Cara Memiliki Bakteri Usus yang Sehat

Jika Anda belum banyak mendengar tentang bakteri usus, bagian dari keseluruhan flora usus, kemungkinan Anda akan mendengar lebih banyak tentang topik ini di masa depan.Bakteri yang sebelumnya banyak diabaikan ini sekarang dikaitkan dengan berbagai solusi dan masalah kesehatan manusia. Ketika Anda mengikuti ilmu yang sedang berkembang ini, Anda akan ingin memastikan bahwa Anda melakukan semua yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa bakteri usus Anda sehat seperti semula. Di sini kita akan melihat apa yang diketahui tentang bakteri usus Anda, apa yang membuatnya tidak seimbang dan apa yang membantunya berkembang.

Apa itu Flora Usus?

Flora usus membentuk dunia mikroorganisme yang mengisi saluran pencernaan kita. Diperkirakan ada sekitar 100 triliun mikroorganisme ini, yang disebut mikroba. Mereka sebagian besar terdiri dari berbagai jenis bakteri, tetapi ada juga beberapa jamur dan protozoa juga. Hubungan kami dengan flora usus dianggap sebagai salah satu saling menguntungkan. Flora usus juga dapat disebut sebagai mikrobioma, mikrobiota, atau mikroflora.

Penelitian tentang flora usus telah menemukan bahwa kita tidak dilahirkan dengan flora usus, tetapi bayi yang baru lahir memiliki sistem pencernaan mereka yang dipenuhi flora dari ibu mereka selama proses kelahiran melalui vagina. (Ada beberapa penelitian awal bahwa bayi yang lahir melalui operasi caesar menunjukkan perbedaan dalam susunan flora usus mereka). Perbedaan telah ditemukan antara flora bayi yang diberi ASI dan susu formula. Begitu bayi disapih, yang terjadi sekitar usia dua tahun, flora mereka lebih mirip dengan flora dewasa.

Flora usus dianggap:

• Promosikan pencernaan
• Jauhkan bakteri berbahaya
• Merangsang sistem kekebalan tubuh
• Mensintesis vitamin tertentu
• Mendukung motilitas usus
• Membantu menyerap nutrisi

Apa yang Bakteri Sakit

Dalam keadaan kesehatan yang optimal, ada keseimbangan yang bahagia di mana strain bakteri yang menguntungkan menjaga strain yang berpotensi menyusahkan. "Disbiosis usus" adalah istilah yang digunakan oleh para peneliti untuk menggambarkan keadaan hipotetis di mana terdapat pertumbuhan berlebih dari jenis yang lebih menyusahkan. Perubahan dapat dilihat pada susunan flora itu sendiri, bagaimana mereka didistribusikan, dan bagaimana mereka berfungsi.

Semua faktor berikut ini diduga memiliki dampak negatif pada kesehatan bakteri usus usus:

• Penggunaan antibiotik
• Diet modern
• Disfungsi peristaltik
• Stres fisik
• Stres psikologis
• Radiasi

Ketika Bakteri Usus Memburuk

Para peneliti telah melihat hubungan antara dysbiosis usus dan berbagai penyakit kronis. Tentu saja, ketika Anda melihat daftar berikut ini, Anda mungkin tidak berpikir mengejutkan melihat dua gangguan usus. Apa yang mungkin mengejutkan adalah kaitannya dengan masalah kesehatan kronis lainnya di seluruh sistem. Pemikiran saat ini adalah bahwa dysbiosis berkontribusi terhadap respon sistem kekebalan tubuh abnormal yang berperan dalam gejala kronis gangguan ini. Penelitian mutakhir mengamati peran yang dimainkan kesehatan usus flora dalam permeabilitas usus (sindrom usus bocor) dan bagaimana hubungannya dengan penyakit autoimun.

• Ankylosing Spondylitis
• Eksim atopik
• Inflammatory Bowel Disease (IBD)
• Irritable Bowel Syndrome (IBS)
• Radang sendi

Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteri Usus yang Sehat

Berdasarkan apa yang diketahui oleh penelitian sampai saat ini tentang apa yang membuat bakteri usus sehat dan tidak sehat, perubahan berikut dapat membantu Anda mengoptimalkan kesehatan dunia batin Anda:

1. Pertahankan penggunaan antibiotik seminimal mungkin. Tentu saja, Anda harus memperingatkan dokter Anda jika Anda memiliki tanda-tanda penyakit serius, tetapi ikuti saran mereka dan jangan memaksakan resep antibiotik untuk penyakit virus.
2. Pelajari keterampilan manajemen stres yang kuat. Kehidupan modern dipenuhi dengan banyak pemicu stres. Anda dapat mempelajari keterampilan untuk mengatasi tantangan ini dengan cara yang mengurangi keausan pada tubuh Anda.
3. Jika perlu, minum probiotik. Suplemen probiotik mengandung strain bakteri yang telah diidentifikasi bermanfaat bagi manusia. Meskipun penelitian tentang manfaat probiotik telah dicampur, dan sampai saat ini, tidak ada penelitian keras bahwa mereka dapat mengubah susunan flora usus Anda, mereka umumnya ditoleransi dengan baik dan telah terbukti meningkatkan gejala pada orang yang menderita IBS. Seperti halnya semua suplemen tambahan, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter Anda sebelum digunakan.

Bakteri dan Diet Usus

Meskipun penelitian di bidang ini cukup awal, perubahan diet berikut mungkin bisa membantu menjaga bakteri usus ramah Anda bahagia dan tentu saja tidak akan membahayakan Anda:

Kurangi gula dan karbohidrat olahan. Komponen makanan ini berinteraksi dengan bakteri usus melalui proses fermentasi dan dapat berkontribusi terhadap gejala gas dan kembung yang berlebihan.

Mengenal prebiotik. Ketika Anda mendengar semakin banyak tentang bakteri usus, Anda juga akan semakin banyak mendengar tentang prebiotik. Prebiotik adalah bahan dalam makanan yang mendorong pertumbuhan flora yang bermanfaat. Prebiotik terutama ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat larut dan tidak larut. Dua kata kunci lainnya adalah "fructooligosaccharides" dan "inulins;" makanan dengan komponen prebiotik ini tampaknya terutama ramah flora usus. Berikut ini beberapa contohnya:

• Artichoke
• Asparagus
• Pisang
• Bluberi
• Chicory
• Bawang putih
• Daun bawang
• Bawang
• Gandum hitam

Makan lebih banyak makanan fermentasi. Makanan fermentasi adalah makanan yang sudah mengandung kultur hidup dari strain bakteri menguntungkan. Ini mungkin terdengar sangat eksotis, tetapi ketika Anda melihat daftar, Anda mungkin sangat akrab dengan dua contoh:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (bukan kalengan, jenis mentah, tidak dipasteurisasi dari bagian kulkas di toko grosir)
• yogurt

Pertimbangkan kaldu tulang:Meskipun penelitian ini sedikit, banyak praktisi kesehatan alternatif mendukung kaldu tulang sebagai sangat menyembuhkan usus.