13 Tips untuk Melawan Kelelahan Pascamelahirkan
Daftar Isi:
- 13 Tips untuk Memerangi Kelelahan Setelah Memiliki Bayi
- Kapan Memanggil Dokter
- Sebuah Kata dari DipHealth
tips ibu baru l sedih lelah bingung punya bayi I perasaan ibu baru cara mengatasinya l mommy inova (Oktober 2024)
Kelelahan adalah kondisi kelelahan atau kelelahan ekstrim. Ketika Anda merasa lelah, Anda mungkin juga merasa lemah, lelah, mengantuk, atau pusing. Kelelahan setelah bersalin adalah keletihan yang dialami ibu baru setelah melahirkan. Banyak hal yang bisa menyebabkan kelelahan. Alasan paling umum untuk kelelahan pascamelahirkan adalah melakukan terlalu banyak, dan tidak cukup tidur.
13 Tips untuk Memerangi Kelelahan Setelah Memiliki Bayi
Beberapa jumlah kurang tidur normal untuk semua ibu baru. Namun, kelelahan ekstrim dapat merusak penilaian Anda dan membuatnya lebih sulit, atau bahkan berbahaya, untuk merawat anak Anda. Keletihan juga bisa menghalangi cara menyusui yang berhasil. Tidak hanya itu membuat Anda merasa ingin berhenti menyusui, tetapi juga dapat menyebabkan suplai ASI dan mastitis yang rendah (infeksi payudara). Untuk alasan ini, sangat penting untuk mencoba mencegah kelelahan sejak awal. Berikut adalah 13 tips untuk memerangi kelelahan dan meningkatkan energi Anda setelah melahirkan.
- Dapatkan istirahat sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk tidur sejenak ketika bayi Anda tidur dan tidurlah sedini mungkin.
- Ketika saatnya untuk menyusui, dapatkan senyaman mungkin. Duduklah dengan kaki Anda ke atas, atau menyusui di posisi menyusui yang terletak di sisi atau berbaring.
- Jika Anda harus merawat anak-anak lain, tidak apa-apa meminta teman dan anggota keluarga untuk meminta bantuan.
- Minta pasangan Anda untuk membantu pekerjaan rumah tangga dan anak-anak yang lebih besar juga.
- Jika Anda mampu membelinya, pertimbangkan untuk mempekerjakan seseorang untuk membantu pekerjaan rumah tangga.
- Jika Anda tidak memiliki bantuan, biarkan pekerjaan rumah tangga untuk sementara waktu. Anda dapat mengejar ketika Anda merasa sanggup melakukannya.
- Batasi tamu dan pengunjung jika Anda tidak bisa menghibur. Jika Anda memiliki teman dan keluarga yang dapat mengunjungi dan membantu mengurus rumah atau menonton bayi saat Anda tidur siang, itu bagus. Tetapi, jika Anda memiliki pengunjung yang harus Anda masak dan rawat selain semua yang lain, maka boleh saja meminta mereka untuk tidak datang sampai Anda merasa lebih baik.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang untuk menjaga tingkat energi Anda. Anda juga akan membutuhkan kalori ekstra jika Anda menyusui, jadi sertakan beberapa makanan ringan protein tinggi sepanjang hari.
- Cukup dapatkan cairan dan tetap terhidrasi. Namun, hindari minum terlalu banyak kafein.
- Tetap minum vitamin prenatal Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk memulai beberapa latihan ringan. Olahraga dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan suasana hati Anda. Bahkan hanya berjalan kaki singkat dengan kereta dorong keluar di udara segar bisa terasa enak. Tapi, jangan berlebihan, atau itu bisa membuat Anda merasa lebih lelah.
- Coba ragi bir. Suplemen nutrisi ini digunakan untuk membantu melawan kelelahan dan baby blues. Hal ini juga diyakini dapat meningkatkan pasokan ASI.
- Cobalah untuk mengingat bahwa periode yang baru lahir tidak berlangsung terlalu lama. Saat bayi Anda semakin tua dan mulai tidur lebih lama, Anda seharusnya bisa lebih banyak beristirahat.
Kapan Memanggil Dokter
Jika Anda merasa sulit untuk melawan kelelahan, dan Anda terus tidak memiliki energi bahkan dengan nutrisi yang baik dan istirahat, saatnya untuk menghubungi dokter. Dokter Anda dapat memeriksa Anda untuk menentukan apakah ada hal lain yang menyebabkan gejala Anda. Penyebab lain kelelahan meliputi:
- Depresi pascapartum
- Anemia (zat besi rendah dalam darah Anda)
- Kehilangan Darah Berlebihan
- Hypothyroidism (kelenjar tiroid yang kurang aktif)
- Penggunaan Obat Nyeri Resep
Sebuah Kata dari DipHealth
Sebagai ibu baru, wajar saja merasa lelah pada periode pascapartum. Kesembuhan sejak melahirkan, merawat bayi yang baru lahir, memproduksi ASI, dan menyusui setiap 2 sampai 3 jam sepanjang siang dan malam, membutuhkan banyak energi. Sekarang, di atas semua itu, tambahkan mengurus rumah, anak-anak lain, dan tanggung jawab pekerjaan, dan tidak ada pertanyaan mengapa Anda mungkin menjadi kewalahan dan kelelahan. Namun, ada cara untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi Anda. Tidak apa-apa untuk meminta bantuan dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Ketika Anda memberi diri Anda izin untuk merawat diri sendiri, makan dengan benar, dan cukup istirahat, Anda akan merasa segar, siap, dan mampu merawat bayi dan keluarga Anda yang jauh lebih baik.
10 Cara Melawan Kelelahan yang Disebabkan oleh COPD
Kelelahan adalah gejala COPD yang terlalu umum. Simak 10 kiat berikut untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Makanan untuk Melawan Kelelahan
Ketika Anda membutuhkan energi, apakah Anda memilih makanan sehat yang melawan kelelahan atau kafein dan gula? Pelajari cara membuat pilihan yang lebih baik saat Anda membutuhkan dorongan.
10 Cara Melawan Kelelahan Dari Artritis
Kelelahan dengan arthritis berbeda dari kelelahan normal. Berikut adalah 10 strategi khusus untuk membantu melawan kelelahan terkait arthritis.