6 Hal Yang Tidak Harus Diminum Saat Berjalan

Apakah Anda bingung tentang apa yang harus dan tidak seharusnya Anda minum untuk latihan berjalan Anda? Pedoman untuk tetap terhidrasi untuk latihan berjalan Anda dan jalan-jalan jauh mengatakan "minum saat haus." Bagi sebagian besar latihan berjalan, air adalah minuman terbaik. Jika Anda berjalan lebih dari satu jam atau kehilangan banyak keringat, Anda harus mempertimbangkan minum minuman olahraga pengganti elektrolit (garam). Anda seharusnya tidak memaksakan cairan, tetapi Anda mungkin bertujuan untuk minum secangkir air setiap mil atau setiap 30 menit.

Meskipun Anda tidak harus bertahan dengan air biasa, ada beberapa minuman yang sebaiknya Anda hindari sebelum, selama, dan segera setelah berjalan untuk berolahraga. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dalam berbagai cara.

1

Air yang Tidak Diolah Dari Danau, Aliran, atau Mata Air

Jangan sampai tersesat oleh penampakan air soda di aliran gunung yang murni. Di banyak tempat, parasit jahat seperti Giardia lamblia dan Cryptosporidium ditemukan di sumber-sumber air "murni" ini. Parasit ini menginfeksi tupai lokal dan hewan lain, yang kemudian mencemari air. Airnya tidak aman hanya karena Anda pikir Anda jauh dari tempat tinggal manusia. Anda tidak ingin berurusan dengan terinfeksi oleh parasit ini. Jika Anda akan mendaki, bawa saringan air atau tablet pemurnian dan jangan minum air yang tidak diolah dari sumber alami.

2

Minuman beralkohol

Minuman beralkohol seperti bir dan anggur akan membuat Anda lebih dehidrasi, serta mengganggu kemampuan dan penilaian atletik Anda. Mereka juga akan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit panas dan masalah lainnya. Sebelum jalan-jalan besar, adalah praktik yang baik untuk menjauhkan diri dari alkohol pada malam sebelumnya dan juga pada hari acara Anda. Minum selama berjalan-jalan mungkin merupakan tradisi Eropa, tetapi itu tidak dianjurkan. Simpan minuman perayaan untuk setelah berjalan dan setelah Anda sepenuhnya rehidrasi.

3

Kafein

Kafein telah lama dituduh membuat Anda dehidrasi dengan membuat Anda harus buang air kecil lebih banyak, dan itu juga bisa bertindak sebagai pencahar. Namun, itu tidak lagi diyakini benar secara universal, setidaknya bagi mereka yang biasa minum minuman berkafein. Jika Anda mendapati diri Anda membuat terlalu banyak toilet berhenti, Anda mungkin ingin membatasi asupan kafein Anda untuk melihat apakah itu menyebabkan masalah. Tetaplah minum kopi tanpa kafein atau minum sesedikit mungkin makanan berkafein sebelum berjalan. Peminum kopi dapat mengalami sakit kepala yang tidak menyenangkan jika mereka menderita kalkun dingin, jadi bereksperimenlah dengan seberapa sedikit yang Anda butuhkan.

Minum minuman berenergi tinggi tanpa kafein seperti Red Bull tidak disarankan, karena mereka menyediakan terlalu sedikit cairan untuk jumlah kafein. Jika Anda menyukai sentakan kafein, simpan untuk setelah latihan dan saat-saat ketika Anda memiliki banyak air agar tetap terhidrasi.

4

Susu dan krim

Beberapa orang menoleransi susu dengan sangat baik. Tetapi banyak orang yang tidak toleran terhadap laktosa dan dapat mengalami kram perut, gas, mual, dan diare dari susu dan produk-produk susu. Beberapa orang hanya mengalami gejala ini selama berolahraga.Jika Anda memiliki gejala seperti itu, hindari produk susu selama 12 jam sebelum berjalan. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan susu, Anda dapat menikmati susu cokelat sebagai minuman pemulihan. Ini memberikan gula dan protein yang dapat membantu.

5

Minuman berkarbonasi

Banyak pejalan kaki melaporkan gas, bersendawa, dan kram perut akibat minum minuman berkarbonasi saat berjalan. Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, simpan minuman bersoda untuk setelah berjalan. Alasan lain yang baik untuk menghindarinya adalah Anda tidak ingin membawanya dalam paket pembawa air Anda, atau Anda akan mandi air panas bersoda ketika Anda muncul di atasnya.

6

Terlalu Banyak Air dan Tanpa Garam

Pedoman American College of Sports Medicine adalah untuk "minum ketika haus" daripada minum terus-menerus dan terlalu banyak minum air. Studi tentang pelari maraton yang lebih lambat dan pelari / pejalan kaki menunjukkan bahwa beberapa dari mereka sedang mengalami hiponatremia - kadar natrium yang sangat rendah - apakah mereka minum air putih atau air dan minuman olahraga. Jangan berlebihan air. Jika berjalan lebih dari satu jam dan berkeringat, Anda harus mengganti garam yang hilang di keringat Anda dengan minuman olahraga pengganti elektrolit seperti Gatorade atau Powerade, atau dengan camilan yang mengandung garam seperti pretzel mini atau campuran trail yang mengandung kacang asin.