Bagaimana Anda Dapat Memiliki Lebih Sedikit Gas dan Kembung

Gas adalah fakta kehidupan - setiap orang memiliki gas! Bahkan, banyak orang berpikir bahwa mereka memiliki lebih dari yang seharusnya. Pada kenyataannya, kebanyakan orang memasukkan gas 14 kali sehari dengan total 1 hingga 3 liter gas. Meskipun gas adalah bagian normal dan sehat dari proses pencernaan untuk semua orang, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi jumlah gas yang dilewatkan setiap hari.Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi gas termasuk membuat perubahan pada diet dan menghindari perilaku tertentu saat makan.

Penyebab Gas

Gas adalah bagian normal dari proses pencernaan - tidak ada yang bisa berhenti memiliki gas sepenuhnya, juga bukan ide yang baik. Ketika makanan rusak di saluran pencernaan, itu tidak bisa dicerna sepenuhnya. Ada produk sampingan yang dibuat selama pencernaan. Salah satu produk sampingannya adalah gas usus. Bakteri ramah yang hidup di saluran pencernaan melakukan tugasnya untuk memecah makanan dan membuat gas usus dalam prosesnya. Ini adalah hal yang baik: memiliki gas berarti bahwa saluran pencernaan melakukan apa yang seharusnya dilakukan, yaitu menyerap nutrisi dari makanan.

Menghindari Makanan yang Menyebabkan Gas

Salah satu penyebab gas yang berada di bawah kendali semua orang adalah makanan. Mengurangi jumlah makanan "gas" dalam makanan dapat membantu mengurangi gas. Setiap orang bereaksi terhadap makanan secara berbeda, tetapi beberapa makanan yang biasanya menyebabkan gas adalah:

• Asparagus
• Brokoli
• kubis Brussel
• Kubis
• Kol bunga
• Jagung
• Fruktosa (ditemukan dalam buah-buahan, beri, dan melon)
• Kentang
• Gandum

Intoleransi laktosa

Susu dapat menyebabkan gas bagi mereka yang tidak toleran laktosa, yang kebanyakan orang. Makan dan minum lebih sedikit produk susu (susu, keju, yogurt) dapat membantu. Beberapa orang dapat mengonsumsi laktosa dalam jumlah tertentu (sekitar 12 gram, yang merupakan kandungan segelas susu) tanpa mengalami gejala. Mungkin perlu menggunakan coba-coba untuk menentukan jumlah laktosa yang dapat dikonsumsi tanpa kembung atau gas. Waspadalah terhadap sumber susu yang tersembunyi, dan baca label makanan dengan cermat untuk melihat apakah susu merupakan bahan.

Pengganti Gula

Ya, makanan "rendah lemak" atau "rendah kalori" itu mengandung bahaya gas yang tersembunyi dalam bentuk pengganti gula. Aditif makanan ini sangat keras pada saluran pencernaan, dapat menyebabkan gas dan kembung, dan termasuk zat-zat seperti:

• Sorbitol
• Mannitol
• Xylitol

Minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi bisa menjadi biang keladi penyebab gas. Bahkan air botolan sekarang mungkin mengandung karbonasi. Mengurangi jumlah minuman berkarbonasi yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu menghilangkan ini sebagai sumber gas.

Hal-Hal Lain Yang Menyebabkan Gas

Mengunyah permen karet. Tindakan mengunyah permen karet dapat menyebabkan gas masuk ke saluran pencernaan. Untuk pengunyah permen karet, mengurangi kebiasaan ini dapat membantu mengurangi gas itu.

Merokok. Semua orang tahu sekarang bahwa merokok bukan pilihan terbaik untuk gaya hidup sehat. Merokok juga dapat memasukkan gas ke saluran pencernaan. Berhenti merokok memiliki beragam manfaat kesehatan, dan juga dapat mengurangi jumlah gas dalam saluran pencernaan.

Minum dengan sedotan. Kebanyakan orang minum melalui sedotan ketika makan di restoran, karena siapa yang mau meletakkan mulutnya di atas gelas? Namun, minum imbang dapat menyebabkan udara masuk, yang menghasilkan lebih banyak gas, dan bersendawa.

Mengisap permen. Mint setelah makan, atau sepotong permen sebagai suguhan atau untuk menjaga mulut tetap sibuk saat diet atau saat berhenti merokok juga dapat menyebabkan gas. Pada akhirnya: itu mungkin berarti pertukaran antara dua pilihan: bau mulut atau gas? Paling tidak, mengurangi kembali dapat membantu menghindari gas, atau setidaknya membantu menghindari memasukkan lebih banyak gas pada saat-saat ketika gas hadir karena alasan lain.

Catatan Dari DipHealth

Kembung dan gas adalah masalah yang dimiliki banyak orang, tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menghindari tambahan gas dalam saluran pencernaan. Penting untuk diingat bahwa gas adalah bagian normal dari proses pencernaan, jadi selalu ada di sana. Namun, ada beberapa cara untuk mengubah faktor diet dan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi gas.