Apa Pengaruh Latihan terhadap Menurunkan Kolesterol?

Kadang-kadang mungkin tampak seperti itu membutuhkan seluruh energi Anda hanya untuk menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur untuk joging pagi atau latihan malam di gym. Tetapi olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Tidak hanya dapat menurunkan berat badan, membangun otot, dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi medis tertentu, berolahraga secara teratur juga memiliki efek menguntungkan pada jantung, termasuk kadar kolesterol Anda.

Menurunkan Kolesterol Dengan Diet dan Olahraga

Bagaimana olahraga bekerja dalam meningkatkan kadar kolesterol Anda masih belum sepenuhnya jelas. Meskipun ada penelitian yang meneliti efek olahraga terhadap kolesterol, studi ini juga digabungkan dengan perubahan gaya hidup penurun kolesterol lainnya, seperti mengikuti diet sehat atau menurunkan berat badan.

Studi terbaru yang meneliti efek olahraga saja mengungkapkan beberapa cara berolahraga yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda:

• Ukuran partikel lipoprotein. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengubah LDL Anda (alias kolesterol jahat). Lipoprotein yang lebih kecil, seperti LDL kecil dan padat, telah dikaitkan dengan berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular tetapi memiliki partikel LDL yang lebih besar tidak membawa risiko yang sama. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan ukuran partikel LDL Anda, yang dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular. Dalam satu studi, program latihan daya tahan 12 minggu mengurangi LDL kecil dan padat hingga 17 persen.
• Membalikkan transportasi kolesterol. Beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan transportasi kolesterol dari aliran darah ke hati, yang pada akhirnya akan disaring keluar dari tubuh.
• Penyerapan.Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa delapan hingga 12 minggu latihan ketahanan mungkin sedikit mengurangi penyerapan kolesterol dari usus kecil ke dalam aliran darah. Jumlah kolesterol yang dibuat oleh hati tampaknya tidak terpengaruh oleh olahraga.

Efek Latihan Sedang pada LDL

Meskipun para peneliti masih berusaha untuk menentukan dengan tepat bagaimana olahraga mempengaruhi kolesterol Anda, intinya jelas: olahraga ringan tampaknya memiliki efek yang menguntungkan pada kadar kolesterol Anda:

• Olahraga moderat mengurangi kolesterol LDL hingga 10 persen dalam beberapa penelitian.Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga mungkin memiliki efek yang sedikit positif atau netral pada LDL.
• Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL Anda antara 3 dan 6 persen.

Meskipun ini mungkin tidak terlalu banyak, menggabungkan olahraga dengan perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda, serta seluruh tubuh Anda, sehat.

Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?

Jumlah dan jenis olahraga sedang sangat bervariasi dalam penelitian ini. The American Heart Association memiliki rekomendasi berikut untuk memasukkan olahraga dalam gaya hidup sehat Anda:

• Untuk kesehatan jantung Anda secara keseluruhan, Anda harus melakukan latihan aerobik sedang selama 30 menit setiap hari selama setidaknya 5 hari seminggu.
• Untuk menurunkan lipid secara spesifik, Anda harus melakukan olahraga moderat hingga berat setidaknya selama 40 menit setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.

Jika Anda tidak bisa memasukkan rejimen olahraga selama 30- atau 40 menit ke dalam hari sibuk Anda, jangan khawatir. Anda dapat membagi waktu Anda menjadi interval 10 atau 15 menit untuk mencapai jumlah total olahraga yang disarankan setiap hari dan mendapatkan manfaat kesehatan yang sama.