Berapa Lama Shin Belat Saya Akan Bertahan?

Dedy Pitak ~ DAGANG NANG PASAR [Official Music Video] Lagu Ngapak Banyumasan @dpstudioprod (Januari 2025)

Jika Anda memiliki shin splints, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk membantu mengurangi nyeri tulang kering Anda, meningkatkan kekuatan dan mobilitas tibialis anterior Anda, dan kembali ke mobilitas fungsional penuh. Ada banyak perawatan yang berbeda untuk shin splint termasuk tape kinesiologi, peregangan tibialis anterior, dan latihan penguatan untuk tulang kering dan pergelangan kaki Anda. Terapis fisik Anda dapat menilai situasi spesifik Anda untuk menentukan apakah rasa sakit tulang kering Anda benar-benar tulang kering, dan ia dapat meresepkan pengobatan terbaik untuk Anda.

Satu pertanyaan umum yang dimiliki pasien dengan splints shin adalah, "Berapa lama dengan splints shin saya bertahan?" Ketika rasa sakit di tulang kering membatasi kemampuan Anda untuk berjalan atau berlari seperti yang Anda inginkan, mungkin tampak seperti tulang kering Anda mungkin tidak pernah hilang. Yakinlah bahwa dengan perawatan yang tepat, Anda dapat terbebas dari nyeri tulang kering dan kembali ke fungsi dan aktivitas normal Anda dalam periode waktu yang relatif singkat.

Dasar-dasar Penyembuhan Jaringan

Untuk memahami berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan shin splints, seringkali membantu untuk memahami bagaimana tubuh Anda sembuh. Proses peradangan adalah cara tubuh Anda mengelola jaringan otot yang terluka dan membantunya kembali ke fungsi normal.

Tahap awal dari proses inflamasi berlangsung selama 3 hingga 7 hari. Ciri khas dari tahap ini adalah rasa sakit yang konstan dan tajam. Hal ini disebabkan reaksi kimia yang terjadi pada jaringan otot begitu ketegangan berulang dan stres melukai otot. Belat tulang kering Anda disebabkan oleh ketegangan berulang pada otot anterior tibialis Anda. Ketika otot ini pertama kali terluka, cedera awal mungkin terasa seperti rasa sakit yang tajam dan konstan di bagian depan tulang kering Anda.

3 hingga 4 minggu berikutnya dari proses inflamasi adalah di mana tubuh Anda membantu menyembuhkan jaringan. Sel-sel khusus dibawa ke otot tibialis anterior Anda untuk membantu membersihkan kekacauan yang disebabkan oleh cedera. Kolagen, sel pembangun otot dan jaringan tendon, diletakkan selama fase ini.

Fase akhir dari proses inflamasi adalah fase renovasi jaringan. Selama fase ini, jaringan kolagen yang diletakkan pada fase sebelumnya harus diregangkan dan diperkuat sehingga dapat mentolerir kekuatan dan stres yang mungkin ditemui di masa depan. Fase ini berlangsung sekitar 2 hingga 4 minggu.

Jika Anda menambahkan semua waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan jaringan yang terluka di tubuh Anda, maka itu akan memakan waktu sekitar 7 hingga 9 minggu. Sebagian besar kasus shin splint juga bertahan selama itu.

Mengapa Kondisi Saya Lebih Lama?

Beberapa orang mengalami shin splints yang bertahan lebih dari 8 atau 9 minggu. Ini dapat terjadi jika Anda kembali ke aktivitas yang memberatkan sebelum otot tibialis anterior Anda siap menerima stresor yang dihadapinya. Itulah mengapa sangat penting untuk beristirahat dan memulihkan setelah cedera dan bekerja keras dalam terapi fisik untuk memperbaiki kesalahan biomekanik yang menyebabkan masalah Anda.

Beberapa perawatan yang perlu dipertimbangkan untuk memastikan bahwa Anda secara efektif merawat shin splints Anda termasuk:

Latihan peregangan tibialis anterior
Kinesiologi merekam tibialis anterior Anda
Latihan penguatan pergelangan kaki dan ekstremitas bawah
Latihan penguatan pinggul
Latihan peregangan betis

Shin splints bisa menjadi masalah yang sulit untuk diobati, dan memerlukan bimbingan dari PT Anda sehingga Anda melakukan jumlah istirahat yang tepat, peregangan, dan penguatan untuk kondisi Anda.

Intinya: berharap untuk menangani splints shin Anda selama sekitar 2 bulan, tetapi ini mungkin lebih lama jika Anda tidak cukup istirahat dan pulih atau lebih pendek jika kondisi spesifik Anda kecil dan merespon dengan baik terhadap pengobatan.