10 Cara untuk Memerangi Kelelahan MS

Kelelahan adalah salah satu gejala yang paling melemahkan (jika bukan yang paling) dalam multiple sclerosis (MS), dan penyebab utamanya biasanya sulit untuk dipisahkan. Seringkali, kelelahan MS yang menghancurkan secara fisik dan mematikan pikiran berasal dari kombinasi penyakit itu sendiri dan faktor-faktor lain seperti obat-obatan, kebiasaan tidur yang buruk, depresi, atau tidak aktif.

Berita baiknya adalah meskipun beban kelelahan MS yang tidak terduga mungkin tampak luar biasa, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menguranginya.

Berikut adalah 10 strategi yang bisa Anda gunakan untuk melawan kelelahan dan merasa senang - Anda pantas mendapatkannya.

Tetap Dingin untuk Memerangi Kelelahan MS

Kelelahan dapat diperparah ketika suhu tubuh inti seseorang naik - ini disebut fenomena Uhthoff. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa kelelahan MS Anda memburuk saat mandi air panas, jalan-jalan musim panas di luar, atau demam. Memburuknya kelelahan MS Anda bisa sangat dramatis, beberapa orang bahkan takut mereka mengalami kekambuhan MS baru. Kabar baiknya adalah bahwa dengan resolusi panas, gejalanya sembuh, sehingga kelelahan Anda akan hilang (atau kembali ke garis dasarnya) begitu Anda menjadi dingin.

Mencegah fenomena ini terjadi di tempat pertama adalah taruhan terbaik Anda.Kiatnya meliputi:

• Menjaga rumah Anda ber-AC
• Membawa kipas mini berkeliling dengan Anda atau bungkus es yang bisa Anda tempel di pakaian Anda
• Minum air dingin sepanjang hari
• Mencari tempat teduh saat di luar
• Mempertimbangkan rompi pendingin
• Berolahraga di pagi atau sore hari ketika suhu di luar lebih dingin
• Mengenakan pakaian katun longgar berwarna muda saat di luar

Hemat Energi

Gagasan di balik konservasi energi adalah bahwa tubuh orang-orang dengan MS perlu bekerja lebih keras untuk melakukan apa saja - bergerak, berpikir, dan merasakan - karena komunikasi syaraf terganggu dan melambat. Inilah sebabnya mengapa para ahli berpikir kelelahan MS lebih dari sekadar kelelahan fisik. Ini sering juga meliputi kelelahan mental, yang umumnya dikenal sebagai "kabut otak". Semuanya hanya berjalan dengan lebih mudah.

Anda mungkin perlu berpikir ke depan tentang bagaimana Anda dapat menghemat energi Anda setiap hari. Ini bisa rumit, tetapi begitu Anda memasuki rutinitas Anda, konservasi energi bisa menjadi cara cerdas untuk memerangi kelelahan Anda. Beberapa cara terbaik untuk memanfaatkan energi Anda meliputi:

• Susun waktu istirahat dalam jadwal Anda, seperti tidur siang listrik selama 20 menit
• Merencanakan kegiatan yang menguras energi seperti berbelanja, membersihkan, atau membayar tagihan untuk pagi hari ketika Anda tidak terlalu lelah
• Meminta pasangan Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga yang berat
• Gunakan skuter atau kursi roda untuk berkeliling sepanjang hari

Menjaga Sederhana

Minimalkan kekacauan dalam hidup Anda sebanyak mungkin. Declutter rumah dan ruang kerja Anda dan jadikan rumah Anda ruang yang nyaman, hangat, dan bermanfaat. Terapis okupasi dapat sangat membantu dalam menciptakan lingkungan rumah dan kerja yang efisien berdasarkan pada keterbatasan dan kebutuhan MS Anda.

Selain itu, cari bantuan dan dukungan dari orang yang Anda cintai. Sebagian besar ingin membantu, tetapi tidak tahu bagaimana atau tidak ingin menginjak kaki Anda. Sewa seorang wanita pembersih atau minta teman untuk membantu Anda merapikan rumah atau berbelanja bahan makanan seminggu sekali. Jika Anda memiliki anak, mintalah teman ke carpool dan pertimbangkan untuk mengurangi jumlah kegiatan ekstrakurikuler mereka. Mereka kemungkinan akan menikmati menghabiskan lebih banyak waktu di rumah bersama Anda.

Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri untuk Menghilangkan Stres

Dengan kehidupan yang membosankan, akan sulit bagi siapa pun untuk menemukan waktu untuk diri mereka sendiri. Ini mungkin sangat sulit bagi mereka dengan MS yang berjuang untuk memenuhi kebutuhan dasar sehari-hari, yang bervariasi tergantung pada tingkat kecacatan Anda. Tetapi cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang Anda sukai seminggu sekali. Gangguan yang baik bisa membuat Anda kelelahan.

Jika Anda merasa stres benar-benar memengaruhi kelelahan Anda, Anda juga dapat mencari bantuan profesional. Terapi perilaku kognitif oleh seorang psikolog atau psikiater berlisensi dapat sangat berguna dalam membantu Anda mengelola stres dengan cara yang lebih sehat dan adaptif.

Rencanakan Program Latihan Anda Sendiri

Latihan telah ditemukan dalam studi ilmiah untuk meningkatkan kelelahan MS, selain gejala-gejala lain seperti masalah kandung kemih dan usus dan depresi. Olahraga juga penting untuk kesehatan jantung seseorang.

Berita baiknya adalah ada beberapa cara untuk berolahraga. Dengan dokter atau terapis fisik Anda, buat rencana latihan yang cocok untuk Anda berdasarkan kebutuhan, keterbatasan, dan minat Anda. Suatu program dapat meliputi jalan kaki setiap hari, berkebun, dansa ballroom, berenang, atau latihan dan peregangan lengan saat Anda bersantai bersama pasangan di malam hari.

Anda mungkin terkejut dengan seberapa kreatif Anda bisa mendapatkan sementara masih meningkatkan detak jantung Anda. Tetap saja, pastikan untuk menjaga diri sendiri - jangan mendorong terlalu keras, terlalu cepat. Ingatlah untuk tetap tenang. Bawalah botol air dengan Anda selama tamasya olahraga, gunakan air dingin di pergelangan tangan saat Anda hangat, dan kenakan pakaian yang ringan dan bisa bernapas.

Terlibat dalam Terapi Pelengkap

Terapi komplementer adalah terapi yang digunakan selain terapi modifikasi penyakit untuk mengelola gejala MS. Mereka tidak terbukti secara ilmiah untuk memperlambat perkembangan MS tetapi umumnya aman, memungkinkan seseorang untuk mengambil peran aktif dalam kesehatan MS mereka, dan telah ditemukan dalam beberapa penelitian untuk meningkatkan sejumlah gejala MS, seperti kelelahan.

Terapi yang telah ditemukan untuk meningkatkan kelelahan yang berhubungan dengan MS termasuk yoga, meditasi, doa, dan refleksiologi - suatu bentuk pijatan di mana tekanan diterapkan pada kaki (atau bagian lain dari tubuh seperti tangan) untuk mempromosikan penyembuhan dalam tubuh. otak dan sumsum tulang belakang. Yoga, yang menggabungkan meditasi, teknik pernapasan, dan olahraga, seringkali merupakan alternatif yang baik untuk orang dengan MS yang tidak dapat terlibat dalam program olahraga.

Pertimbangkan Obat Resep

Kadang-kadang dokter Anda akan merekomendasikan obat untuk membantu Anda mengatasi kelelahan Anda, dengan peringatan bahwa Anda terlibat dalam strategi perawatan diri lainnya juga. Obat-obatan ini bisa sangat membantu bagi beberapa orang, tetapi biasanya bukan jawaban ajaib untuk menyembuhkan kelelahan Anda. Mereka juga memiliki beberapa efek samping, yang mungkin bermanfaat bagi Anda.

Obat-obatan yang kadang-kadang diresepkan oleh ahli saraf untuk mengatasi kelelahan termasuk:

• Symmetrel (amantadine)
• Provigil (modafinil)
• Ritalin (methylphenidate)

Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah salah satu dari obat ini akan bermanfaat bagi Anda. Penting juga untuk dipahami bahwa ada berbagai strategi untuk mengonsumsi obat-obatan ini. Ini bukan kesepakatan semua atau tidak sama sekali. Misalnya, seseorang dengan MS hanya dapat menggunakan Provigil mereka jika mereka tahu mereka akan mengalami hari yang panjang dan melelahkan. Orang lain mungkin memerlukan Ritalin setiap hari untuk mengatasi kelelahan mereka.

Dapatkan ZZZ Anda

Tidur adalah hal yang indah, dan, sayangnya, banyak dari kita tidak mendapatkan cukup.Bagi mereka yang menderita MS, gejala-gejala seperti bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi dan sakit, kesemutan kaki sering mengganggu kemampuan Anda untuk tidur nyenyak dan panjang. Gangguan tidur juga bisa menjadi akar dari masalah tidur Anda, seperti sindrom kaki gelisah atau sleep apnea.

Anda dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda dengan mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat seperti:

• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, terlepas dari hari dalam seminggu
• Memiliki rutinitas malam hari (mis. Mandi air hangat yang diikuti oleh acara TV tanpa stres dengan pasangan Anda di ruang tamu / hindari percakapan yang membuat stres, email, TV di tempat tidur)
• Mengevaluasi kembali waktu tidur Anda, jika mengganggu tidur malam Anda
• Menghindari atau mengurangi asupan kafein, terutama di sore hari
• Membatasi atau menghindari alkohol, yang dapat berdampak negatif pada tidur Anda
• Mengobati gejala MS Anda (mis., Pertimbangkan pengobatan untuk mengobati kejang kandung kemih jika Anda bangun di malam hari untuk buang air kecil dan menghindari cairan di malam hari)
• Berkonsultasilah dengan dokter untuk pemeriksaan gangguan tidur primer (studi tidur mungkin bermanfaat)

Tinjau Obat Anda Saat Ini

Mungkin mengejutkan Anda bahwa obat yang Anda gunakan untuk gejala MS mungkin menjadi penyebab kelelahan Anda atau setidaknya berkontribusi terhadapnya. Misalnya, obat antikolinergik yang digunakan untuk mengobati inkontinensia urin Anda dapat menyebabkan kelelahan, seperti halnya beberapa terapi pemodifikasi penyakit. Relaksan otot yang digunakan untuk mengobati kelenturan juga dapat menyebabkan kelelahan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat mengelola efek samping obat ini. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengganti obat-obatan Anda atau mengubah waktu pemberian dosis, seperti mengambil Avonex Anda pada akhir pekan ketika Anda dapat beristirahat atau hanya menggunakan pelemas otot Anda di malam hari.

Temui Dokter Anda untuk Mood Sedih Anda

Depresi mungkin bukan akar penyebab keletihan Anda, tetapi mungkin memperburuknya. Mengobati depresi Anda, biasanya dengan kombinasi obat dan terapi, seperti terapi perilaku kognitif, kemungkinan besar akan membantu kelelahan MS Anda.

Bahkan, Anda mungkin tidak menyadari seberapa besar suasana hati Anda memengaruhi kelelahan Anda, atau seberapa banyak kelelahan Anda memengaruhi suasana hati Anda. Ini biasanya merupakan siklus rumit dari yang memicu yang lain. Selain suasana hati yang rendah dan kurangnya minat dalam melakukan hal-hal yang pernah Anda nikmati, gejala depresi lainnya termasuk perubahan nafsu makan dan tidur, lekas marah, dan perasaan putus asa atau bersalah.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Biasanya dibutuhkan sejumlah strategi untuk mengatasi kelelahan MS Anda, tetapi itu bisa dilakukan dengan dedikasi dan upaya harian. Jangan kehilangan motivasi atau turun jika strategi Anda terkadang mengecewakan Anda, dan Anda hanya perlu mengambil hari "berbaring di sofa dan tidur". Dorong dirimu sendiri, tetapi jadilah teman baikmu sendiri.