9 Cara Meningkatkan Postur dan Alignment untuk Tulang Belakang Anda

Postur dapat menjadi perasaan yang mudah di seluruh sistem muskuloskeletal Anda ketika Anda memiliki keselarasan yang baik. Tetapi jika Anda melakukan sebagian besar aktivitas Anda sehari-hari dengan mekanika tubuh yang buruk, atau terluka atau tertekan dengan cara apa pun, kemudahan ini dapat digantikan dengan spasme otot dan misalignment tulang belakang. Untungnya, ada cara untuk mengatasi keselarasan tulang dan efeknya pada sendi, otot, dan / atau saraf.

Apa itu Alignment Ideal?

Postur yang baik berasal dari tegak melawan gaya gravitasi sehingga tulang-tulang Anda cocok satu sama lain di sendi masing-masing (tempat di mana tulang terhubung). Cara tulang cocok dalam kaitannya dengan satu sama lain dan ke bentuk seluruh tubuh disebut sebagai keselarasan.

Para ahli postur menggambarkan keselarasan ideal dalam hal lokasi bagian tubuh yang digunakan sebagai tengara, relatif terhadap garis tegak lurus vertikal yang mengalir ke bawah melalui pusat Anda.

Secara klinis atau sebaliknya, keselarasan postural ideal terjadi pada sendi dengan dua tulang bertemu di pusat mereka. Keselarasan postural ideal menyebabkan paling sedikit nyeri dan regangan muskuloskeletal.

Yoga: Sistem Kuno Poses Dirancang untuk Sejajar

Nyeri punggung dan leher kronis sering dapat dibantu dengan yoga, selama Anda mendekati dalam kerangka berpikir yang benar. Ini adalah sistem holistik kuno yang didasarkan pada pose dan pencapaian ketenangan pikiran.

Jika Anda datang ke yoga dengan berbekal informasi tentang kondisi Anda dan jenis yoga yang Anda lakukan, Anda mungkin akan melakukan keajaiban untuk punggung Anda. Untuk penyembuhan luka dan manajemen nyeri, berikan sikap non-kompetisi.

Pilih kelas yang dilakukan pada tingkat yang memungkinkan Anda untuk berada di pose tanpa rasa sakit atau perasaan destabilisasi. Wawancara instruktur Anda untuk melihat apakah ia memiliki pengalaman bekerja dengan orang yang memiliki sakit punggung juga merupakan ide yang baik. Guru yoga pemula berpotensi membahayakan penderita sakit punggung atau leher.

Chiropractic: Menyelaraskan Tulang Spinal

Chiropractic adalah disiplin pengobatan alternatif yang memandang kesehatan manusia sebagai hasil dari keselarasan sendi tulang belakang. Jika seorang Dokter Kiropraktik (DC) mengevaluasi Anda dan menemukan subluksasi atau misalignment dari satu atau lebih sendi tulang belakang, ia akan menyesuaikan Anda.

Menyesuaikan vertebra mengembalikan keselarasan tulang belakang alami, dan menghasilkan aliran sinyal yang tak terhalang melalui sistem saraf. Ini sering menghasilkan pengurangan rasa sakit dan ketegangan otot, dan peningkatan kebebasan gerak.

Penyesuaian chiropractic biasanya dilakukan dengan tangan, meskipun beberapa teknik menggunakan alat, seperti metode aktivator.

Terapi Pijat: Ketika Otot Anda Ambil Tulang Anda Keluar dari Alignment

Jika Anda secara rutin melakukan aktivitas sehari-hari dengan mekanika tubuh yang buruk, hidup dengan banyak stres dan ketegangan, atau mengalami cedera, otot-otot Anda mungkin begitu ketat sehingga mereka mengambil satu atau lebih vertebra ke luar garis. Otot sangat kuat dan dapat memainkan peran besar dalam tingkat kemudahan melalui sistem muskuloskeletal Anda.Banyak orang yang menangani sakit punggung jenis ini dengan dipijat. Pijat adalah perawatan kesehatan alternatif, dan dengan demikian, Anda harus meneliti terapis Anda untuk kredensial, pengalaman, tingkat pendidikan dan teknik yang digunakan dalam latihan mereka. Setelah Anda menemukan ahli terapi yang memenuhi syarat dengan siapa Anda merasa nyaman, Anda mungkin menemukan bahwa otot-otot yang rileks dengan pijatan akan sangat membantu memulihkan kesejajaran postural Anda.

Pilates: Penguatan Inti dalam Keselarasan Seluruh Tubuh

Pilates adalah sistem latihan yang bekerja seluruh tubuh sejajar, dengan penekanan pada penggunaan otot perut. Diperkenalkan ke Amerika Serikat pada tahun 1920-an, itu adalah rahasia yang dijaga dengan baik selama beberapa dekade, terutama digunakan oleh orang-orang dengan pekerjaan yang menuntut fisik seperti penari. Kemudian, ledakan kebugaran, bersama dengan penelitian ilmiah tentang postur, dan dukungan oleh bintang-bintang terkenal dengan cepat mendorong Pilates ke pusat perhatian.

Ketika dilakukan dengan benar di bawah bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman dan berpengalaman, Pilates mungkin merupakan cara terbaik untuk mengurangi rasa sakit yang berkaitan dengan masalah postur dan penyelarasan.Ini juga dapat membantu menyembuhkan cedera punggung. Dengan setiap latihan, Pilates mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan. Ini menggunakan pendekatan pikiran-tubuh.

Feldenkrais: Relearning Cara Bergerak dengan Efisien

Feldenkrais adalah sistem gerakan yang membantu otak Anda melepaskan kebiasaan gerakan yang menciptakan ketegangan dan rasa sakit dan menggantinya dengan yang sejajar dengan desain alami tubuh. Tidak seperti kebanyakan jenis yoga, Pilates atau latihan punggung terapeutik, semua yang membutuhkan upaya terpadu, Feldenkrais adalah tentang gerakan mikro. Penekanannya adalah pada cara otak Anda menafsirkan instruksi untuk melakukan gerakan tertentu, daripada melakukan pose atau melakukan gerakan "dengan benar."

Komponen penting Metode Feldenkrais adalah kesadaran Anda tentang apa yang Anda lakukan. Untuk mendapatkan manfaat dari pelajaran, Anda harus memperhatikan bagaimana perasaan gerakan, karena inilah yang menyebabkan pergeseran ke dalam kebiasaan gerakan yang selaras.

Metode Franklin: Membayangkan Jalan Anda menuju Alignment yang Baik

Metode Franklin membahas hubungan antara berpikir dan tubuh Anda. Ini menggunakan citra yang dikoordinasikan dengan desain tubuh yang bergerak untuk mempengaruhi perubahan dalam keselarasan dan aktivitas kehidupan sehari-hari. Metode Franklin menempatkan banyak perhatian untuk menjadi ahli dalam apa yang paling sering Anda lakukan: duduk, berdiri, berbaring, atau berjalan. Dalam Metode Franklin, Anda belajar bagaimana tulang bergerak selama tindakan sehari-hari seperti membungkuk atau berjalan, dan kemudian menerapkan citra untuk membantu meningkatkan kemudahan gerak.Metode Franklin melihat pencitraan sebagai kreatif, yaitu efek dari satu gambar akan bervariasi dari orang ke orang. Jadi prosesnya bisa terbuka - Anda menemukan gambar yang Anda tanggapi, dengan memperhatikan perubahan yang mereka buat.

Pengobatan Manual: Peletakan Tangan

Obat manual adalah penggunaan tangan untuk memobilisasi (dan menstabilkan) tulang belakang. Anda mungkin mengenalinya sebagai penyesuaian chiropraktik, meskipun itu hanya satu bentuk. Obat manual memiliki sejarah panjang, dan dalam bahasa medis yang kurang kadang-kadang dikenal sebagai "penumpangan tangan".

Pada bulan Oktober 2007, Akademi untuk Pendidikan Chiropraktik merilis pedoman untuk praktisi pengobatan manual. Membaca tentang pedoman dapat membantu Anda memahami apa yang diharapkan ketika Anda melihat chiropractor, ahli osteopati, terapis fisik, ahli terapi pijat atau praktisi kesehatan alternatif lain untuk masalah keselarasan postural Anda.

Tai Chi

Tai chi menggabungkan gerakan yang selaras dengan meditasi untuk membantu menenangkan dan memperlambat Anda dan melenturkan sendi Anda. Tai chi menantang keseimbangan dan mengajari Anda cara bergerak dari panggul. Ini juga membantu mengembangkan konsentrasi. Meskipun bagi sebagian orang, mungkin terlihat seperti tai chi hanyalah beberapa tarian bebas yang mudah, ada bentuk yang harus dipelajari untuk mewujudkan manfaat kesehatan bagi punggung dan persendian Anda.

Teknik Alexander

Bahkan itu Jurnal Medis Inggris mengakui bahwa teknik Alexander mendapatkan hasil yang baik ketika digunakan untuk mengendalikan nyeri punggung. Jika Anda belum pernah mendengar tentang Alexander, itu adalah terapi holistik yang agak seperti pelajaran tentang cara mendekompresi tulang belakang Anda. Format pelajarannya sangat mirip dengan sesi pelatihan dan ditujukan untuk mengubah arah kepala dan leher Anda ketika Anda tidak memikirkannya.

Dalam pelajaran Alexander, peserta belajar kembali (dengan melakukan) cara-cara bergerak dari duduk ke berdiri. Namun fokus tetap di leher sepanjang waktu. Guru Alexander ada di sana untuk memandu dan mengingatkan Anda untuk memanjangkan leher Anda ke arah "maju dan naik", yang menghasilkan gerakan halus yang dimaksudkan untuk mempengaruhi seluruh tulang belakang Anda dengan cara yang positif.