Mengurangi Kolesterol LDL Kecil dan Padat Anda
Daftar Isi:
[Medic]MASALAH KOLESTROL TINGGI - DR SAFARI ELIS (Oktober 2024)
Memiliki kolesterol LDL tinggi, atau dikenal sebagai kolesterol "jahat", tidak baik untuk kesehatan jantung Anda. Namun, banyak penelitian sekarang menemukan bahwa itu bukan hanya jumlah LDL yang beredar dalam darah Anda - itu juga kualitasnya. Jenis LDL dalam tubuh Anda dapat memengaruhi risiko terkena penyakit jantung.LDL kecil dan padat adalah jenis kolesterol LDL yang dianggap sebagai faktor risiko yang muncul untuk penyakit kardiovaskular. Ini lebih kecil dan lebih berat dari kolesterol LDL khas dan dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan aterosklerosis. Diperkirakan bahwa LDL kecil dan padat berkontribusi terhadap aterosklerosis karena cukup kecil untuk menembus dinding arteri, lebih rentan teroksidasi, dan tinggal dalam aliran darah lebih lama.
Faktor risiko
Siapa pun - mulai dari dewasa muda hingga lansia - dapat berisiko mengembangkan partikel LDL kecil dan padat. Tampaknya pengembangan LDL kecil dan padat dapat diwariskan, dengan insidensi antara 35% hingga 45%. Selain itu, gaya hidup juga dapat memainkan peran penting dalam pembentukan LDL kecil dan padat. Orang yang berisiko mengembangkan LDL kecil dan padat dalam darah termasuk:
- Orang-orang yang mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar dalam makanan mereka - terutama gula olahan.
- Mereka yang mengonsumsi lemak trans dalam makanan mereka.
- Siapa pun yang memiliki diabetes yang tidak terkontrol.
- Individu yang telah didiagnosis dengan sindrom metabolik.
Mengurangi Formasi LDL Kecil dan Padat
Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mengurangi pembentukan LDL kecil dan padat dalam darah. Meskipun Anda tidak bisa berbuat banyak jika Anda mewarisi peningkatan kecil, LDL padat, Anda dapat membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda untuk menurunkan peluang Anda mengembangkan partikel ini. Cara Anda dapat menurunkan risiko pembentukan kolesterol LDL yang kecil dan padat meliputi:
- Turunkan asupan karbohidrat Anda - terutama gula olahan
- Turunkan asupan lemak jenuh dan hilangkan lemak trans dari diet Anda
- Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes, tetap terkendali dengan minum obat dan mengikuti diet sehat
- Menurunkan berat badan jika Anda mengalami obesitas. Ini dapat dicapai dengan mengikuti diet sehat dan aktivitas fisik sedang.
- Jika Anda sudah minum obat untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, beberapa obat ini juga dapat mengurangi pembentukan LDL kecil dan padat. Ini termasuk fibrat dan statin.
- Ketahui risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular di masa depan. Apakah Anda memiliki orang tua yang mengalami serangan jantung pada usia 40? Jika demikian, Anda mungkin berisiko terkena penyakit jantung di usia muda juga.
LDL kecil dan padat tidak diukur secara rutin dalam tes kolesterol yang akan Anda dapatkan di kantor penyedia layanan kesehatan Anda. Namun, ada tes yang dapat mengukur LDL kecil dan padat, yang meliputi:
- Tes kolesterol VAP
- Elektroforesis gel gradien LDL
- Tes NMR Lipoprofile
Tes-tes ini bisa sangat mahal dan tidak tersedia di semua fasilitas medis.
Meskipun kadar LDL kecil dan padat yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kemampuannya untuk menyebabkan penyakit jantung secara independen dari faktor lain (seperti diabetes dan asupan lemak trans tinggi) belum sepenuhnya ditetapkan. Karena faktor-faktor ini, pengujian rutin saat ini tidak direkomendasikan.
Cara Memperkenalkan Makanan Padat ke Preemie Anda
Pelajari lebih lanjut tentang rekomendasi dan tanda-tanda ketika bayi prematur Anda akan siap untuk makan makanan padat.
Apakah Bayi Anda Siap Memulai Makanan Padat?
Antara usia 4 dan 6 bulan, bayi siap untuk mulai memiliki sedikit makanan padat seperti sereal beras, pisang tumbuk, dan wortel bubur.
Cara Mengurangi Gula - Kiat untuk Mengurangi Gula
Gula ada di banyak tempat yang jelas dan tersembunyi dalam makanan yang kita makan. Berikut adalah banyak tips untuk mengurangi gula dalam diet Anda.