Pilates dan Latihan untuk Bola Kebugaran

Bola latihan - juga dikenal sebagai bola kebugaran, bola stabilitas, bola keseimbangan, dan bola Swiss - adalah bola tiup besar yang mengukur di mana saja dari 55 sentimeter hingga 75 sentimeter dengan diameter dan digunakan di semua jenis pengaturan kebugaran, termasuk terapi fisik, yoga, Pilates dan latihan umum. Sebenarnya ada banyak jenis bola latihan yang digunakan dalam kebugaran, tetapi untuk keperluan artikel ini, kita akan fokus pada yang paling banyak digunakan.

Bola latihan tentu tidak diciptakan oleh Joseph Pilates, dan mereka tidak dianggap peralatan Pilates tradisional dengan cara lingkaran sihir dan reformis. Namun demikian, bola kebugaran telah sungguh-sungguh dianut oleh banyak komunitas Pilates.

Bola Kebugaran untuk Tantangan Inti

Jika Anda ingin mengganti nama bola kebugaran untuk fitur esensinya, Anda dapat menyebutnya Bola Ketidakstabilan, Ball Off-Balance, atau Engage-All-Your-Core-Muscles Ball. Ini tantangan yang diberikannya kepada otot inti yang membuat bola kebugaran begitu populer di Pilates. The "tippiness" menyajikan cukup tantangan keseimbangan ketika seseorang mencoba untuk duduk atau berbaring di satu saat berolahraga.

Setiap kali Anda menantang keseimbangan, Anda memiliki kesempatan besar untuk menguji kekuatan inti menggunakan kekuatan dan otot stabilizer. Anda akan menemukan bahwa bahkan memiliki hanya pinggul atau kaki pada bola sementara seluruh tubuh stabil di matras adalah peningkatan kesulitan.

Cara Latihan Balls Digunakan

• Tingkatkan kesulitan latihan dengan menambahkan keseimbangan dan / atau memanfaatkan tantangan.
• Libatkan otot-otot halus dari inti untuk menjaga keseimbangan.
• Instruktur menggunakan bola latihan untuk memberikan umpan balik neuromuskular kepada siswa mereka.
• Bola latihan ditemukan di banyak pengaturan terapeutik.
• Duduk di bola latihan di tempat kerja untuk menjaga otot-otot perut dan tulang belakang aktif.
• Remas untuk latihan resistensi ringan.
• Peregangan: Balls sangat bagus untuk menggantungkan diri Anda di depan atau belakang - untuk peregangan tubuh yang baik.
• Bermain!

Saldo dan Leverage

Cara-cara untuk memasukkan bola kebugaran ke dalam latihan berbasis Pilates hampir tak terhitung. Yang penting adalah tetap setia pada tujuan latihan.

Tambahkan tantangan dan variasi ke latihan matras Pilates dengan bereksperimen dengan ketidakstabilan yang melekat pada bola, atau menggunakan bentuk dan berat bola sebagai tantangan leverage. Sebagai contoh, seseorang dapat melakukan Seratus dengan kaki yang ditopang pada bola (keseimbangan), atau seseorang dapat mencoba melakukan Hundred memegang bola di antara pergelangan kaki (leverage).

Membeli Bola Kebugaran Pilates

Bola latihan Pilates tidak mahal, bermanfaat, dan sangat menyenangkan, sangat berharga untuk mendapatkannya. Bola kebugaran tersedia hampir di mana saja peralatan olahraga dijual, dari semua toko diskon besar hingga toko kebugaran hingga pusat kebugaran dan studio. Jika Anda tidak dapat menemukannya di sana, Anda dapat menemukannya secara daring.

Latihan Pilates Dengan Bola Kebugaran

Mudah

• Do Pelvic Curl - kaki di atas meja disandarkan pada bola.
• Lakukan Spine Stretch - tangan pada bola, memungkinkan untuk menggulung keluar dengan latihan.

Moderat

• Lakukan Plank - pinggul seimbang pada bola.
• Lakukan Seratus - kaki disandarkan pada bola.

Lebih sulit

• Lakukan Roll Up - memegang bola kebugaran di tangan Anda.
• Lakukan Buka Leg Rocker - bola di antara pergelangan kaki Anda.