7 Langkah untuk Mencegah Cidera di Kelas Yoga

Dengan semua desas-desus tentang manfaat yoga, itu hanya masalah waktu sebelum orang mulai berbicara tentang potensi jebakan juga. Time Magazine dan The New York Times telah melaporkan bahwa dokter melihat lebih banyak cedera terkait yoga daripada sebelumnya. Walaupun ini mungkin merupakan fungsi dari meningkatnya popularitas yoga, ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda tidak mengalami cedera yang akan mencegah Anda menikmati latihan Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

1

Temukan Guru Berkualitas

Sampai baru-baru ini, guru yoga diajarkan selama bertahun-tahun belajar intensif dengan seorang guru yoga. Walaupun ini adalah model yang luar biasa, tidak lagi realistis bagi setiap guru untuk dilatih dengan cara ini.Untuk membakukan kualifikasi di Amerika Serikat, Aliansi Yoga telah menetapkan pedoman untuk program pelatihan guru yoga 200 jam dan 500 jam. Pastikan guru yang Anda ikuti di kelas telah memperoleh setidaknya pelatihan minimum ini. Ini akan sangat mengurangi kemungkinan Anda akan terluka karena seorang guru mendorong Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda tidak siap, atau telah memberi Anda penyesuaian yang buruk. Jika ide penyesuaian membuat Anda tidak nyaman, pastikan untuk memberi tahu guru mana pun dan mereka pasti akan menghargai keinginan Anda.

2

Miliki Harapan Realistis

Kecuali jika Anda seorang penari atau pesenam, Anda tidak akan bisa meletakkan kaki di belakang kepala setelah beberapa kelas yoga, bahkan jika Anda adalah atlet yang fantastis dalam kondisi luar biasa.

Anda mungkin tidak akan pernah bisa meletakkan kaki di belakang kepala, terutama jika Anda hanya melakukan yoga sesekali. Pose yoga tingkat lanjut membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan sering, bertahun-tahun latihan.

3

Jangan Bersaing

Salah satu prinsip yoga yang paling berguna adalah penekanan untuk mengenal tubuh Anda sendiri dan membuat keputusan yang tepat untuk tubuh itu. Banyak cidera yoga datang karena mencoba melakukan pose-pose yang tubuh Anda belum siap karena Anda melihat orang lain di kelas melakukannya. Bahkan jika guru Anda mendorong Anda untuk mencoba sesuatu, kembangkan kebijaksanaan untuk mengetahui kapan harus berhenti. Berkali-kali saya telah mendengar para guru menginstruksikan variasi lanjutan pada pose mengatakan hal-hal seperti, "jangan melangkah lebih jauh kecuali tumit Anda turun, pinggul Anda di lantai, bahu Anda di bawah lutut Anda, dll," hanya untuk melihat-lihat ruangan dan melihat banyak siswa maju ke variasi berikutnya ketika mereka belum menguasai yang sebelumnya. Ini adalah bagaimana cedera terjadi.

4

Jangan Bersaing dengan Diri Sendiri

Perluas semangat nonkompetisi untuk diri sendiri. Setiap hari, setiap latihan berbeda. Dengarkan tubuh Anda terlebih dahulu dan terutama. Walaupun menyenangkan untuk mencoba pose-pose yang sulit, tidak ada risiko cedera jika Anda tidak merasa sanggup melakukannya pada hari tertentu. Ambil pandangan jauh.

5

Pilih Praktik Berorientasi Alignment

Salah satu cara terbaik untuk menghindari cedera adalah memilih gaya yoga yang menekankan keselarasan, terutama jika Anda sudah merawat cedera lama atau memiliki area masalah. Beberapa gaya yoga, terutama yang bergerak cepat, memiliki kecenderungan untuk menutupi keterpaduan. Memiliki keselarasan yang baik adalah kunci untuk menghindari cedera. Yoga Iyengar paling berfokus pada keberpihakan. Jika Anda ingin gaya vinyasa mengalir yang juga sangat berorientasi pada pelurusan, cobalah Anusara. Viniyoga juga merupakan pilihan yang baik, karena penekanannya pada membangun praktik individual.

6

Zona Rawan Cidera

Paha belakang, leher, punggung bawah, dan lutut adalah area yang sangat rentan terhadap cedera, jadi lakukan pose yang meregangkan area ini dengan hati-hati.

7

Ketika Hal-Hal Buruk Terjadi pada Yogi yang Baik

Meskipun Anda sangat hati-hati, Anda dapat melukai diri sendiri secara tidak sengaja. Jika ini terjadi, rawat cedera Anda dengan serius, temui dokter, dan kembalilah ke tempat praktik saat Anda sembuh. Pastikan untuk memberi tahu guru mana pun tentang cedera yang baru terjadi sehingga mereka dapat berhati-hati saat menyesuaikan Anda dan menawarkan kepada Anda adaptasi pada pose yang dapat memperburuk kondisi Anda.