Bagaimana Pilates Dapat Membantu Postur Anda

Pilates adalah semua tentang bergerak secara efisien. Apa yang membuat Pilates begitu penting sehubungan dengan postur adalah bahwa Pilates melatih kita untuk mengembangkan dan menggunakan kekuatan inti, daripada memegang posisi kita dengan otot-otot yang dangkal.

Menggunakan otot inti yang mendalam dari pembangkit tenaga listrik - perut, punggung, dan dasar panggul - untuk mendukung postur tubuh kita memungkinkan bahu untuk rileks, leher dan kepala untuk bergerak bebas, dan mengurangi stres pada pinggul, kaki, dan kaki.

Sebagian besar dari kita tahu postur yang baik ketika kita melihatnya, dan kita terinspirasi oleh seberapa bebas dan kuat itu membuat seseorang melihat, tetapi ada begitu banyak alasan untuk memperhatikan postur tubuh saya, saya pikir itu berguna untuk mengambil momen untuk benar-benar termotivasi..

Manfaat Postur yang Baik

• penghilang rasa sakit di seluruh tubuh, termasuk nyeri punggung dan leher, nyeri pinggul, nyeri kaki dan kaki.
• memungkinkan kita untuk bergerak secara efisien
• meningkatkan fungsi otot
• meningkatkan rentang gerak
• mengambil tekanan dari organ yang dikompresi
• meningkatkan sirkulasi
• menciptakan penampilan pemangkas
• memancarkan sikap percaya diri

Sekarang Anda benar-benar yakin bahwa perhatian pada postur bukan hanya keinginan seorang ibu, di sini ada daftar penyelarasan yang dapat Anda gunakan untuk bekerja dengan postur Anda sendiri.

Latihan Postur dan Alignment

1. Mulai berdiri. Berdiri dengan kaki dan kaki Anda tepat di bawah pinggul Anda. Kaki dan kakimu sejajar, dan lututmu mengarah ke depan, lurus tetapi tidak terkunci.
2. Seimbangkan Berat Anda. Sesuaikan tubuh Anda sehingga berat badan Anda terasa seperti jatuh langsung di tengah-tengah kaki. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan mengayunkan sedikit ke depan dan kembali ke kaki Anda, membuat gerakan semakin kecil hingga Anda merasa berat Anda seimbang di atas tengah kaki Anda.
3. Aktifkan otot inti Anda. Tarik otot perut Anda dengan lembut ke atas dan ke atas. Saat Anda melakukannya Anda juga melibatkan otot dasar panggul. Anda akan merasakan semangat di intinya. Hanya gerakan ini biasanya cukup untuk memperbaiki postur seseorang secara signifikan.
4. Jatuhkan tulang ekor. Mengaktifkan inti akan memungkinkan Anda menjatuhkan tulang ekor Anda ke bawah ke lantai. Ini adalah posisi tulang belakang yang netral, di mana lekuk-lekuk alami tulang belakang hadir tanpa menyelipkan atau memperpanjang hiper (bergoyang kembali) panggul. Gambaran yang populer adalah bahwa panggul adalah semangkuk air dan Anda tidak ingin air tumpah ke depan atau belakang.

1. Bersantai dan buka dada Anda. Dada tidak menyerah dan tidak keluar, hanya beristirahat dengan mudah. Ada titik kecil di bagian bawah tulang dada Anda, dan itu, seperti tulang ekor, harus mengarah lurus ke bawah.
2. Bahu ke bawah, punggung lebar. Biarkan dada Anda terjatuh dan terbuka saat punggung Anda mengembang. Ketika ini terjadi dan Anda merasakan dukungan dari inti Anda, bahu Anda turun dari telinga dan tulang belikat Anda meluncur ke punggung Anda. Kembangkan postur di mana inti Anda menahan Anda, bukan bahu Anda!
3. Telinga mencapai langit. Kepala dan leher Anda sepenuhnya didukung oleh inti Anda dan mudah mengapung di atas bahu Anda.Bayangkan bahwa puncak telinga Anda meraih langit. Tatapan Anda langsung, dengan tenggorokan terbuka dan dagu beristirahat secara alami.
4. Tinjau barisan. Jika Anda terlihat dari samping, bagian tubuh Anda akan terlihat seperti ini:
   1. • pergelangan kaki
   2. • lutut
   3. •pinggul
   4. • bahu
   5. • telinga

Saya sarankan melalui daftar postur ini sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk dilakukan setelah Anda dihangatkan, atau bahkan setelah latihan ketika kesadaran Anda meningkat dan inti terlibat dengan baik.

Semua latihan Pilates akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan kesadaran inti Anda, tetapi di sini ada beberapa saran untuk Anda mulai:

Latihan Pilates untuk Mendukung Postur yang Baik

1. Mencari Spine Neutral
2. Pelvic Curl
3. Pilates Plank Pose
4. Menggulung

Aspek penting lain dari bekerja dengan memperbaiki postur seseorang adalah bernapas. Postur yang baik memungkinkan kita untuk bernapas dalam-dalam dan penuh. Demikian pula, bernapas dengan baik sangat penting untuk postur yang baik. Berikut beberapa cara untuk bekerja dengan nafas dan penyelarasan:

1. Pernapasan diafragma
2. Postur dan Otot Pernapasan

Sekarang setelah postur tubuh Anda terlihat, saatnya untuk melihat pengaturan workstation Anda.