Hal Terburuk Yang Bisa Diminum Anak-Anak Anda

Kita semua tahu betapa pentingnya menjaga anak-anak tetap terhidrasi, terutama ketika mereka bermain olahraga atau bersenang-senang berkeliaran di luar dengan teman-teman mereka, atau ketika mereka berada di luar di musim panas. Tapi apa yang anak-anak minum sama pentingnya dengan berapa banyak mereka minum, terutama karena ada begitu banyak pilihan untuk anak-anak hari ini yang terlihat sehat tetapi tidak.

Banyak minuman di rak-rak toko saat ini dipenuhi dengan tambahan gula, kalori, dan bahkan kafein, dan tidak memiliki nilai gizi. Dokter telah menemukan bahwa minuman manis yang berhubungan dengan rongga, kelebihan berat badan, dan pola makan yang buruk. Dan berdasarkan penelitian terbaru terhadap hampir 3.000 anak-anak sekolah menengah dan atas di kelas 6 hingga 12, konsumsi rutin olahraga dan minuman energi bahkan ditemukan terkait dengan penggunaan video game yang lebih tinggi, lebih banyak asupan jus, dan minuman manis, dan merokok.

Inilah minuman terburuk yang dapat Anda berikan kepada anak-anak dan apa yang seharusnya Anda berikan kepada mereka:

Minuman Olahraga

Banyak orang tua mungkin berpikir minuman olahraga adalah pilihan yang lebih sehat daripada jus untuk anak-anak karena mengandung mineral dan elektrolit yang dapat hilang selama latihan berat. Tapi minuman olahraga cukup tinggi kalori dan gula, dan tidak diperlukan untuk anak-anak, kata Kristi King, ahli gizi senior di Rumah Sakit Anak Texas dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet. Lebih bermasalah lagi, banyak orangtua mengizinkan anak-anak minum minuman ini bahkan ketika mereka tidak berolahraga dengan penuh semangat. "Minuman olahraga dibuat untuk atlet ketahanan," kata King. "Kebanyakan anak-anak tidak cukup aktif secara fisik untuk membutuhkan minuman olahraga."

Pilihan yang lebih baik: Beri anak-anak air dan camilan sehat seperti keju, kacang, atau semangka, dan / atau jeruk, yang penuh dengan elektrolit. Pretzel dan acar dill juga pilihan yang sangat baik untuk menggantikan garam yang hilang ketika anak-anak berkeringat.

Minuman berenergi

Minuman-minuman ini sarat dengan beberapa bahan yang tidak diinginkan, termasuk sejumlah besar gula dan kafein. Mereka juga sangat tinggi kalori. "Ini semua hal yang ingin kami hindari memberi kepada anak-anak," kata King. "Mereka menyebabkan lonjakan gula darah dan crash, mengganggu tidur, dan meningkatkan risiko diabetes dan obesitas. Tidak ada alasan bagi seorang anak untuk memiliki minuman energi."

Minuman Ringan, Jus Manis, dan Minuman Lain

Orangtua tahu penting untuk membatasi atau memotong soda yang mengandung gula dan buatan-manis dalam diet anak-anak, tetapi jus adalah pilihan yang baik, bukan? Itu tergantung. Banyak jus adalah jus palsu yang mengandung banyak gula dan tidak memiliki nilai gizi dan banyak kalori kosong, kata King. Jus manis menempatkan anak-anak pada risiko obesitas dan diabetes tipe 2. Masalah terbesar dengan jus adalah bahwa mereka mungkin mengatakan "tidak ada tambahan gula" tetapi mungkin benar-benar memiliki sirup jagung fruktosa yang tinggi, kata King.

Pilihan yang lebih baik: Menempel jus buah 100 persen, yang memiliki lebih sedikit gula dan lebih banyak nutrisi. Atau simpan air dingin di kulkas dan tambahkan buah seperti lemon, jeruk, atau irisan apel untuk membumbui air. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan membuat jus, yang terus menjadi tren besar. "Jus apel, wortel, pisang, dan bayam," kata King. Untuk mengganti soda, coba tambahkan sedikit jus buah 100 persen ke seltzer atau soda klub.

Teh manis

Minuman "teh" manis dalam botol jauh dari secangkir teh hijau yang sehat. Teh manis pada dasarnya adalah gula murni, kata King.

Pilihan yang lebih baik: Alih-alih teh manis kemasan memberikan anak-anak teh buah herbal dengan buah tambahan seperti raspberry dan madu atau sirup maple untuk sentuhan manis.

Susu MentahTren yang sedang berkembang yang mengkhawatirkan para ahli kesehatan dan nutrisi adalah susu mentah, kata King. "Banyak orang berpikir susu mentah lebih sehat, tetapi sebenarnya ilegal untuk membeli di banyak negara bagian," kata King. Itu karena ketika susu dan keju tidak dipasteurisasi, ada peningkatan risiko bahwa ia akan membawa bakteri berbahaya seperti E. coli dan listeria. Sistem kekebalan anak-anak lebih lemah dan lebih rentan terhadap infeksi, yang membuat susu mentah sangat berbahaya bagi mereka.

Pilihan yang lebih baik: Susu pasteurisasi rendah lemak. "Orang tua harus melayani sebagian besar susu rendah lemak atau skim saat makan dan minum air di antara jam makan hingga anak-anak usia 2 tahun ke atas kecuali anak-anak mereka memiliki kebutuhan khusus," kata Nicole Larson, Ph.D., penulis utama studi tentang konsumsi remaja dari olahraga dan minuman energi dan hubungan mereka dengan perilaku tidak sehat.

Minuman Tambahan Herbal

Yang mengejutkan, beberapa anak - terutama remaja dan remaja perempuan - minum minuman suplemen herbal sebagai suplemen penurun berat badan, kata King. Tetapi karena minuman ini tidak diatur oleh Badan Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA), mereka bisa sangat berbahaya. "Apa yang ada di label belum tentu apa yang ada di dalam botol," kata King.

kopi

Banyak minuman kopi populer sangat tinggi gula dan kafein, kata King. Ketika anak-anak mengkonsumsi minuman ini, yang dimaksudkan untuk orang dewasa, itu dapat mempengaruhi pola tidur mereka dan kemampuan mereka untuk berkonsentrasi. Anak-anak bisa menjadi hiper. "Anak-anak terpengaruh secara berbeda," kata King. "Mereka bukan orang dewasa mini."

Untuk memastikan anak-anak minum minuman sehat, berusahalah sebaik mungkin untuk mengganti air, susu, dan minuman tanpa gula atau rendah gula lainnya untuk yang tidak sehat dalam daftar ini. Dan tahu apa yang anak-anak Anda minum di sekolah atau pada saat bermain, di sekolah dan dengan pengasuh atau pengasuh Anda. Latih selera anak Anda untuk menyukai minuman alami dan kurang bergula, dan raih pemanis alami seperti buah untuk meramaikan air. Ini cara yang bagus untuk mengurangi asupan gula anak Anda, mendorong kebiasaan makan yang sehat, dan menghidrasi secara alami!