Apa Yang Dapat Anda Lakukan untuk Memperbaiki Postur Duduk Yang Tegak?

Apa pun yang dikatakan ibu Anda kepada Anda, duduk tegak membutuhkan posisi panggul yang stabil dan seimbang. Kesadaran akan keselarasan tubuh yang ideal dan otot inti yang kuat kemungkinan tidak akan menyakitkan.

Ibumu mungkin juga telah memberitahumu bahwa hal-hal baik layak untuk dilakukan. Pada titik ini, dia berdiri di tanah yang kokoh. Postur yang baik adalah kebiasaan, dan itu membutuhkan latihan yang konsisten. Inilah yang harus dilakukan:

8 Langkah untuk Duduk Duduk Tegak:

1. Posisikan sendi pinggul dan lutut Anda.
   1. Mulailah pencarian Anda untuk postur duduk yang baik dengan menetapkan posisi tubuh bagian bawah Anda. Lutut Anda harus berada pada sudut sembilan puluh derajat. Pinggul bisa sedikit lebih terbuka untuk sekitar seratus dua puluh.
2. Jaga agar telapak kaki rata di lantai. Jika mereka tidak mencapai lantai, coba gunakan pijakan kaki atau letakkan buku tebal di bawahnya. Hindari memutar pergelangan kaki Anda, atau mengistirahatkan bagian luar kaki Anda di lantai.
3. Duduk tegak. Selama duduk, berat badan dipindahkan dari panggul ke kursi. Di bagian bawah panggul ada dua tulang menonjol yang disebut tulang duduk; nama teknis mereka adalah tuberositas iskial. Untuk penyelarasan tubuh yang ideal dan transfer berat yang tepat saat duduk, Anda harus tepat di atas tulang-tulang ini, tidak di depan atau di belakang mereka.
   1. Jika berat badan Anda maju, punggung rendah Anda bisa melengkung, yang bisa mengencangkan otot. Jika kembali, Anda mungkin merosot. Merosot dapat menyebabkan rasa sakit, tegang, atau menyebabkan cedera pada diskus. Untuk mendapatkan di atas tulang yang duduk, goyang perlahan ke sana kemari. Setelah beberapa iterasi, berhenti di tengah, di antara dua posisi ujung. Selamat! Anda tepat di atas tulang duduk Anda.
4. Pertahankan kurva lumbar bawah Anda.Kurva tulang belakang di beberapa area membantu menjaga postur tubuh yang tegak.
   1. Punggung bawah umumnya memiliki sedikit lekukan yang menyapu ke depan ketika Anda melihat tubuh di profil. Untuk postur duduk yang baik, Anda harus bisa menyelipkan tangan Anda di ruang antara punggung bawah dan belakang kursi.
   2. Masalah muncul ketika kita melengkungkan punggung bagian bawah, yang dapat menyebabkan ketegangan otot atau kejang. Jika Anda menemukan bahwa milik Anda terlalu melengkung, cobalah untuk membiarkan panggul jatuh ke posisi netral. Anda mungkin menemukan ini juga membantu Anda tepat di atas tulang duduk Anda, seperti dibahas di atas.
   3. Jika Anda merosot, di sisi lain, Anda mungkin mendapat manfaat dari bantal lumbar. Rol lumbar yang diletakkan di antara punggung bawah dan belakang kursi dapat mendukung lekuk tubuh Anda jika otot Anda lemah atau lelah, atau jika Anda memiliki punggung bawah yang rata.
   4. Dan jika kursi Anda memiliki penyangga pinggang bawaan, gunakan!
5. Ambil napas dalam-dalam.
   1. Otot pernapasan primer adalah diafragma. Ketika Anda menarik napas, itu bergerak ke bawah untuk memperluas paru-paru dengan udara.
   2. Karena diafragma bergerak secara vertikal, ia berperan dalam postur tegak. Teknik pernapasan yang dikenal sebagai pernapasan diafragma (atau perut) dapat membantu Anda menggunakan otot penting ini untuk keuntungan terbaik Anda.
6. Periksa bahu Anda. Apakah mereka dekat dengan telinga Anda? Apakah otot trapezius Anda sakit?
   1. Memposisikan bilah pundak, yang merupakan tulang datar, berbentuk segitiga di punggung atas, bagian bawah dapat membantu menopang kepala dan leher Anda. Juga, jika bahu Anda berada di depan pinggul Anda, gerakkan koper Anda ke belakang. Untuk postur yang benar-benar bagus, bahu harus sejajar vertikal dengan pinggul.
7. Bawa kepalamu kembali. Banyak dari kita lupa bahwa kepala kita terhubung ke tulang belakang. Anda dapat melihat ini pada orang dengan kyphosis, suatu kondisi di mana tubuh bagian atas dan kepala jauh ke depan dari sisa batang tubuh mereka.
   1. Sekarang Anda memiliki posisi duduk yang mendukung, dan ketegangan keluar dari bahu Anda, coba kembalikan kepala Anda. Idealnya, telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda. Tergantung pada kondisi Anda, ini mungkin tidak sepenuhnya mungkin. Jika demikian, tidak apa-apa. Jangan paksa itu. Idenya di sini adalah untuk melakukan apa yang Anda bisa dalam batas rasa sakit dan kapasitas Anda, dan untuk membuat perubahan bertahap menuju postur duduk yang baik.
8. Sering-seringlah mempraktikkan postur duduk yang baik. Selamat! Anda sejajar dan duduk dengan postur yang baik. Ingat, postur yang baik adalah kebiasaan. Kebiasaan membutuhkan waktu untuk berkembang, jadi pastikan untuk sering mempraktikkan teknik ini untuk posisi duduk yang baik.

Tips Postur Duduk

• Jenis permukaan tempat Anda duduk membuat perbedaan. Jika kursi Anda memiliki bantalan, Anda mungkin tidak dapat merasakan tulang duduk Anda sebaik di permukaan yang keras.
• Kursi dengan kursi yang miring atau miring juga bisa bermasalah. Celup dapat mendorong Anda untuk merosot di punggung bawah, membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk mencapai posisi duduk yang baik. Demikian pula, sebuah miring memperkenalkan sudut ke posisi Anda, dan ini mungkin condong hasil mengikuti instruksi di atas.
  • Jika kursi kursi Anda tidak rata, cobalah duduk dekat dengan tepi. Namun, pertahankan keempat kaki kursi di lantai untuk menghindari cedera. Area di sekitar tepi kursi meja biasanya rata. Kemungkinan besar, itu akan memiliki ruang yang cukup untuk tulang duduk Anda juga. Duduk dekat dengan tepi dapat memberi Anda platform yang seimbang dan stabil untuk melakukan sebagian besar pekerjaan postur Anda.