Polisi. Prinsip untuk keseleo dan ketegangan akut

Polisi. Prinsip mungkin merupakan cara baru terapis fisik Anda mendekati perawatan cedera akut Anda. Ini dapat membantu membimbing Anda dalam cara yang tepat untuk menggunakan es dan gerakan lembut untuk dengan cepat kembali ke aktivitas normal Anda.

Selama bertahun-tahun, terapis fisik, serta pelatih atletik, dokter, dan spesialis kedokteran olahraga telah merekomendasikan R.I.C.E. prinsip untuk mengelola cedera akut. Singkatan singkatanREst, sayace, Ckompresi, dan Elevation.

Jika Anda menderita cedera, seperti pergelangan kaki yang terkilir, praktisi kesehatan Anda mungkin akan merekomendasikan untuk merawatnya terlebih dahulu menggunakan R.I.C.E. akronim. Pertama, istirahatkan area yang terluka. Kemudian oleskan beberapa es ke cedera Anda menggunakan beberapa bentuk kompresi (seperti perban ACE), dan angkat bagian tubuh yang terluka.

Proses pemikiran di balik ini adalah bahwa pada hari-hari awal setelah cedera, tubuh Anda membawa banyak darah dan cairan ke situs yang terluka untuk mempersiapkannya untuk penyembuhan. Tetapi tubuh Anda membawa terlalu banyak cairan ke area yang terluka. Cairan yang berlebihan ini membatasi rentang gerak (ROM) di sekitar sendi Anda, dan sebenarnya dapat menunda penyembuhan yang tepat.

Apa yang salah dengan R.I.C.E.

Sementara R.I.C.E. Teknik ini masuk akal, ada beberapa masalah dengan itu. Pertama, itu belum benar-benar terjadi terbukti untuk bekerja seperti yang kita pikirkan itu berhasil. Satu studi dipublikasikan di Jurnal Pelatihan Atletik menemukan bahwa tidak ada bukti kuat bahwa R.I.C.E. pengobatan untuk keseleo pergelangan kaki menyebabkan hasil yang lebih baik setelah cedera. Beberapa ahli percaya bahwa es yang diberikan pada awalnya setelah cedera menghambat proses penyembuhan normal.

Masalah lain dengan R.I.C.E. Tekniknya adalah bahwa banyak orang mengambil fase "istirahat" sedikit terlalu jauh. Seringkali setelah cedera akut, sedikit istirahat diperlukan. Tetapi Anda mungkin merasa harus mengistirahatkan otot atau persendian yang terluka lebih lama dari yang sebenarnya diperlukan. Imobilisasi yang lama dapat menyebabkan penurunan kekuatan dan fleksibilitas otot. Ini sebenarnya dapat menunda Anda kembali ke mobilitas dan aktivitas fungsional normal.

Apa Yang Dilakukan P.O.L.I.C.E. Berdiri untuk?

Jadi apakah ada tindakan lain yang harus diambil setelah cedera mendadak seperti keseleo ligamen atau ketegangan otot? Beberapa terapis fisik merekomendasikan P.O.L.I.C.E. prinsip. Polisi. akronim adalah sebagai berikut:

• Protasi: Selama beberapa hari pertama setelah cedera, Anda harus mengistirahatkan sendi, ligamen, atau otot yang terluka. Setelah beberapa hari, gerakan lembut dapat dimulai saat Anda masih mempertahankan tingkat perlindungan untuk area yang terluka. Selama waktu ini Anda mungkin memerlukan beberapa jenis alat bantu, seperti kruk, untuk berjalan.
• HAIptimum L.oading: Saat Anda melindungi bagian tubuh Anda yang terluka, gerakan lembut dapat, dan harus, dimulai. Misalnya, setelah cedera bahu atau operasi bahu, Anda harus dapat berkembang dari beberapa hari istirahat menjadi ROM pasif, ROM aktif, dan akhirnya, latihan penguatan rotator cuff. Pembebanan progresif cedera Anda ini dapat membantu mempromosikan penyembuhan cedera yang optimal, dan dapat mencegah keterlambatan untuk kembali normal karena persendian otot dan sendi atau atrofi otot.
• sayace: Menerapkan es dapat membantu mengatasi pembengkakan di sekitar otot atau persendian yang terluka, dan es dapat membantu mengurangi beberapa rasa sakit akut yang mungkin Anda alami. PT Anda dapat membantu Anda menentukan metode terbaik untuk mengaplikasikan es pada cedera Anda. Ia juga bisa mengajari Anda cara membuat kompres es sendiri.

• Ckompresi: Sambil menerapkan es, kompresi dapat ditambahkan menggunakan perban ACE. Anda juga dapat menggunakan produk seperti Ice Tape untuk mendinginkan dan mengompres cedera pada saat yang bersamaan.
• Elevation: Elevasi sederhana untuk beberapa bagian tubuh. Pergelangan kaki atau lutut yang terluka dapat diletakkan di atas tumpukan bantal saat Anda berbaring. Cedera pada siku atau pergelangan tangan mengharuskan Anda mengangkat seluruh lengan Anda pada sesuatu. PT Anda dapat membantu memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk meningkatkan cedera Anda.

Seperti yang Anda lihat, P.O.L.I.C.E. prinsip sedikit menyimpang dari R.I.C.E. metode. Tentu, es masih digunakan, tetapi tidak ada komponen istirahat. Melainkan, pemuatan dan pergerakan yang optimal digunakan. Ini menciptakan gerakan awal, mengurangi kekakuan, dan dapat membantu Anda dengan cepat bergerak lagi

Bagaimana Terapi Fisik Dapat Membantu

Polisi. Prinsipnya adalah metode sederhana untuk dicoba setelah cedera akut, tetapi kunjungan ke terapis fisik Anda mungkin diperlukan. Pertama-tama ia dapat membantu Anda menemukan perlindungan terbaik untuk cedera Anda. Sebagai contoh, cedera bahu mungkin memerlukan penggunaan sling pada awalnya, dan cedera ligamen lutut mungkin membutuhkan penahan selama fase penyembuhan awal.

Terapis fisik Anda dapat memberi tahu Anda berapa tepatnya perlindungan yang dibutuhkan tubuh Anda yang terluka, dan ia dapat memberi tahu Anda kapan saatnya untuk berhenti melindungi cedera dan mulai menggunakan bagian tubuh yang terluka.

Terapis fisik Anda juga dapat memandu Anda di bagian "pemuatan optimal" dari P.O.L.I.C.E. prinsip. Setelah cedera, Anda mungkin diharuskan melakukan latihan dan gerakan sederhana untuk memungkinkan otot atau ligamen yang cedera pulih dengan baik. Ketika cedera Anda sembuh, ahli terapi fisik Anda dapat mengubah latihan Anda untuk memastikan bahwa pemuatan yang optimal dan penyembuhan yang tepat terjadi. Ketika semuanya benar-benar sembuh, Anda akan dapat bergerak bebas dan kembali ke aktivitas normal tanpa harus khawatir tentang kekakuan atau kehilangan kekuatan yang mungkin datang dengan periode istirahat yang panjang.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Jika Anda menderita cedera muskuloskeletal akut seperti keseleo atau ketegangan otot, kunjungan ke dokter atau terapis fisik adalah langkah pertama yang baik dalam perawatan Anda. Ia dapat merekomendasikan P.O.L.I.C.E. metode untuk mengobati cedera Anda. Polisi. metode adalah akronim sederhana untuk membantu memastikan bahwa Anda melindungi sendi Anda, memuat sendi Anda secara optimal, dan mendapatkan manfaat es, kompresi, dan ketinggian. Mengikuti metode ini dapat membantu Anda kembali ke aktivitas normal dengan cepat dan aman.