bisa sangat merusak jantung dan sistem vaskular (terutama jika disertai dengan gaya hidup yang menetap). Pelajari bagaimana lemak trans memengaruhi jantung Anda dan bagaimana diet Mediterania bisa membantu. Pelajari juga kontroversi BMI sehingga Anda dapat mengukur risiko Anda.

2) Dapatkan Banyak Latihan

Gaya hidup yang kurang gerak sangat buruk untuk seluruh sistem kardiovaskular, dan juga dapat berkontribusi pada masalah metabolisme, seperti kolesterol tinggi dan gula darah tinggi. Banyak berolahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda. Pelajari seberapa banyak olahraga yang benar-benar Anda butuhkan, bagaimana olahraga memengaruhi kolesterol HDL Anda, dan manfaat rehabilitasi jantung jika Anda sudah mengalami serangan jantung.

3) Jangan Merokok

Dari semua hal yang dapat Anda lakukan untuk merusak kesehatan Anda, merokok adalah yang paling merusak. Jika Anda merokok, Anda mungkin menderita penyakit jantung beberapa dekade lebih awal daripada yang seharusnya. Bahkan jika Anda tidak menderita penyakit jantung prematur, Anda mungkin akan menderita salah satu dari kebiasaan merokok lainnya: kanker, penyakit paru-paru, penuaan dini, dan kondisi lain yang membuat Anda sakit, atau keriput dan tua, sebelum waktu Anda.

4) Kelola Tingkat Kolesterol Anda

Lipid darah - kolesterol dan trigliserida - adalah penentu penting risiko jantung. Inilah yang harus Anda ketahui tentang kolesterol jahat, kolesterol baik, dan hal-hal yang dapat Anda lakukan - diet, gaya hidup, dan obat-obatan - untuk menjaga risiko jantung Anda serendah mungkin.

5) Kelola Tekanan Darah Anda

Hipertensi (tekanan darah tinggi) sangat umum dan seringkali tidak ditangani dengan baik. Sayangnya, hipertensi yang tidak diobati dapat menyebabkan serangan jantung dan terutama stroke. Pelajari lebih lanjut tentang hidup sehat dengan tekanan darah tinggi dan obat-obatan yang digunakan untuk perawatan.

6) Belajar Mengelola Stres

Apakah stres benar-benar menyebabkan penyakit jantung? Stres seperti apa? Dan apa yang dapat Anda lakukan?

7) Kontrol Gula Darah Anda

Resistensi insulin - yang dapat bermanifestasi sebagai diabetes sindrom metabolik - menyebabkan gula darah tinggi dan sejumlah masalah metabolisme lainnya yang sangat meningkatkan risiko penyakit jantung. Pelajari cara mengurangi risiko Anda.

8) Hal-Hal Lain Yang Harus Anda Ketahui

Selain semua hal di atas, ada beberapa faktor risiko lain dan pilihan gaya hidup yang dapat berdampak pada peluang Anda terkena penyakit jantung. Beberapa di antaranya tercantum di sini.