Menyusui dan Kalori Dibutuhkan dan Terbakar

Ketika Anda menyusui, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak energi daripada saat Anda tidak menyusui. Anda mendapatkan energi ekstra melalui makanan yang Anda makan. Kalori adalah energi dalam makanan.Tapi, berapa banyak yang kamu butuhkan? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang mendapatkan cukup kalori setiap hari untuk tetap sehat dan membuat ASI untuk anak Anda.

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan Saat Menyusui

Secara umum, jika Anda tidak hamil atau menyusui, Anda membutuhkan antara 1800 dan 2000 kalori setiap hari. Jumlah ini tergantung pada tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda.

Ketika Anda hamil, dokter menyarankan 300 kalori tambahan per hari. Kemudian, setelah anak Anda lahir, dan Anda mulai menyusui, Anda perlu menambahkan sedikit lebih banyak karena membuat ASI membutuhkan energi ekstra.

Jika Anda menyusui satu anak, Anda harus mengkonsumsi sekitar 2.200 hingga 2.500 kalori setiap hari. Ketika Anda menyusui bayi baru lahir 8 hingga 12 kali sehari, tubuh Anda akan membutuhkan kalori ekstra. Kemudian, ketika anak Anda lebih tua, makan makanan padat, dan menyusui lebih jarang, Anda tidak perlu makan banyak.

Keadaan Khusus

Beberapa ibu menyusui membutuhkan lebih dari 2500 kalori atau kebutuhan yang berbeda. Anda mungkin memiliki kebutuhan diet khusus jika Anda:

• menderita diabetes
• adalah seorang ibu remaja
• ikuti diet vegetarian atau vegan
• menyusui lebih dari satu anak
• Sedang menyusui saat Anda hamil

Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, Anda harus menemui dokter, ahli gizi, atau ahli diet terdaftar. Penyedia layanan kesehatan ini dapat membantu Anda merencanakan diet yang mengandung semua kalori dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga Anda dan bayi Anda sehat.

Berapa Banyak Kalori Menyusui Luka Bakar

Membuat ASI dan menyusui membakar kalori. Rata-rata, menyusui dapat membakar antara 200-500 kalori per hari, tetapi jumlah yang sebenarnya akan tergantung pada seberapa sering Anda menyusui, berapa banyak ASI yang Anda hasilkan, dan usia bayi Anda.

• Menyusui secara eksklusif delapan sampai dua belas kali sehari membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda menggabungkan menyusui dan memberi susu formula.
• Jika Anda membuat persediaan ASI berlimpah, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda memiliki persediaan susu yang rendah.
• Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan sering menyusui anak yang lebih muda, dan lebih sedikit kalori saat bayi Anda lebih tua, mengonsumsi makanan yang lebih padat, dan tidak menyusui lebih banyak.

Kalori Ekstra dan Berat Badan

Kalori ekstra yang Anda butuhkan saat Anda menyusui seharusnya tidak menyebabkan penambahan berat badan selama Anda mengonsumsi makanan yang tepat. Saat tubuh Anda membuat ASI, ia membakar kalori ekstra tersebut. Jika Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, Anda harus menurunkan berat badan kehamilan secara bertahap.

Namun, jika Anda menambahkan kalori harian ekstra dengan mengonsumsi makanan sampah, kue, dan makanan berlemak tinggi, berat badan akan turun jauh lebih lambat. Anda bahkan bisa menambah berat badan. Makanan sampah hanya memberi Anda kalori kosong, bukan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Bisakah Anda Memotong Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan?

Banyak wanita khawatir tentang bagaimana mereka akan menurunkan berat badan setelah bayi mereka lahir. Penting untuk diingat bahwa saat Anda sedang menyusui, Anda tidak boleh mengurangi jumlah kalori yang Anda miliki setiap hari untuk mencoba menurunkan berat badan kehamilan Anda kecuali Anda secara khusus diminta untuk melakukannya oleh dokter Anda karena alasan medis. Diet cair, pil penurun berat badan, atau pergi tanpa makanan dalam jangka waktu yang lama dapat membahayakan kesehatan Anda dan kemungkinan menyebabkan penurunan suplai ASI Anda.

Lebih sehat menurunkan berat badan secara bertahap. Ingat, Anda butuh sembilan bulan untuk mendapatkan berat badan bayi Anda, jadi pastikan Anda memberi diri Anda setidaknya waktu sebanyak itu untuk kehilangannya. Bersikaplah realistis dengan tujuan Anda. Makan makanan sehat dan menggabungkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan kembali ke bentuk dengan aman. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum mulai berolahraga.