Bagaimana Melakukan Segitiga Bergulir atau Parivrtta Trikonasana

Ketika kita mencapai keadaan yang tercerahkan, semua pose yoga akan sama bagi kita. Kami tidak akan menyukai mereka atau tidak menyukai mereka, hanya menerima mereka dengan tenang untuk apa mereka. Hingga kita sampai pada samadhi, bagaimanapun, sulit untuk mengabaikan reaksi visceral yang beberapa orang ajukan terlarang. Bergulir segitiga (parivrtta trikonasana) harus menjadi salah satu pose paling populer yoga. Kombinasi antara memutar dalam, hamstring peregangan, pembukaan jantung, dan keseimbangan genting mendorong banyak tombol orang. Ini bukan posisi yang nyaman bagi kebanyakan orang, itulah sebabnya mengapa penting untuk mengatasinya.

Saya adalah salah satu dari orang-orang yang bukan penggemar berat, jadi saya telah membuat sejumlah strategi yang membuat pose ini lebih mudah diakses oleh tubuh saya. Ini termasuk penggunaan alat peraga dan mengatur pos untuk penyelarasan terbaik. Seperti postur yang paling sulit, latihan yang konsisten benar-benar membuat perbedaan. Hubungan Anda dengan pose ini akan berubah seiring waktu dan Anda mungkin akan kagum saat mengetahui kemungkinan untuk menemukan beberapa kemudahan dalam posisi ini.

Jenis pose: Berdiri, Memutar

Manfaat: Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti, meregangkan paha belakang, membuka dada dan bahu.

Perhatian: Hindari pose ini jika Anda hamil karena memutar dalam tidak dianjurkan selama kehamilan.

Instruksi

1. Anda dapat memasuki segitiga berputar dalam berbagai cara, tetapi pose piramida (parvsvottonasana) adalah yang terbaik karena menempatkan kaki Anda pada posisi yang tepat. Jika Anda tidak terbiasa dengan setup, kedua kaki lurus dan sekitar tiga meter terpisah, yang sedikit lebih dekat bersama-sama daripada mereka akan untuk pose prajurit atau segitiga biasa. Pinggul Anda dikuadratkan ke depan matras Anda dan kaki belakang Anda ternyata sekitar 45 derajat.
2. Secara tradisional, tumit kaki depan akan sejajar dengan lengkungan kaki belakang. Namun, posisi ini menghalangi putaran mendalam yang kita tuju untuk kebanyakan orang. Oleh karena itu, saya merekomendasikan sikap yang lebih luas. Bayangkan kaki di rel kereta api paralel sambil mengingat untuk membalikkan bagian belakang sedikit keluar.
3. Dengan tangan Anda di pinggul Anda, gerakkan tubuh Anda ke depan di atas kaki depan Anda (kaki kiri dalam kasus ini). Anda ingin menjaga agar tulang belakang tetap lurus, jadi ketika Anda sampai ke titik di mana tulang belakang Anda ingin berputar, mundur sedikit dan kemudian evaluasi posisi terbaik untuk tangan kanan Anda.

1. Pilihan untuk tangan kanan (dalam rangka meningkatkan kesulitan) secara langsung di bawah bahu kiri Anda, di dalam kaki kiri Anda, atau di luar kaki kiri Anda. Anda dapat menggunakan blok di bawah tangan Anda di salah satu posisi ini untuk stabilitas yang lebih baik.
2. Sebelum Anda mulai memutar, letakkan tangan kiri Anda pada sakrum Anda. Rasakan bahwa sacrum sudah rata. Jaga tangan Anda di sana saat Anda mulai berputar, membuka dada ke kiri. Jika sakrum Anda mulai terasa tidak rata, tarik pinggul kiri ke depan dan pinggul kanan Anda kembali ke tingkat itu.
3. Angkat tangan kirimu ke arah langit-langit. Bayangkan bahwa ada dinding untuk Anda tekan telapak tangan kiri Anda ke dalam. Ini akan membantu Anda membuka dada dan menumpuk bahu kiri ke kanan.
4. Tatap ke ujung jari kanan Anda.
5. Setelah beberapa napas, lepaskan dan ulangi dengan kaki kanan ke depan.

Tips Pemula

Secara tradisional, ujung jari yang tepat dipagari dengan jari-jari kaki kiri. Namun, akan sangat membantu untuk membawa tangan kanan dengan panjang tangan (atau lebih) di depan kaki kiri sebelum Anda mencoba memutar. Ini memberi tubuh Anda lebih banyak ruang untuk bergerak.