Cara Melakukan Latihan Tungkai Lurus yang Cenderung Lurus

Jika Anda memiliki sakit punggung atau sakit pinggul, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk membantu meningkatkan mobilitas Anda dan mengelola gejala Anda. Salah satu komponen rehabilitasi Anda dapat mencakup melakukan latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot punggung bawah dan pinggul Anda. Ini dapat membantu meningkatkan cara Anda berjalan atau dapat membantu dalam mencapai dan mempertahankan postur yang tepat.

Salah satu latihan penting yang mungkin menjadi bagian dari rehabilitasi tulang belakang, pinggul, atau ekstremitas bawah Anda adalah latihan peningkatan tungkai lurus (SLR). Latihan ini, juga dikenal sebagai tungkai kaki rawan atau ekstensi pinggul tengkurap, mudah dilakukan di rumah sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda. Ini adalah latihan penguatan yang melatih otot gluteal pinggul dan otot punggung bawah.

Manfaat Latihan SLR Rawan

Beberapa masalah umum di mana Anda dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan SLR pinggul rentan selama rehabilitasi Anda termasuk:

• Nyeri punggung bawah
• Setelah operasi lumbar
• Nyeri pinggul
• Setelah penggantian pinggul total
• Sebagai bagian dari perkembangan SLR setelah operasi lutut
• Sebagai bagian dari program pencegahan cedera untuk membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas pinggul dan punggung.

Latihan SLR yang rawan juga membantu meningkatkan jangkauan gerak aktif ekstensi pinggul Anda (ROM).

Melakukan latihan tungkai lurus cenderung mudah dilakukan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis fisik atau dokter Anda sebelum memulai ini, atau latihan lainnya.

Cara Melakukan Latihan Kaki Lurus yang Tajam dengan Benar

Untuk melakukan latihan SLR yang rawan, mulailah dengan menemukan tempat yang cocok untuk berbaring yang bebas dari halangan.

1. Berbaring telungkup (tengkurap) di lantai.
2. Perlahan kencangkan otot inti Anda dengan menjaga otot perut Anda tetap aktif. Anda harus tetap bisa bernapas saat melakukan ini.
3. Pertahankan perut Anda tetap terhubung dan lutut Anda lurus, perlahan angkat satu kaki ke belakang. Anda harus menjaga lutut lurus saat paha terangkat dari lantai.
4. Pegang kaki lurus Anda di udara selama dua detik, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki Anda kembali ke lantai. Pastikan Anda tidak memutar punggung atau panggul saat mengangkat kaki.
5. Lakukan latihan secara perlahan selama 10 hingga 15 kali, dan kemudian ulangi latihan untuk kaki yang berlawanan.

Rawan Tips dan Modifikasi Latihan SLR

Beberapa orang suka mengganti kaki mereka selama SLR yang rawan, terutama ketika melakukan latihan sebagai bagian dari program latihan rehabilitasi punggung bawah.

Melakukan latihan dapat menyebabkan sedikit peningkatan ketidaknyamanan punggung bawah. Jika latihan ini menyebabkan sakit punggung, pinggul, atau kaki yang akut atau tajam, berhentilah melakukannya dan hubungi penyedia layanan kesehatan atau terapis fisik Anda.

Anda dapat melakukan latihan ini sekali atau dua kali sehari, dan merupakan ide yang baik untuk memeriksa dengan PT Anda untuk memeriksa frekuensi latihan untuk kondisi spesifik Anda.

Anda juga dapat menambahkan lebih banyak tantangan pada SLR yang rentan dengan menambahkan berat manset satu atau dua pon ke pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan jumlah resistensi saat melakukan latihan. Sebuah band resistensi, seperti Theraband, juga dapat digunakan untuk memberikan perlawanan dan meningkatkan tantangan dengan lift kaki yang rentan.

Jika Anda ingin mencoba perkembangan yang lebih menantang dari SLR yang rawan, coba lakukan sambil merangkak, seperti dalam posisi merangkak. Melakukan angkat kaki dalam posisi papan akan meningkatkan tantangan lebih banyak lagi.

Sepatah kata dari DipHealth

Nyeri punggung, pinggul, atau kaki mungkin disebabkan oleh banyak faktor berbeda.Jika terapis fisik Anda menentukan bahwa Anda dapat mengambil manfaat dari memperkuat otot glutealis dan otot punggung bawah, ia mungkin akan meresepkan latihan tungkai lurus yang cenderung lurus untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan pinggul dan stabilitas tulang belakang lumbar Anda.