Postur Ideal Dapat Membantu Menghilangkan Sakit Punggung Anda

MERAPIKAN GIGI TANPA BEHEL - Cindy Thefannie (Januari 2025)

Jika sepertinya postur ideal yang sempurna, di mana punggung atas lurus dan tidak membulat, dan punggung bawah memiliki kurva sapuan lembut yang tidak membungkuk atau melengkung, lebih merupakan pengecualian dari aturan, Anda mungkin tidak terlalu jauh lepas dari kebenaran. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mendapatkan postur tubuh yang baik membutuhkan pekerjaan. Tanpa melakukan upaya setiap hari untuk mendapatkan postur yang ideal, Anda mungkin akan menemukan bahwa bergerak tanpa rasa sakit membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada program pencegahan.

Kesamaan Postur Ideal dan Perataan Tubuh Yang Baik

Postur ideal benar-benar tentang penyelarasan tubuh; dengan kata lain, cara bagian struktural Anda seperti kepala, bagasi, pinggul, lutut, dll., berhubungan dengan bentuk Anda secara keseluruhan.

Apakah Anda berdiri, duduk, berbaring atau bergerak, bagian-bagian tubuh perlu diseimbangkan agar postur ideal terjadi.

Jenis Postur

Ketika Anda duduk atau berdiri diam, postur dianggap statis, dan ketika Anda bergerak, itu dianggap dinamis. Postur statis dan dinamis dikategorikan sebagai postur aktif.

Jika Anda berbaring dan tidak melakukan apa pun, ini dikenal sebagai postur tidak aktif.

Jenis postur di atas mungkin ideal atau tidak ideal. Di sinilah keselarasan tubuh masuk.

Keselarasan yang Tepat Mendasari Postur Ideal

Anda mungkin cukup dekat dengan postur yang ideal ketika Anda bisa mendapatkan kepala, bahu, tulang belakang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda semua sejajar dengan satu sama lain. Juga disebut perataan yang tepat, keseimbangan tubuh ini mendasari segalanya, mulai dari workstation yang baik dan ergonomi industri hingga operasi punggung yang sukses. Namun, secara umum, membangun dan mempertahankan keselarasan tubuh yang baik mungkin merupakan salah satu cara Anda dapat mengurangi, atau bahkan menghilangkan, tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda.

Seperti yang mungkin sudah Anda duga, perataan tubuh yang ideal atau tepat adalah kunci untuk postur yang baik.

Penyelarasan ideal adalah posisi standar, dan (sebagian besar teoretis) di mana semua sendi tubuh terpusat dan seimbang. Perataan ideal adalah posisi yang paling efisien secara mekanis untuk aktivitas apa pun, baik statis maupun dinamis.

Mengapa ini penting? Karena efisiensi mekanis memungkinkan otot-otot yang mengelilingi sendi Anda bekerja dengan seimbang, yang, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi ketegangan, ketegangan, dan cedera. Otot yang seimbang juga menghemat energi.

Sebaliknya, kebanyakan dari kita adalah "makhluk kebiasaan" yang berarti dari waktu ke waktu, kami telah mengembangkan kebiasaan tertentu dalam posisi bersama kami yang dapat menyebabkan otot tidak seimbang. Ketika hal ini terjadi, beberapa otot menjadi terentang secara kronis sementara yang lain menjadi kencang secara kronis - semuanya dalam upaya untuk menahan Anda atau menggerakkan Anda. Otot yang tidak seimbang sering menyebabkan rasa sakit atau keterbatasan gerak.

Sudahkah Anda Memiliki Penilaian Postur?

Menurut terapis fisik Kendall dan Kendall, dalam buku referensi tengara mereka, Otot: Tes dan Fungsi (dengan Postur dan Nyeri,) cara terbaik untuk menentukan apakah postur seseorang ideal atau kurang dari ideal adalah dengan melihat posisi bersama dan mengumpulkan informasi visual tentang pesawat ke bagian mana setiap gerakan bersama, serta sumbu di mana gerakan itu terjadi. Ini disebut penilaian postur.

Dalam penilaian postur, penyelarasan tubuh Anda dibandingkan dengan standar ideal, yaitu dalam bentuk garis tegak lurus. Garis tegak lurus biasanya berupa tali dengan bobot kecil yang melekat pada bagian bawah untuk membantu menjaganya tetap lurus. Ujung benang lainnya ditempelkan pada langit-langit sehingga dapat digunakan sebagai referensi akurat untuk penyelarasan ideal.

Selama penilaian postur, Anda berdiri di sebelah garis tegak lurus sementara evaluator Anda membandingkan posisi relatif dari bagian-bagian berikut.

telinga
sendi bahu
tulang belakang
sendi pinggul
Sendi lutut
sendi pergelangan kaki, dan
kaki

Jika ada bagian yang tidak sesuai dengan referensi, ini mungkin menandakan ketidakselarasan di satu atau lebih area.

Kabar baiknya adalah bahwa ketidakselarasan tubuh seperti ini sering kali dapat diatasi dengan peregangan, penguatan, dan pengembangan kekuatan inti, bersama dengan mengembangkan kebiasaan duduk, berdiri, dan kebiasaan postur beristirahat. Oleh karena itu, penting untuk bekerja dengan terapis fisik berlisensi dan berlisensi untuk menggunakan olahraga guna mencapai postur ideal.