Latihan Kaki Lurus Angkat Terapi Fisik

Jika Anda memiliki cedera ekstremitas bawah atau menjalani operasi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Latihan dapat dilakukan untuk meningkatkan mobilitas kaki Anda. Latihan angkat kaki lurus adalah salah satu kebutuhan terapi fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah Anda dan membantu meningkatkan fungsi Anda terkait dengan berjalan.

Mengangkat kaki lurus adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot pinggul. Ini adalah salah satu latihan pertama yang dilakukan setelah operasi penggantian pinggul atau lutut. Ini efektif dan mudah, dan mengangkat kaki lurus adalah teknik rehabilitasi yang hebat.

Latihan

1. Duduk atau berbaring telentang dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Tekuk lutut kaki Anda yang tidak dioperasikan ke sudut 90 derajat menjaga kaki Anda tetap rata di lantai.
3. Kencangkan otot-otot pada kaki lurus Anda dengan mencoba mengkontraksikan paha depan Anda.
4. Jaga agar quad Anda tetap kencang, dan kemudian perlahan-lahan angkat kaki yang dioperasikan enam inci dari lantai (dengan mengontraksikan otot paha depan).
5. Tahan selama tiga detik.
6. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke lantai.
7. Santai dan ulangi 10 kali lagi.

Latihan ini mungkin menantang, tetapi seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit di pinggul atau lutut Anda. Jika ya, Anda harus menemui terapis fisik atau dokter Anda.

Kiat

• Terus menghirup dan menghembuskan napas sepanjang latihan.
• Berkonsentrasilah untuk berkontraksi otot di bagian depan paha.

Jika Anda melakukan latihan angkat kaki lurus dan Anda tidak dapat menjaga lutut sepenuhnya lurus, otot paha depan Anda mungkin tidak cukup kuat untuk melakukan latihan ini. Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk melakukan latihan yang berbeda, seperti set quad atau quad arc pendek, sebelum mencoba mengangkat kaki lurus.

Untuk membuat kaki lurus lebih menantang, Anda dapat menambahkan sedikit manset pada kaki Anda. Mulailah dengan menempatkan berat di paha Anda, dan turunkan berat ke pergelangan kaki Anda saat Anda menjadi lebih kuat selama beberapa hari. Ini membantu mengurangi torsi di sekitar pinggul dan lutut Anda, melindunginya saat sembuh dari cedera. Terapis fisik Anda dapat membantu menentukan berat badan yang tepat untuk Anda gunakan.

Anda juga dapat melakukan latihan mengangkat kaki lurus untuk memperkuat area pinggul lainnya. Berbaringlah di satu sisi dan angkat atasan Anda sambil menjaganya agar tetap lurus untuk menguatkan gluteus medius Anda, atau cobalah tungkai lurus yang rawan untuk meningkatkan kekuatan ekstensi pinggul Anda dan dengan lembut kontraksikan otot punggung bawah Anda.

Melakukan kenaikan tungkai lurus dengan benar dapat membantu Anda pulih sepenuhnya setelah cedera atau operasi ekstremitas bawah. Konsultasikan dengan dokter dan terapis fisik Anda, dan mulailah dengan mengangkat kaki lurus untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi ekstremitas bawah.