Cara untuk Menghilangkan Hot Flash Menopause

Jika Anda mendekati atau di tengah "perubahan kehidupan," atau menopause, hot flash mungkin adalah pengunjung yang tidak disukai. Perasaan panas terik, berkeringat, pipi memerah, peningkatan denyut jantung, bahkan kesemutan sering membuat gejala ini, yang merupakan kutukan wanita menopause di mana-mana. Karena penurunan level estrogen, sekitar 75% dari semua wanita mengalami hot flash, dengan sebagian besar terjadi selama dua tahun atau kurang - tetapi beberapa wanita dapat mengalaminya lebih lama. Mereka biasanya mulai sebelum siklus menstruasi terakhir seorang wanita.

Terapi penggantian hormon tradisional (HRT) yang mencakup penggantian estrogen memberikan bantuan efektif dari hot flashes yang berhubungan dengan menopause. Namun, beberapa wanita mungkin tidak dapat menggunakannya, seperti yang baru-baru ini dirawat karena kanker payudara. Dan yang lain mungkin ingin tahu tentang perubahan gaya hidup agar tidak terus-menerus terbakar.

Berikut adalah beberapa ide non-hormonal untuk mengurangi keparahan hot flash Anda.

Tambahkan Fitoestrogen ke dalam Diet Anda

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen, yang merupakan tanaman dengan efek mirip estrogen dalam tubuh, dapat membantu mengurangi hot flash dan gejala menopause lainnya. Fitoestrogen terdiri dari isoflavon dan lignan. Kacang kedelai dan produk kedelai seperti tahu, tempe, miso, dan susu kedelai mengandung isoflavon, dan lignan ditemukan dalam biji rami, biji-bijian utuh, kacang-kacangan seperti buncis dan lentil, buah-buahan, dan sayuran.

Struktur kimia fitoestrogen mirip dengan estradiol, atau estrogen, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka memiliki efek estrogenik dalam tubuh ketika tingkat estrogen yang beredar rendah.

Hindari Pemicu Makanan

Banyak makanan dapat memicu serangan hot flash, termasuk alkohol, kafein, cabe rawit, dan makanan pedas lainnya. Jika hot flash Anda nampak memburuk setelah mengonsumsi makanan ini, coba hilangkan pelanggar dan lihat apakah hot flash Anda mereda.

Coba Pengobatan

Effexor adalah antidepresan yang telah ditemukan untuk mengurangi hot flashes pada wanita yang menjalani perawatan untuk kanker payudara. Karena itu bekerja sangat baik untuk pasien kanker payudara, para peneliti percaya itu mungkin menjadi pilihan bagi wanita yang tidak ingin menggunakan terapi penggantian hormon tradisional selama menopause.

Paxil disetujui FDA untuk mengobati hot flashes dan telah terbukti memperbaikinya dalam studi yang dirancang dengan baik. Pristiq dan Lexapro juga terbukti membantu dalam penelitian ini.

Gabapentin adalah obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati nyeri saraf dan kejang. Bukti anekdotal telah menemukan bahwa obat ini cukup efektif dalam mengurangi hot flash.

Dapatkan Cukup Olahraga

Ya, ya. Siapa yang ingin berolahraga ketika mereka sudah meneteskan keringat sambil berdiri diam? Sepenuhnya dimengerti, tetapi olahraga terbukti membantu. Faktanya, dua penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa wanita yang mengikuti program olahraga jogging dan bersepeda empat hingga lima kali seminggu menunjukkan peningkatan kemampuan mereka untuk mengatur panas tubuh mereka, dan selama hot flash, mereka berkeringat lebih sedikit dan menunjukkan sedikit peningkatan suhu kulit bila dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga. Dan yang terbaik dari semuanya, pada akhir penelitian, para peserta yang berolahraga mengalami penurunan 60 persen dalam frekuensi hot flash mereka.

Berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu, dengan kecepatan sedang atau berat, untuk melihat manfaat ini. Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur atau Anda dapat meningkatkan risiko mengalami keringat malam.

Gunakan Suplemen dan Herbal

Banyak orang menggunakannya black cohosh untuk mengurangi hot flashes, meskipun sedikit bukti yang ada tentang seberapa efektif sebenarnya. Namun, beberapa bersumpah black cohosh memberikan bantuan yang efektif dari gejala menopause ini dan lainnya, termasuk sakit kepala, jantung berdebar, dan kecemasan. Menurut Masyarakat Menopause Amerika Utara, meskipun kurangnya bukti definitif, "tampaknya black cohosh adalah obat herbal yang aman." Beberapa tumbuhan lain dengan bukti anekdotal membantu hot flash termasuk semanggi merah, dong quai, dan minyak evening primrose.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Investigasi Ginekologi dan Obstetri menemukan bahwa Vitamin E dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan hot flashes dan keringat malam hari selama menopause.

Namun, sebelum memulai suplemen atau ramuan baru, sangat penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda, karena banyak dari mereka yang dikontraindikasikan untuk kondisi medis tertentu.

Tetap tenang

Hot flashes seringkali lebih buruk selama cuaca panas. Kenakan semua pakaian katun yang memungkinkan kulit Anda bernapas, dan simpan kipas angin di dekatnya selama cuaca panas untuk mengurangi jumlah hot flash yang Anda alami. Anda mungkin juga ingin menyesap air es, menyimpan kompres es di dekatnya, dan mengenakan lapisan selama musim dingin agar Anda bisa melepas pakaian sesuai kebutuhan.

Kurangi Tingkat Stres Anda

Stres bisa menjadi pemicu hot flash bagi banyak wanita. Melakukan latihan yang menenangkan seperti meditasi atau yoga restoratif, atau praktik kreatif seperti melukis atau menulis, dapat memberikan jalan keluar yang bermanfaat.