10 Cara Melawan Kelelahan Dari Artritis

Kelelahan berbeda dari kelelahan biasa. Kelelahan mengganggu dan mengganggu semua aspek kehidupan sehari-hari. Sekitar 10 juta kunjungan dokter setiap tahun disebabkan oleh kelelahan, dan banyak dari mereka terikat dengan kondisi yang berhubungan dengan radang sendi.

Menurut Yayasan Arthritis, 98 persen pasien rheumatoid arthritis dan 50 persen pengidap lupus atau sindrom Sjogren melaporkan kelelahan. Persentase meningkat dengan obesitas dan depresi, dan komplikasi kondisi sekunder seperti fibromyalgia, kondisi paru-paru, dan masalah kardiovaskular.

Orang sering merasa bahwa kelelahan tidak ditangani dengan baik selama kunjungan dokter, kemungkinan karena tidak ada perbaikan cepat. Dampak kelelahan itu signifikan. Banyak orang menggambarkan efeknya pada hidup mereka lebih besar daripada rasa sakit. Kelelahan adalah keletihan yang ekstrem, kelelahan yang luar biasa, perasaan "lenyap," dan tidak memiliki energi - bahkan setelah tidur malam. Kelelahan memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir, dan kehadirannya yang terus-menerus dapat menyebabkan emosi berubah dengan cepat.

Berikut 10 tips untuk melawan kelelahan. Bicarakan dengan dokter Anda dan pastikan semua masalah ini telah diatasi.

1) Obati Arthritis Pain dan Gejala Lain

Nyeri kronis saja dapat menyebabkan kelelahan. Nyeri juga dapat menyebabkan depresi dan perubahan suasana hati yang dapat memperburuk kelelahan. Untuk mengendalikan kelelahan, penting untuk membuat nyeri dikelola dengan baik. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat dan teknik non-obat untuk manajemen nyeri yang efektif.

Tingkat sitokin yang lebih tinggi dari normal - pembawa pesan kimia yang terlibat dalam peradangan - telah ditemukan dalam darah mereka yang menderita kelelahan. Sangat penting untuk mengontrol peradangan dan memonitor peradangan aktif.

2) Waspadai Efek Samping Obat

Walaupun penting bagi sebagian besar pasien radang sendi untuk minum obat untuk mengobati rasa sakit dan gejala lainnya, rasa kantuk adalah efek samping yang umum dari banyak obat ini. Obat penghilang rasa sakit, beberapa NSAID, DMARDs, dan antidepresan trisiklik adalah di antara obat-obatan yang menyebutkan kantuk sebagai efek samping yang diketahui. Jika obat merupakan bagian dari rejimen harian, kantuk dapat menambah kelelahan yang sudah ada.

3) Diuji untuk Anemia

Dulu disebut "anemia penyakit kronis," tetapi baru-baru ini disebut sebagai "anemia peradangan." Dengan anemia, ukuran dan jumlah sel darah merah terpengaruh. Akibatnya, ada terlalu sedikit zat besi untuk mengikat oksigen dalam sel darah merah, menyebabkan penurunan produksi energi. Tes darah Anda untuk anemia. Jika ada, diskusikan solusinya dengan dokter Anda. Juga diuji untuk kondisi yang mendasari yang mungkin berhubungan dengan kelelahan.

4) Berolahraga secara teratur

Sesi latihan aerobik yang moderat dan konsisten, 3 atau 4 kali seminggu selama 30 hingga 45 menit, akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Olahraga berlebihan adalah kontraproduktif dengan tujuan Anda meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Simpan di level moderat. Diskusikan program latihan ringan dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.

5) Makan Sarapan Setiap Hari

Ibumu kemungkinan besar terlibat dalam hal ini ketika Anda masih kecil. Coba tebak - Ibu benar. Saat pertama kali bangun, gula darah Anda rendah. Makan sarapan yang tepat bisa berfungsi sebagai penambah energi. Melewatkan sarapan menghabiskan energi Anda, berkontribusi pada masalah kelelahan. Sangat penting untuk makan bergizi di setiap makan, tetapi fokus pada sarapan untuk memulai hari Anda dengan benar.

6) Pelajari Cara Mengontrol Stres

Ketika seseorang berada di bawah tekanan berlebihan, pernapasan menjadi lebih dangkal, membatasi oksigen yang tersedia bagi tubuh. Mulai bernapas dalam-dalam untuk secara sadar menangkal efek stres. Ambil napas dalam 5 atau 10 saat Anda merasa stres dan lelah. Latihan pernapasan dan meditasi adalah teknik yang bisa Anda praktikkan kapan saja; Dengan mempraktikkannya, Anda akan dipersenjatai dengan alat-alat yang Anda butuhkan untuk bereaksi terhadap stres dan kelelahan.

7) Minumlah Air secukupnya

Dehidrasi dapat menyebabkan seseorang merasa sangat lelah atau lelah. Minum banyak air setiap hari harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Sepertinya hal yang sederhana, tetapi hidrasi harus dilakukan dengan serius.

8) Kembangkan Kebiasaan Tidur yang Baik

Ada beberapa tip tidur yang terkenal, dan Anda harus mengikutinya - tidurlah pada waktu yang sama setiap malam, bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, buat ritual agar tubuh Anda mengenali waktu tidurnya (yaitu, hangat mandi sebelum tidur, baca sebelum tidur). Jika Anda masih kesulitan tidur atau tertidur, Anda mungkin ingin mendiskusikan obat tidur dengan dokter Anda.

9) Lindungi Sendi Anda

Perlindungan sendi dapat mengurangi stres pada sendi rematik dan mengurangi rasa sakit. Ada beberapa prinsip perlindungan bersama yang, jika diikuti, akan membantu menghemat energi. Gunakan peralatan adaptif untuk melindungi sambungan juga. Mekanik tubuh yang baik juga dapat membantu mengurangi kelelahan.

10) Kecepatan, Rencana, Prioritaskan

Untuk mengendalikan kelelahan, penting untuk menyeimbangkan aktivitas dan istirahat, tetapi bagaimana dengan saat-saat ketika Anda harus melakukan sesuatu? Buat rencana untuk bagaimana menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Rencanakan semua yang perlu dilakukan. Prioritaskan daftar dan apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu. Pace diri Anda saat Anda pergi melalui daftar prioritas Anda. Triknya adalah untuk mengatur dan menangani tugas-tugas dalam potongan yang dapat dikelola. Jangan lupa jadwalkan waktu untuk diri sendiri. Waktu untuk sesuatu yang Anda nikmati adalah satu-satunya kriteria - itu bisa apa saja. Ambil hanya setengah jam atau satu jam sehari untuk diri sendiri dan raih manfaatnya.