Berlari dan Risiko Alzheimer Anda

Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Penyakit Alzheimer membahas berbagai faktor risiko untuk meninggal akibat penyakit Alzheimer. Para peneliti melihat beberapa kondisi untuk melihat apakah mereka meningkatkan atau menurunkan risiko ini.

Pembelajaran

Lebih dari 154.000 orang yang menjadi pelari dan pejalan kaki dipelajari selama lebih dari 11 tahun. Mereka melaporkan kebiasaan diet mereka, termasuk berapa banyak buah yang mereka makan setiap hari, serta berapa banyak mereka berlari atau berjalan setiap minggu. Pada akhir penelitian, 175 orang meninggal karena penyakit Alzheimer.

Hasil

1. Mereka yang menggunakan statin memiliki risiko kematian 60% lebih rendah dari Alzheimer. Statin adalah kelas obat yang mengobati kolesterol tinggi. Statin telah diidentifikasi sebelumnya sebagai faktor potensial yang mengurangi risiko demensia, tetapi hasil penelitian bervariasi.
2. Cinta buah? Menelan. Peserta yang melaporkan makan 3 atau lebih porsi buah per hari juga memiliki risiko kematian akibat penyakit Alzheimer yang 60% lebih rendah.
3. Jalankan (banyak!). Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang menabrak 15 mil per minggu memiliki risiko 40% lebih rendah meninggal akibat penyakit Alzheimer. Penelitian telah berulang kali menunjukkan korelasi antara latihan fisik dan risiko Alzheimer yang lebih rendah dan jenis demensia lainnya. Namun sejauh pengetahuan saya, ini adalah studi pertama yang menunjukkan manfaat terkait dengan jumlah lari yang besar ini. Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa orang yang berlari kurang-antara 7,7 dan 15,3 mil setiap minggu - memiliki risiko kematian 25% menurun terkait dengan penyakit Alzheimer. Para peneliti juga mencatat bahwa peserta dalam studi yang menghabiskan sekitar dua kali lipat jumlah waktu berjalan (dibandingkan dengan mereka yang berlari 15 mil setiap minggu) menunjukkan manfaat yang sama.

Rekomendasi

1. Makanlah buah itu. Buah beri dan apel, khususnya, telah diteliti secara spesifik beberapa kali dan telah menunjukkan hubungan yang jelas dengan penurunan risiko penurunan kognitif dan peningkatan kesehatan otak.
2. Jika Anda memiliki masalah kolesterol, Anda dapat mempertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda jika pengobatan dengan statin mungkin tepat. Namun, jangan mengabaikan pentingnya diet sehat untuk meningkatkan angka kolesterol Anda.
3. Haruskah kamu berjalan 15 mil setiap minggu? Tergantung. Jika Anda tertarik untuk mengurangi risiko demensia Anda dan dokter Anda telah membersihkan Anda untuk jenis latihan ini, sepertinya itu akan menguntungkan Anda. Namun, penelitian lain yang telah saya ulas menyimpulkan bahwa latihan menahan beban - tidak berlari - adalah jenis latihan fisik yang paling efektif untuk mengurangi risiko demensia Anda. Latihan menahan beban juga bermanfaat untuk tidak menjadi jenis latihan yang berdampak tinggi, sehingga bisa sedikit lebih lembut pada tubuh Anda, dan mungkin, mencapai pengurangan risiko dengan cara yang lebih efisien. Jika Anda sudah berlari dan menikmatinya, teruskan, dan memotivasi diri Anda dengan pengetahuan bahwa manfaatnya bisa melampaui fisik dan terbawa ke otak Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Jurnal Penyakit Alzheimer. Berlari dan Berjalan Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Alzheimer. 15 Desember 2014.
• Jurnal Penyakit Alzheimer. Menurunkan Resiko Kematian Penyakit Alzheimer dengan Olahraga, Statin, dan Asupan Buah. November 2014.