Bagaimana Beta Blockers Mempengaruhi Tujuan Latihan Anda

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, olahraga teratur adalah bagian penting dari rencana kesehatan jangka panjang Anda. Beta blocker, kelas obat tekanan darah tinggi yang sangat umum, dapat mengubah beberapa pedoman normal tentang olahraga - jadi penting untuk menyesuaikan aktivitas Anda sebagai kompensasi.

Bagaimana Beta Blockers Menurunkan Tekanan Darah

Beta blocker memperlambat detak jantung Anda, kadang-kadang sebanyak 2 hingga 25 persen dari tingkat detak jantung istirahat yang tidak diobati. Perlambatan ini berlanjut dengan olahraga, yang berarti bahwa meskipun detak jantung Anda masih akan naik seiring tingkat aktivitas Anda meningkat, itu tidak akan pernah naik setinggi jika Anda tidak menggunakan beta blocker. Ini dapat menciptakan kebingungan di antara orang-orang yang berusaha untuk berolahraga dalam kisaran denyut jantung target mereka - di mana manfaat paling kardiovaskular terjadi.

Menyesuaikan Tujuan Latihan Anda

Menyesuaikan tujuan latihan Anda berdasarkan perubahan detak jantung ini cukup mudah. Jika Anda menjalani tes stres olahraga saat menggunakan beta blocker, hasilnya akan memberikan angka keras yang menggambarkan kapasitas olahraga Anda yang sebenarnya. Angka-angka ini harus menjadi panduan Anda ketika merencanakan tujuan latihan Anda.

Jika Anda belum menjalani tes stres, Anda masih dapat memperkirakan target Anda menggunakan detak jantung saat istirahat atau aktivitas yang dirasakan sebagai panduan.

Menghitung Detak Jantung Target Anda

Untuk menggunakan detak jantung istirahat Anda sebagai panduan, cari tahu penurunan detak jantung Anda sebagai akibat dari beta blocker. Misalnya, jika detak jantung istirahat Anda adalah 70 tanpa pemblokir beta dan 50 dengan pemblokir beta, itu adalah perbedaan 20. Saat menghitung detak jantung target Anda, kurangi angka ini dari hasilnya. Itu adalah detak jantung target "beta-blok" Anda dan setara dengan apa yang akan terjadi pada detak jantung target Anda tanpa pemblokir beta.

Menggunakan Sistem Aktivitas yang Dipersepsikan

Jika Anda suka, Anda juga dapat menggunakan sistem aktivitas yang dirasakan untuk membantu menentukan tingkat latihan target Anda. Sistem ini pada dasarnya bekerja dengan meminta Anda menilai, pada skala dari 6 (istirahat) hingga 20 (upaya maksimum), seberapa lelah Anda selama aktivitas tertentu. Jika Anda berolahraga, seberapa sulit rasanya? Semakin lelah Anda merasa, semakin tinggi peringkatnya. Diperlukan beberapa percobaan untuk mengembangkan skala peringkat pribadi Anda. Setelah Anda memiliki skala kasar, kisaran target Anda sesuai dengan peringkat sekitar 12 hingga 14.

Baru Berolahraga?

Jika Anda baru berolahraga, ingat untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program baru untuk memastikan hati Anda dapat mengikuti apa yang telah Anda rencanakan. Dia mungkin dapat menyarankan beberapa hal untuk membantu memudahkan program olahraga baru dengan cara yang aman.