Bagaimana Memiliki Kehamilan Vegetarian yang Sehat

Jika Anda telah menjadi vegetarian untuk waktu berapa lama, saya yakin Anda terbiasa dengan rentetan pertanyaan dan komentar terus-menerus tentang pilihan kebiasaan makan Anda. (Biarkan saya meminta maaf sebelumnya atas komentar-komentar dari orang-orang.) Kebenarannya adalah kebanyakan orang bermaksud baik tetapi sangat salah informasi. Sebagian besar vegetarian telah melakukan penelitian ekstensif tentang pilihan makanan mereka sebelum dan selama masa transisi ke vegetarianisme, dengan asumsi Anda tidak dibesarkan sebagai seorang vegetarian.

Kehamilan memang membawa beberapa perubahan pada diet semua orang, bahkan jika Anda vegetarian. Meskipun perubahan mungkin tidak sedrastis yang Anda atau orang lain pikir mereka mungkin untuk sebagian besar vegetarian yang telah mendasarkan diet mereka pada sains. Kehamilan apa yang berubah adalah keinginan Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukan segalanya sebaik yang Anda bisa untuk memastikan kehamilan yang aman dan sehat untuk bayi Anda.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang menjadi vegetarian dalam kehamilan:

Sangat Baik untuk Menjadi Vegetarian Selama Kehamilan

Sementara banyak orang akan mencoba menakut-nakuti Anda agar memakan produk hewani yang tidak ingin Anda makan, karena alasan apa pun, itu tidak perlu. Beberapa wanita yang telah menjadi vegetarian mungkin terkejut karena mereka mendambakan produk hewani seperti steak, itu panggilan Anda jika Anda memilih untuk memakannya. Anda tidak akan merugikan diri sendiri atau bayi Anda jika Anda memilih untuk mengabaikannya.

Makan Pelangi

Dengan mengonsumsi pelangi atau berbagai jenis makanan, Anda akan membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari pola makan nabati Anda. Berbagai warna sayuran dan buah-buahan adalah cara untuk membantu mengingatkan Anda apa vitamin diet Anda telah kaya akhir-akhir ini.

Jangan Tambah Kalori Ekstra Segera

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda makan untuk dua orang - itu tidak langsung. Beberapa bulan pertama kehamilan, trimester pertama, bukanlah tempat di mana Anda membutuhkan kalori ekstra. Hemat 300 kalori per hari untuk trimester kedua dan ketiga.

Protein Masih Penting

Ya, protein itu penting. Ini adalah blok bangunan setiap sel di tubuh Anda. Bisa dikatakan, Anda bisa mendapatkan banyak protein dari pola makan nabati. Jika Anda seorang vegetarian Lacto-Ovo, yang berarti Anda mengonsumsi susu dan telur, Anda juga dapat menggunakan ini sebagai sumber protein. Makanan yang paling vegetarian yang dianggap tinggi protein adalah kacang, mentega kacang, kacang polong, dan tahu.

Jangan Lupa Tambah Makanan Kaya Besi

Besi penting dalam kehamilan untuk membantu meningkatkan kesehatan dan menghindari anemia. Sayuran hijau berdaun gelap mengandung zat besi yang tinggi, seperti aprikot kering, ubi jalar, labu, dll. Bayam bayi dalam smoothie buah - ini lezat dan cara yang bagus untuk membantu meringankan perut yang juga mual.

Vitamin C Penting dalam Kehamilan

Vitamin C penting untuk tubuh yang sehat dan karena itu kehamilan. Anda tentu saja dapat menemukan vitamin C dalam jeruk, seperti jeruk, tetapi juga ditemukan dalam stroberi, brokoli, paprika hijau, dan sawi, untuk beberapa nama.

Kesepakatan Dengan Vitamin B12

Vitamin B12 ditemukan dalam banyak telur dan produk susu. Jika Anda seorang vegan, Anda akan ingin berbicara dengan dokter atau bidan tentang potensi suplemen. Anda mungkin atau mungkin tidak memutuskan untuk melengkapi, tetapi ada baiknya diskusi dengan praktisi Anda.

Dengan asumsi Anda bukan seorang vegetarian yang menghindari buah-buahan dan sayuran (Jangan tertawa, mereka ada di luar sana!), Anda harus dapat memiliki kehamilan yang bahagia dan sehat dengan sedikit perubahan pada pola makan Anda. Aturan lain dari jalan berlaku untuk Anda, termasuk mengonsumsi produk segar yang tersedia, menambahkan makanan ringan jika Anda mengalami kesulitan makan tiga kali sehari, baik karena mual atau masalah lain. Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk berbicara dengan praktisi Anda.Jika mereka tidak berpengalaman dalam vegetarianisme, mintalah untuk menemui ahli gizi yang akrab dengan memperlakukan vegetarian, terutama dalam kehamilan.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Mangels, A., & Craig, W. (2009). posisi asosiasi diet Amerika: diet vegetarian. Journal of American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
• Departemen Pertanian AS. (n.d.). Kiat untuk vegetarian. Diperoleh dari