6 Langkah untuk Diet Jantung-Sehat
Daftar Isi:
- Pedoman untuk Makan Sehat Jantung
- Bagaimana dengan Diet Rendah Karbohidrat dan Rendah Lemak?
- Diet Mediterania
- Tip Lainnya
- Bagaimana dengan Olahraga?
Makanan Sehat Buat Jantung - Mencegah Kematian Mendadak - Dr. Phaidon (Oktober 2024)
Sementara semua orang tampaknya setuju bahwa makan makanan yang sehat untuk jantung adalah penting untuk mencegah penyakit kardiovaskular, ada banyak kebingungan dalam beberapa tahun terakhir mengenai apa sebenarnya diet yang sehat untuk jantung. Haruskah Anda makan makanan rendah lemak? Diet rendah karbohidrat? Sesuatu yang lain
Pedoman untuk Makan Sehat Jantung
Meskipun kebingungan, sebenarnya ada konsensus yang berkembang tentang bagaimana pola makan sehat jantung.
Ini sangat sederhana:
1) Makan hanya cukup kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
2) Makan banyak buah dan sayuran.
3) Gunakan roti gandum dan pasta.
4) Cobalah membatasi daging merah, dan gunakan ikan (lebih disukai), ayam dan kacang-kacangan sebagai sumber protein utama. (Namun, gagasan bahwa lemak jenuh secara universal buruk bagi jantung Anda tampaknya telah dilebih-lebihkan.)
5) Hindari lemak trans.
6) Hindari makanan olahan secara umum, dan karbohidrat olahan khususnya.
Jika Anda mengikuti panduan sederhana ini untuk diet jantung-sehat, banyak kebingungan akan hilang.
Bagaimana dengan Diet Rendah Karbohidrat dan Rendah Lemak?
Para pendukung diet rendah lemak telah terlibat dalam pertempuran jangka panjang dengan para pendukung diet rendah karbohidrat, mengenai pendekatan diet mana yang benar dan mana yang salah. Tetapi jika Anda melihat rekomendasi yang lebih baru dari kedua kubu, Anda akan melihat bahwa rekomendasi tersebut tampaknya menyatu.
Para pakar keadilan rendah lemak akhirnya harus mengakui bahwa beberapa lemak sebenarnya baik untuk Anda. Bahkan, pedoman diet resmi tidak lagi menekankan diet rendah lemak sama sekali. Orang-orang fanatik yang rendah karbohidrat harus mengakui bahwa beberapa karbohidrat itu sehat dan diinginkan.
Dan sebagai hasilnya, rekomendasi diet dari para pendukung diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak semakin mirip satu sama lain - jauh lebih banyak daripada yang ingin diakui oleh salah satu pihak.
Bahkan, mereka sangat mirip dengan enam aturan untuk makan sehat, yang tercantum di atas.
Diet Mediterania
Saat ini, diet Mediterania adalah diet populer yang kredensial "sehat jantung" didukung oleh bukti klinis yang paling meyakinkan. Diet ini, dengan beberapa variasi, dapat dilihat sebagai "kompromi" antara sudut pandang rendah lemak dan rendah karbohidrat. Ini adalah kompromi yang juga sangat mirip dengan enam pedoman yang baru saja kami ulas.
Diet Mediterania menekankan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, ikan dan makanan laut, banyak kacang-kacangan dan kacang-kacangan, daging merah terbatas, dan minyak zaitun.
Tip Lainnya
Selain enam pedoman umum, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pola makan sehat jantung Anda. Ini termasuk:
- Dapatkan banyak asam lemak omega-3.
- Makanlah kacang.
- Gunakan alkohol hanya dalam jumlah sedang.
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang apakah pembatasan garam mungkin bermanfaat bagi Anda.
Bagaimana dengan Olahraga?
Para ahli sepakat bahwa untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet jantung sehat, Anda harus menjaga berat badan yang masuk akal dan melakukan olahraga teratur. Sementara kemampuan untuk menurunkan banyak berat badan melibatkan beberapa hal yang tidak dapat Anda kendalikan dengan mudah (seperti genetika, dan fisiologi manusia), terlepas dari apakah Anda berolahraga secara teratur atau hampir seluruhnya adalah masalah pilihan, dedikasi, dan kemauan. Artinya, itu di bawah kendali Anda. Maka, beruntung bahwa menjadi bugar mungkin lebih penting daripada menjadi kurus ketika menyangkut kesehatan jantung, dan kesehatan Anda secara umum.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Pola Makanan Mediterania dan Prediksi Semua Penyebab Kematian Pada Penduduk AS: Hasil Dari Studi Diet dan Kesehatan NIH-AARP. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
- Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Ketaatan pada diet Mediterania dan Status Kesehatan: Meta-Analisis. BMJ 2008; 337: a1344.
- Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Diet Mediterania, Komponennya, Dan Penyakit Kardiovaskular. Am J Med 2015; 128: 229.
Sebuah Langkah-By-Langkah Lihatlah Bedah Bypass Jantung Terbuka
Pelajari tentang bedah cangkok arteri koroner, juga dikenal sebagai bedah jantung terbuka, langkah demi langkah dari diagnosis hingga pemulihan.
Langkah-langkah untuk Membuat Keputusan yang Baik Keterampilan untuk Remaja
Remaja dihadapkan dengan pilihan sulit setiap hari. Ajari remaja Anda langkah-langkah ini yang akan membantunya membuat keputusan yang baik untuk dirinya sendiri.
Langkah-langkah untuk Keterampilan Membuat Keputusan yang Baik untuk Remaja
Remaja dihadapkan pada pilihan-pilihan sulit setiap hari. Ajari anak remaja Anda langkah-langkah ini yang akan membantunya membuat keputusan yang baik untuk dirinya sendiri.