Hal-hal yang Seharusnya Tidak Dilakukan Saat Berhenti Merokok

Kita semua ingin ini berhenti menjadi berhenti - yang bertahan seumur hidup kita. Kami mencari kebebasan permanen dari kecanduan nikotin ketika kami mematikan rokok terakhir, menandakan awal dari penghentian merokok - meskipun kebanyakan dari kita meragukan kemampuan kita untuk berhasil dalam jangka panjang.

Dengan sedikit pendidikan tentang apa yang diharapkan ketika kita berhenti merokok dan beberapa alat untuk membantu kita, kita bisa semua temukan kebebasan yang sangat kita impikan, kehidupan yang tidak lagi mencakup pikiran merokok atau keinginan terkecil untuk merokok.

Kesalahpahaman tentang sifat kecanduan nikotin dan proses berhenti tembakau dapat membuat perokok yang berusaha berhenti untuk kegagalan. Bangun program berhenti yang kuat dengan mendidik diri sendiri tentang apa yang diharapkan ketika Anda berhenti merokok.

Belajar tentang perangkap umum menempatkan Anda pada posisi terbaik untuk menghindarinya dan akhirnya menjadi bebas asap rokok.

1

Jangan Tidak Sabar

Ini adalah kecenderungan alami untuk berhenti merokok dan berharap dapat mengatasinya dalam waktu sebulan. Itu akan menyenangkan (sangat bagus!), Tetapi tidak berfungsi seperti itu.

Berhenti merokok adalah suatu proses, bukan suatu peristiwa.

Ketika kita berhenti merokok, kita melepaskan kebiasaan yang telah dilakukan oleh kebanyakan dari kita selama bertahun-tahun, jika tidak semua orang dewasa kita hidup. Cukup adil untuk berharap bahwa menghancurkan asosiasi lama yang mengikat kita pada kebiasaan merokok dan menggantinya dengan kebiasaan baru yang lebih sehat akan membutuhkan waktu.

Duduk, santai, dan pikirkan waktu sebagai salah satu teman terbaik Anda. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di antara Anda dan rokok terakhir yang Anda merokok, semakin kuat jadinya. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, dan dengan prosesnya

2

Jangan Khawatir Tentang Masa Depan

Penarikan nikotin memainkan permainan pikiran dengan kita sejak awal dalam penghentian merokok. Kami berpikir tentang merokok sepanjang waktu, dan kami khawatir bahwa kami akan selalu kehilangan rokok kami. Ini disebut "pemikiran pecandu," dan kita semua mengalami sejumlah tertentu ketika kita pulih dari kecanduan nikotin. Bagi orang yang gampang menyerah, dapat melumpuhkan untuk berpikir tentang tidak pernah menyalakan rokok lagi. Pikiran seperti ini, jika dibiarkan, dapat dengan mudah menyebabkan kekambuhan merokok.

Jika Anda merasa panik tentang masa depan yang bebas asap rokok, tariklah itu dengan memusatkan perhatian hanya pada hari yang ada di depan Anda. Dibutuhkan latihan dan kesabaran untuk tetap di sini dan sekarang, tetapi itu bisa dilakukan, dan ini adalah cara yang bagus untuk mempertahankan kendali atas program Anda yang berhenti. Adalah kebenaran bahwa hari ini adalah di mana kekuatan Anda untuk memengaruhi perubahan dalam hidup Anda, dan akan selalu ada. Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang apa yang terjadi kemarin, atau tentang apa yang akan datang besok, tetapi Anda yakin dapat mengendalikannya hari ini.

Kita semua menghabiskan begitu banyak waktu hidup di masa lalu atau masa depan, sementara saat ini hari berlalu tanpa disadari. Lain kali ketika pikiran Anda mengembara ke depan atau ke belakang, tariklah diri Anda secara sadar dengan mempersempit perhatian Anda pada saat-saat Anda hidup sekarang juga.

3

Jangan Negatif

Dikatakan bahwa rata-rata orang memiliki sekitar 66.000 pemikiran pada hari tertentu dan bahwa dua pertiga dari mereka adalah negatif. Mungkin tidak akan mengejutkan jika kita mengarahkan banyak dari pikiran negatif itu secara langsung pada diri kita sendiri. Hadapi itu, kita hampir selalu kritikus terburuk kita sendiri.

Mulailah memperhatikan pikiran Anda, dan singkirkan yang tidak sesuai dengan minat Anda. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan berhenti meratapi hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, seperti tahun-tahun yang Anda habiskan untuk merokok. Lihatlah upaya berhenti yang lalu bukan sebagai kegagalan, tetapi sebagai pengalaman yang dapat Anda pelajari.Pikirkan semua perubahan positif yang Anda ciptakan dalam hidup Anda dengan berhenti merokok sekarang dan ingatlah untuk menggunakan nilai hari ini untuk keuntungan Anda.

Penghentian jangka panjang yang sukses selalu dimulai dengan pikiran kita. Awasi hadiahnya dan kembangkan sikap syukur. Kami memiliki cara untuk mempercayai apa yang kami katakan pada diri sendiri berulang kali, jadi jangan memberi makan diri Anda negatif. Tegaskan perubahan yang sedang Anda ciptakan dalam hidup Anda, dan tindakan akan mengikuti dengan lebih mudah.

4

Jangan Abaikan Diri Anda

Penghentian merokok dini adalah saat di mana Anda harus lebih berhati-hati untuk memastikan semua kebutuhan fisik Anda terpenuhi. Daftar tips berikut ini akan membantu Anda mengatasi penarikan nikotin dengan lebih nyaman:

• Makanlah makanan yang seimbangTubuh Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas baik sekarang karena berfungsi mengeluarkan racun dari rokok dari sistem Anda.
• Dapatkan lebih banyak istirahatKemungkinannya, penarikan nikotin akan membuat Anda merasa lelah selama beberapa minggu. Jika Anda lelah, jangan melawannya. Tidur lebih banyak jika Anda bisa.
• Minum airAir sangat membantu berhenti. Ini membantu Anda melakukan detoksifikasi lebih cepat, berfungsi dengan baik sebagai pelampi keinginan, dan dengan menjaga diri Anda tetap terhidrasi, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan.
• Berolahragalah setiap hariOlahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, dan ini adalah cara lain yang baik untuk mengatur keinginan untuk merokok. Berjalan adalah latihan aerobik berdampak rendah yang merupakan pilihan yang baik bagi kita yang menjalani kehidupan yang tidak aktif. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga baru.
• Minumlah multi-vitamin setiap hariRokok menghabiskan banyak nutrisi bagi tubuh kita, jadi beri diri Anda dorongan yang diberikan multi-vitamin yang baik untuk beberapa bulan pertama penghentian merokok. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda lebih cepat.

Merawat tubuh Anda, terutama saat Anda menjalani penghentian dini, akan membantu Anda meminimalkan ketidaknyamanan akibat penarikan nikotin. Dan ingat, sementara penarikan nikotin mungkin bukan pengalaman bebas rasa sakit, itu adalah sementara fase pemulihan yang kita semua harus lalui untuk melewati.

5

Jangan Minum Alkohol

Alkohol dan tembakau berjalan seiring. Orang yang menyerah menyerah. Menempatkan diri Anda dalam lingkungan sosial di mana Anda tergoda untuk minum alkohol terlalu cepat setelah berhenti bisa berbahaya. Jangan terburu-buru. Saatnya akan tiba ketika Anda dapat minum tanpa memicu keinginan untuk merokok, tetapi jangan berharap bahwa itu berada dalam bulan pertama, atau mungkin bahkan beberapa bulan pertama.

Kita semua sedikit berbeda dalam bagaimana kita bergerak melalui proses menendang kecanduan nikotin, jadi rilekskan setiap dugaan sebelumnya yang mungkin Anda miliki tentang berapa lama pemulihan harus dilakukan. Sebaliknya, fokuslah pada situasi Anda sendiri. Jika ada pertunangan yang melibatkan alkohol dan Anda merasa gugup tentang hal itu, anggap itu sebagai sinyal untuk melanjutkan dengan hati-hati. Pertimbangkan menunda sampai Anda merasa lebih kuat. Dan jika itu bukan pilihan, buatlah rencana sebelumnya untuk bagaimana Anda akan mengelola acara bebas-rokok.

Tidak berlebihan bahwa Anda bekerja keras untuk menyelamatkan hidup Anda dengan berhenti merokok, jadi berhentilah menarik perhatian yang semestinya. Simpan program berhenti Anda di slot atas daftar prioritas Anda selama diperlukan. Anda harus melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menjaga "kepuasan diri" Anda.

6

Jangan Berlebihan

Kita telah berbicara tentang berhati-hati untuk tidak mengabaikan kesehatan fisik kita saat menjalani penarikan nikotin, tetapi kesejahteraan emosional kita sama pentingnya. Stres dan kemarahan mungkin adalah dua pemicu merokok terbesar yang kita hadapi, dan mereka dapat menumpuk dan mengancam program berhenti kita jika kita tidak berhati-hati. Penghentian awal menciptakan ketegangannya sendiri, dan itu bisa luar biasa ketika dipasangkan dengan tekanan kehidupan sehari-hari jika Anda membiarkannya.

Jangan biarkan diri Anda berlari ke titik kelelahan, dan luangkan waktu setiap hari untuk menghilangkan stres dengan aktivitas yang Anda sukai. Baik saat sendirian dengan buku yang bagus, mandi air panas, atau mengerjakan hobi, anggap ini sebagai asuransi untuk program berhenti Anda, bukan sebagai waktu yang dihabiskan dengan egois. Ketika Anda cukup istirahat dan tenang, Anda jauh lebih siap untuk memenuhi tantangan harian, hadiah berhenti merokok, jadi memanjakan diri Anda sedikit setiap hari

7

Jangan menganggap dirimu terlalu serius

Kamu akan mengalami hari yang buruk. Harapkan dan terima itu. Begitulah penghentian merokok, dan begitulah hidup. Pada hari-hari libur itu, bersumpah untuk menempatkan diri Anda dalam "mode abaikan". Dengan kata lain, jangan fokus pada atmosfer negatif pikiran Anda. Sebaliknya, lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dan mengabaikan suasana hati yang buruk. Terkadang hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah keluar dari cara kita sendiri. Pikiran kita dapat membuat masalah kecil menjadi besar dan menciptakan drama dari setiap hal kecil ketika suasana hati kita rusak.

Ketika Anda mengalami hari yang buruk, gunakan itu sebagai alasan untuk sedikit memanjakan diri Anda. Jika semuanya gagal, teleponlah sehari lebih awal dari biasanya dan pergi tidur. Sembilan dari sepuluh Anda akan bangun dengan perasaan 100% lebih baik pada hari berikutnya, dan ketika Anda melakukannya, Anda akan bersyukur masih bebas rokok.

8

Jangan Ragu untuk Meminta Bantuan

Statistik menunjukkan bahwa orang yang berhenti merokok dengan sistem pendukung yang sehat memiliki tingkat keberhasilan jangka panjang yang jauh lebih tinggi dengan penghentian merokok. Selain dukungan yang mungkin Anda terima dari teman dan keluarga, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa dukungan online ke program berhenti Anda. Forum berhenti merokok di sini menawarkan beberapa dukungan terbaik yang ditawarkan Internet. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama yang tahu persis apa yang Anda alami bernilai emas.

9

Jangan Berpikir Anda Bisa Merokok Hanya Satu Rokok

Dalam hal berhenti merokok, tidak ada yang namanya hanya satu batang rokok. Mereka bepergian dalam paket.

Banyak program berhenti yang baik telah hilang dari pemikiran untuk dapat mengendalikan kebiasaan merokok kita. Jangan tertipu. Satu-satunya cara untuk mencegah binatang buas adalah dengan menjauhkan nikotin dari sistem Anda. Jika Anda memutuskan untuk terus merokok dan hanya merokok satu batang, atau hanya untuk satu malam, kemungkinan Anda akan kembali ke perbudakan karena kecanduan nikotin dalam waktu singkat. Anda bahkan mungkin lebih banyak merokok daripada biasanya.

Sama seperti kesuksesan dengan berhenti merokok dimulai dalam pikiran, demikian juga merokok kambuh. Selalu. Jika pikiran merokok yang tidak sehat muncul, dan Anda tidak bisa menghilangkannya, inilah saatnya untuk memperbarui tekad Anda.

10

Jangan Lupa Mengapa Anda Ingin Berhenti

Anda berhenti merokok karena suatu alasan. Mungkin beberapa. Jangan biarkan waktu dan jarak dari kebiasaan mengaburkan pemikiran Anda. Jagalah agar ingatan Anda tetap hijau dengan meninjau alasan Anda untuk sering berhenti. Mereka tidak akan pernah menjadi kurang benar seiring berjalannya waktu, tetapi mereka bisa merasa kurang mendesak jika Anda tidak hati-hati.

Berhenti merokok adalah sebuah perjalanan. Ambillah satu hari sederhana pada satu waktu, dan Anda akan menemukan bahwa apa yang dimulai sebagai tugas yang sulit segera menjadi tantangan yang menyenangkan.