Lima Perawatan Keseleo dan Ketegangan Dengan Metode "BERAS"

Jika Anda mengalami keseleo atau ketegangan, Anda mungkin bertanya-tanya tentang perawatan terbaik. Apakah itu es? Apakah ini panas? Apa lagi yang bisa kamu lakukan? Saat ini dianggap bahwa perawatan terbaik untuk keseleo atau regangan adalah dengan metode "BERAS", akronim yang berguna untuk diingat ketika Anda mengalami cedera akut. Penting untuk dicatat bahwa jika Anda tidak yakin beratnya keseleo atau ketegangan, Anda harus berbicara dengan dokter sebelum memulai perawatan atau rehabilitasi apa pun.

"BERAS" adalah singkatan:

• Beristirahat
• Es
• Kompresi
• Mengangkat

Mari kita lihat metode ini secara lebih rinci, bersama dengan produk yang dapat membantu Anda mengobati cedera yang lebih umum seperti keseleo pergelangan tangan, pergelangan kaki yang bengkok, strain hamstring, dan menarik selangkangan.

1

Paket Es dan Membungkus

Perawatan es paling sering digunakan untuk cedera "akut". Jika Anda mengalami cedera baru-baru ini (dalam 48 jam terakhir), di mana pembengkakan adalah masalah, Anda harus menggunakan perawatan es daripada panas.

Ice pack dapat membantu meminimalkan pembengkakan di sekitar cedera, dan Anda dapat membuatnya sendiri jika Anda tidak memiliki paket es komersial bersama Anda.

Perawatan es juga dapat digunakan untuk kondisi kronis, seperti cedera berlebihan pada atlet, untuk mengendalikan respons peradangan. Jika Anda menggunakan kompres es untuk cedera kronis, bagaimanapun, es daerah yang terluka saja setelah aktivitas. Tidak pernah terjadi cedera kronis sebelum aktivitas.

Untuk mencairkan luka dengan benar, biasanya disarankan agar es diterapkan tidak lebih dari 15 menit, dan tidak lebih dari satu kali per jam. Menerapkan es terlalu lama, atau terlalu sering, sebenarnya dapat menyebabkan masalah.

2

Bantal pemanas

Perlakuan panas harus digunakan untuk kronis kondisi untuk membantu rileks dan mengendurkan jaringan, dan untuk merangsang aliran darah ke area tersebut.

Gunakan perawatan panas untuk cedera kronis, seperti cedera berlebihan, sebelum berpartisipasi dalam aktivitas.

Saat menggunakan perawatan panas, berhati-hatilah menggunakan panas sedang untuk waktu yang terbatas (hati-hati terhadap luka bakar). Jangan tinggalkan bantalan pemanas atau handuk untuk waktu lama atau saat tidur.

Pemanasan juga bisa dilakukan sebelum peregangan untuk melonggarkan tubuh sebelum beraktivitas. Dengan pemanasan sebelum peregangan, Anda akan mengendurkan otot-otot dan tendon dan kemungkinan kecil untuk melukai diri sendiri.

3

Dukungan Pergelangan Tangan

Dukungan kawat gigi dapat membantu orang-orang yang mengalami cedera keseleo pergelangan tangan baru-baru ini atau mereka yang cenderung melukai pergelangan tangan mereka dengan mudah.

Pergelangan tangan berfungsi dengan memberikan dukungan lembut untuk gerakan pergelangan tangan. Mereka tidak akan mencegah cedera parah, tetapi dapat membantu Anda melakukan kegiatan sederhana sambil merehabilitasi pergelangan tangan. Kecuali tujuannya adalah imobilisasi lengkap, splint pergelangan tangan harus dilepaskan secara berkala untuk memastikan sambungan tetap fleksibel. Kadang-kadang orang terlalu sering memakai splint, yang menyebabkan kekakuan sendi dan kelemahan otot-otot di sekitar sendi.

4

Ankle Brace

Ankle braces bertindak dengan cara yang mirip dengan dukungan pergelangan tangan yang disebutkan di atas. Sementara ini tidak akan mencegah semua cedera, mereka sering membantu mereka yang cenderung rentan terhadap keseleo pergelangan kaki.

Beberapa orang lebih memilih pengikatan pergelangan kaki renda, tetapi banyak yang lebih menyukai kesederhanaan dukungan tipe lengan. Penyangga ankle harus nyaman, tetapi tidak kencang. Itu perlu dilonggarkan jika jari-jari kaki tergelitik atau menjadi dingin.

Seperti halnya kawat gigi pergelangan tangan, paling sering alat penopang pergelangan kaki ini harus dilepaskan untuk mempertahankan mobilitas dan melatih otot-otot yang mengelilingi sendi pergelangan kaki. Penggunaan yang berlebihan dari brace dapat menyebabkan melemahnya otot-otot di sekitar pergelangan kaki. Pada atlet muda, sangat penting untuk menjaga rutinitas latihan pergelangan kaki untuk mencegah ketergantungan pada penjepit.

5

Perban Kompresi

Gunakan kompresi saat mengangkat keseleo atau regangan akut. Menggunakan perban Ace, bungkus area yang tumpang tindih dengan lilit elastis dengan setengah dari lebar bungkus. Bungkus harus nyaman, tetapi tidak memotong sirkulasi ke ekstremitas. Jadi, jika jari atau jari kaki Anda menjadi dingin, biru, atau tergelitik, bungkus kembali!

Menerapkan kompresi sangat membantu pada tahap awal untuk mencegah akumulasi cairan berlebih, tetapi juga dapat membantu memeras akumulasi cairan berlebih di jaringan lunak. Beberapa atlet lebih suka pakaian kompresi, seperti stoking kompresi, untuk membantu mencapai tujuan ini.

Penting untuk memastikan kompres kompresi tidak ketat untuk memutus sirkulasi. Selain itu, pakaian kompresi di sekitar lutut harus cukup longgar untuk mengurangi risiko berkembangnya pembekuan darah, kadang-kadang komplikasi yang sangat serius.

6

Istirahat dan Ketinggian

Selain es dan kompresi, istirahat dan elevasi adalah bagian penting untuk mengobati keseleo atau regangan akut. Berapa lama untuk istirahat cedera Anda akan tergantung pada tingkat keparahan, tetapi penting untuk menyadari bahwa aktivitas melanjutkan tidak hanya meningkatkan rasa sakit dan bengkak, tetapi bisa meningkatkan risiko menderita cedera lain, bahkan mungkin lebih parah.

Intinya Mengobati Perut dan Strain Akut

Metode RICE untuk mengobati keseleo akut dan strain termasuk istirahat, es, kompresi, dan elevasi. Ini paling efektif untuk cedera dalam waktu 48 jam. Dengan luka ringan, metode RICE dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak, dan mengembalikan Anda ke aktivitas Anda sesegera mungkin. Namun, dengan cedera yang lebih parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengobati sendiri.

Tentu saja, pengobatan terbaik adalah pencegahan. Pastikan untuk melakukan peregangan saat berlaku, meluangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan, dan istirahat cedera sampai cukup pulih untuk melanjutkan olahraga, semua cara efektif untuk mengurangi kemungkinan Anda akan perlu menggunakan metode RICE di tempat pertama.

Penyingkapan

Konten E-Commerce tidak tergantung pada konten editorial dan kami dapat menerima kompensasi sehubungan dengan pembelian produk Anda melalui tautan di halaman ini.