Makanan untuk Melawan Kelelahan

Siapa yang tidak bisa menggunakan lebih banyak energi? Sebagian besar dari kita tidak memiliki cukup, dan ketika kita merasa sangat rendah, makanan dan minuman yang masuk cenderung tinggi karbohidrat, terutama dari gula dan / atau kafein. Hal-hal itu akan memberi Anda dorongan sementara, tetapi sering diikuti oleh tabrakan.

Terus harus Anda makan untuk meningkatkan energi Anda? Anda memiliki banyak pilihan yang lebih sehat daripada apa yang akan Anda temukan di sebagian besar mesin penjual otomatis, dan daftar itu mungkin mencakup banyak makanan yang Anda sukai tetapi tidak tahu bisa membuat Anda bersemangat di pagi hari atau selama kemerosotan sore hari.

Nutrisi yang Melawan Kelelahan

Anda membutuhkan nutrisi tertentu untuk merasa sehat dan berenergi. Itu bukan karena mereka stimulan, seperti kafein, tetapi karena tubuh Anda menggunakannya untuk menghasilkan energi pada tingkat sel. Itulah yang benar-benar menyemangati Anda daripada sekadar mempercepat hal-hal artifisial untuk sementara waktu.

Beberapa nutrisi penghasil energi ini meliputi:

• Vitamin B
• Karnitin
• CoQ10
• Creatine
• Besi
• Magnesium
• Protein
• Kalium

Ketika melihat pejuang yang lelah, Anda juga harus melihat karbohidrat dan protein. Karbohidrat - yang berasal dari makanan manis dan biji-bijian - memberi Anda energi cepat, tetapi kemudian tangki Anda mengering lagi tak lama.

Sebaliknya, protein dan nutrisi lain yang tercantum di atas lebih baik untuk daya tahan - energi jangka panjang. Jadi hal terbaik yang harus dilakukan adalah menggabungkan karbohidrat dengan nutrisi ini. Dengan begitu, Anda mendapatkan dorongan segera tetapi bisa terus berjalan untuk jangka waktu yang lama, bukannya jatuh ke kantuk begitu Anda membakar karbohidrat.

Ingat kelompok makanan dasar yang Anda pelajari di sekolah dasar? Mari kita lihat masing-masing dan melihat makanan mana yang memiliki tingkat vitamin dan mineral yang tinggi yang memberi Anda energi sehingga Anda tahu apa pilihan terbaik, tidak hanya untuk sore hari saat Anda memudar, tetapi juga untuk mencegah Anda memudar. di tempat pertama.

Protein: Berbasis Hewan

Daging, ikan, telur, dan susu adalah sumber protein yang baik. Makanan yang berbeda mengandung campuran nutrisi penghasil energi lainnya.

Semua makanan dalam kategori ini mengandung protein. Berikut beberapa hal lain yang bisa Anda dapatkan dari daging:

• Daging sapi (daging merah): CoQ10, zat besi, karnitin, vitamin B, magnesium, kreatin (dalam potongan tanpa lemak)
• Babi: CoQ10, zat besi, magnesium, kalium
• Unggas (daging putih): CoQ10, karnitin, vitamin B, magnesium

Inilah yang ada dalam ikan dan makanan laut:

• Sejenis ikan pecak: magnesium, kalium
• Ikan haring: CoQ10, Creatine
• Ikan kembung: CoQ10
• Ikan salmon: magnesium, creatine
• Ikan sarden: CoQ10
• Kerang: Vitamin B
• Ikan forel: CoQ10
• Tuna: Creatine

Jika Anda sedang hamil, memiliki penyakit jantung, atau berisiko terkena penyakit jantung, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang jenis daging dan ikan mana yang paling baik untuk dimasukkan dalam diet Anda. Anda mungkin perlu memantau diet Anda untuk mengetahui kadar lemak atau potensi kontaminasi merkuri pada ikan.

Pejuang kelelahan berbasis hewan lainnya termasuk:

• Telur: CoQ10, vitamin B
• Susu & Produk Susu Lainnya: Vitamin B, magnesium

Protein: Berbasis Non-Hewan

Jika diet Anda tidak memasukkan banyak daging atau produk hewani lainnya, Anda mungkin perlu menambah asupan protein nabati untuk menghindari kelelahan.

Sumber protein yang tidak berasal dari hewan termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Mereka sangat penting untuk vegetarian dan vegan, serta orang-orang yang melakukan diet lain yang membatasi berapa banyak daging yang bisa mereka makan.

Seperti halnya daging, banyak kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki nutrisi selain protein yang dapat membantu memberi Anda lebih banyak energi. Ini termasuk:

• Kacang almond: zat besi, magnesium, kalium
• Amaranth (biji seperti biji): Vitamin B, magnesium, potasium, protein
• Kacang mete: magnesium, kalium
• Biji chia: magnesium, kalium
• Kacang kacangan: CoQ10, magnesium
• Kacang Pistachio: CoQ10, zat besi, magnesium, kalium
• Biji labu: magnesium, kalium
• Quinoa (biji seperti biji): zat besi, magnesium, kalium
• Biji wijen: CoQ10, zat besi, magnesium, kalium
• Kacang kenari: zat besi, magnesium, kalium

Kacang yang baik untuk meningkatkan energi termasuk:

• Kacang hitam: zat besi, magnesium, kalium
• Sejenis kacang-kacangan dari Jepang: CoQ10, kalium
• Kedelai: CoQ10, zat besi, magnesium, kalium

Ingatlah bahwa protein membantu daya tahan, dan menyambungkannya dengan karbohidrat dapat memberi Anda energi langsung dan berkelanjutan.

Buah-buahan

Buah dapat menjadi sumber vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi. Segar, buah utuh adalah yang terbaik, karena bisa kehilangan nutrisi vital seiring bertambahnya usia atau saat dikeringkan. (Buah-buahan dan jus kering cenderung jauh lebih tinggi dalam gula daripada buah-buahan segar, juga.)

Beberapa pilihan yang baik dalam hal mengatasi kelelahan termasuk:

• Apel: CoQ10, magnesium
• Pisang: magnesium, kalium
• Bluberi: magnesium, kalium
• Tanggal: kalium
• Goji berry: zat besi, kalium
• Blewah: magnesium, kalium
• Jeruk lemon: magnesium, kalium
• Jeruk: CoQ10, magnesium, kalium
• Kismis: zat besi, magnesium, kalium
• Stroberi: CoQ10, magnesium, kalium

Buah-buahan juga tinggi gula alami (karbohidrat), jadi memilih yang di atas dapat membantu Anda mendapatkan energi jangka pendek dan jangka panjang.

Sayuran

Sayuran mengandung banyak nutrisi penghasil energi, dan beberapa bahkan akan memberi Anda sedikit protein (meskipun tidak sebanyak sumber seperti daging, telur, susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan)

Berikut ini beberapa yang dapat membantu menghilangkan kelelahan Anda:

• Asparagus: magnesium, potasium, protein
• Avacoados: potasium, magnesium, protein
• Brokoli: CoQ10, magnesium, potasium, protein
• Wortel: magnesium, kalium
• Kol bunga: CoQ10, magnesium, kalium
• Bayam: zat besi, magnesium, potasium, protein
• Labu: magnesium, potasium, protein
• Ubi jalar: magnesium, potasium, protein

Seperti buah, sayuran memang mengandung karbohidrat, tetapi umumnya kurang dari buah.

Biji-bijian

Biji-bijian adalah sumber karbohidrat untuk energi cepat serta beberapa nutrisi untuk energi berkelanjutan. Beberapa pilihan yang baik adalah:

• Beras merah: zat besi, magnesium, potasium, protein
• Havermut: zat besi, magnesium, potasium, protein
• Gandum utuh: zat besi, magnesium, potasium, protein
• Nasi putih: zat besi, magnesium, potasium, protein

Banyak sereal sarapan mengandung biji-bijian ini dan juga diperkaya dengan vitamin dan mineral, sehingga mereka bisa menjadi sumber yang baik untuk melawan kelelahan.

Catatan tentang Pengganti Susu

Pengganti populer untuk susu mengandung beberapa nutrisi penghasil energi, baik secara alami maupun melalui fortifikasi.

Namun, minuman ini mungkin kurang mirip dengan bahan utamanya daripada yang Anda kira. Itu karena zat hilang selama pemrosesan atau karena ditambahkan air atau bahan lainnya. Begini cara beberapa dari mereka menumpuk:

• Susu almon: kadar potasium tinggi tetapi sedikit zat besi, magnesium, dan protein
• Nasi susu: sejumlah kecil vitamin B dan protein
• Susu kedelai: kadar riboflavin (vitamin B) sedang, magnesium, dan protein; kadar kalium tinggi

Jumlah yang tepat dari nutrisi ini bervariasi berdasarkan merek dan resep, dan beberapa jenis dapat diperkaya sehingga memberikan lebih dari yang lain. Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti apa yang Anda dapatkan adalah dengan membaca labelnya.

Catatan tentang Kafein

Kafein memberi Anda energi cepat, tetapi itu adalah stimulan, yang berarti mempercepat proses tubuh Anda daripada memberi nutrisi pada sel-sel Anda. Ini bukan hal yang buruk - bahkan, kopi dan teh memiliki manfaat kesehatan.

Namun, kafein dapat menyebabkan beberapa masalah. Anda mungkin tahu itu bisa membuat Anda gelisah dan mengganggu tidur Anda, terutama jika Anda punya banyak atau mengkonsumsinya di malam hari.

Di atas itu, meskipun, itu bisa sangat buruk bagi orang-orang dengan kondisi tertentu yang menyebabkan gangguan produksi energi, seperti fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis. Beberapa ahli penyakit ini menyebut kafein dan stimulan lain "memeriksa tubuh Anda tidak bisa menguangkan," karena mereka memberikan energi palsu dan kemudian membuat tubuh lebih kering daripada biasanya.

Jika Anda memiliki kondisi yang memiliki energi rendah dan kelelahan yang signifikan, pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang kemungkinan dampak negatif dari kafein dan stimulan lainnya.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda tampaknya memiliki energi yang sangat rendah, pastikan untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Ini mungkin karena faktor gaya hidup, seperti stres tinggi atau kurang tidur, tetapi juga dapat berasal dari kekurangan nutrisi atau penyakit yang tidak terdiagnosis. Apa pun penyebabnya, memperbaiki pilihan makanan Anda adalah hal yang baik.

Saat memilih makanan, Anda mungkin tertarik pada lebih dari berapa banyak energi yang dapat Anda berikan. Tentu saja, ada lebih banyak profil nutrisi daripada vitamin dan mineral yang dibahas di sini. Namun, mengetahui makanan ini dan apa yang dikandungnya dapat membantu Anda membuat pilihan cerdas tentang diet Anda. Mengonsumsi lebih banyak energi dapat membantu Anda menghindari makanan ringan atau stimulan yang tidak sehat untuk membantu Anda menjalani hari, yang dapat mengarah pada kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.