Hypervigilance dalam Fibromyalgia

Hypervigilance adalah keadaan terus-menerus tegang, waspada, dan sangat sadar akan lingkungan Anda.

Sebuah badan penelitian yang kecil namun terus berkembang menunjukkan bahwa hypervigilance adalah fitur fibromyalgia dan dapat berkontribusi pada gejala umum dari kelebihan sensorik.

Idenya adalah bahwa otak kita menjadi terlalu sadar akan hal-hal, yang dapat mencakup rangsangan yang menyakitkan, kebisingan, lampu terang, dan aktivitas umum. Itu bisa menjelaskan mengapa tubuh kita bereaksi begitu menyakitkan terhadap sensasi yang kebanyakan orang tidak akan mengalami sebagai menyakitkan (disebut allodynia), serta mengapa kita sensitif terhadap kebisingan, cahaya, lingkungan kacau dan banyak lagi.

Dengan hypervigilance, Anda tidak hanya melihat hal-hal yang lebih mudah, Anda cenderung tidak dapat mengalihkan perhatian Anda dari mereka. Ketika sesuatu berbunyi di kamar lain, Anda akan segera melihatnya, sangat terganggu olehnya, dan mungkin menjadi gelisah jika tidak pergi.

Hal yang sama berlaku untuk merasakan tekanan ikat pinggang atau bagaimana kain menyentuh kulit Anda. Otak kita menganggapnya sebagai ancaman, otak kita terpaku padanya, dan respons fisiologis kita jauh lebih ekstrem dari yang seharusnya.

Dalam banyak kondisi, kewaspadaan terkait dengan kecemasan. Satu studi fibromyalgia, bagaimanapun, menunjukkan bahwa kita dapat menjadi terlalu waspada dengan atau tanpa kecemasan.

Pengalaman Hypervigilance

Otak manusia merasakan banyak informasi tentang lingkungan kita yang tidak pernah kita sadari secara sadar. Ada terlalu banyak sinyal yang membombardir otak kita sekaligus, jadi ada proses penyaringan - hal-hal yang dianggap tidak penting disaring dan kita tidak pernah menyadarinya.

Apa pun yang dianggap ancaman oleh otak Anda, mendapat perhatian ekstra. Ini bisa menjadi respons yang sangat pribadi, tergantung pada apa yang dipelajari otak Anda adalah bahaya.

Sebagai contoh, bawa orang-orang dengan arachnophobia (takut laba-laba.) Karena itu, mereka hampir pasti orang pertama di ruangan itu yang akan melihat serangga di dinding atau sesuatu yang kecil bergerak di karpet di seberang ruangan. Otak mereka selalu waspada, terutama di tempat-tempat di mana mereka sering melihat laba-laba.

Ketika mereka melihat seekor laba-laba, mereka mungkin panik, mungkin ingin melarikan diri, mungkin ingin meringkuk di tempat yang aman dan menangis. Dengan fibromyalgia, respons terhadap lingkungan yang terlalu merangsang bisa serupa.

Saya punya pengalaman pribadi dengan itu. Suatu kali, saya berdiri dalam antrean untuk membeli sesuatu di sebuah toko kecil yang semrawut di mana seorang karyawan menyalakan musik keras dan keras dengan irama yang sangat cepat. Untungnya, saya bersama suami saya dan ketika saya menyerahkan barang-barang saya kepadanya dan mengatakan kepadanya bahwa saya harus keluar dari sana, dia mengerti.

Di luar, aku duduk di dinding, memejamkan mata, dan menarik napas dalam-dalam sampai aku tidak lagi dalam bahaya serangan kecemasan penuh. Sebagai seorang arachnofobia, saya bisa melihat kesamaan antara itu dan apa yang terjadi ketika saya melihat seekor laba-laba.

Hidup dengan Hypervigilance

Sebagian besar orang tua mengalami sejumlah hypervigilance ketika datang ke anak-anak kita. Saat Anda memiliki bayi baru, rengekan terkecil dapat membuat Anda terbang dari tempat tidur. Anda melihat bahaya kecil yang tidak dimiliki orang lain, seperti stopkontak listrik yang terbuka atau gelas di ujung meja.

Jadi, meskipun kewaspadaan yang normal dalam situasi tertentu, itu tidak sehat untuk menghabiskan terlalu lama dalam keadaan kewaspadaan yang berlebihan. Petugas polisi dan tentara di zona pertempuran sering melakukannya, yang membuat mereka berisiko mengalami PTSD.

Hypervigilance dapat mengganggu tidur, menyebabkan perilaku menghindar, dan membuat Anda gelisah dan cemas. Waspada sepanjang waktu melelahkan. Itu bisa membuat Anda mudah marah dan rentan terhadap ledakan. Serangan panik pasti mungkin terjadi.

Hypervigilance adalah aspek penyakit dan bukan penyakit itu sendiri. Jika Anda yakin hypervigilance adalah masalah bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Itu dapat membantu membentuk arah perawatan Anda.

Obat-obatan pada umumnya tidak digunakan untuk mengobati hypervigilance. Sebaliknya, teknik koping dan pengobatan untuk penyakit yang menyebabkannya direkomendasikan.

Teknik koping dapat meliputi:

• Menghadapi stres
• Yoga
• Meditasi
• Perhatian penuh
• Napas dalam-dalam

Merupakan ide bagus untuk menghilangkan diri Anda dari situasi atau lingkungan yang meningkatkan kewaspadaan Anda. Namun, jika ini mengarah ke perilaku isolasi atau penghindaran, Anda dapat mengambil manfaat dari konseling.

Meskipun Anda terkadang merasa putus asa, ingatlah bahwa, dengan waktu dan usaha, kewaspadaan tinggi dapat diatasi.