Cara Meningkatkan Kesehatan Mental Anak

Sebagai orang tua, Anda secara teratur membawa anak Anda untuk memeriksa dengan baik untuk menerima imunisasi, menawarkan makanan bergizi untuk membuatnya tetap sehat, dan membaca banyak buku untuk mengembangkan kosakata. Namun, seberapa sering Anda memikirkan cara merawat kesehatan mental anak Anda?

Jika Anda menyukai banyak orang dewasa, itu mungkin tidak sering. Namun, kesehatan mental anak sama pentingnya dengan kesehatan fisiknya, terutama ketika menyangkut perilaku dan akademis.

Diperkirakan 1 dari 5 anak mengalami gangguan mental pada suatu tahun tertentu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Dan sementara tidak semua masalah kesehatan mental dapat dicegah, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu menjaga anak Anda tetap sehat secara mental.

Jagalah Kesehatan Mental Anda

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga mental anak Anda sehat adalah dengan menjaga kesehatan mental Anda sendiri. Anda tidak hanya akan menjadi pemodelan kebiasaan yang meningkatkan kesehatan mental, tetapi Anda juga akan menciptakan lingkungan yang lebih sehat untuk anak Anda.

Ketika orang tua memiliki masalah kesehatan mental yang tidak diobati, anak-anak lebih mungkin untuk mengembangkan masalah kesehatan mental. Anak-anak berada pada risiko yang lebih besar mengembangkan penyakit mental ketika kedua orang tua memiliki masalah kesehatan mental.

Penyakit mental orang tua yang tidak diobati dapat membuat kehidupan keluarga tidak konsisten atau tidak dapat diprediksi. Itu juga dapat memengaruhi kemampuan orang tua untuk mendisiplinkan anak-anak dan dapat mengganggu hubungan pasangan. Hal-hal itu berdampak pada kesehatan psikologis anak.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental, dapatkan perawatan. Penelitian menunjukkan ketika orang tua menerima terapi atau pengobatan untuk mengatasi penyakit mental, gejala anak-anak membaik.

Membangun kepercayaan

Hubungan seorang anak dengan orang tua memainkan peran besar dalam kesehatan mental anak. Mengembangkan rasa aman dan keamanan dimulai dengan membangun kepercayaan antara orang tua dan anak.

Ini berarti memastikan anak Anda bahwa Anda akan memenuhi kebutuhan fisik dan emosionalnya. Ini termasuk merawatnya ketika dia lapar, haus, panas atau dingin, serta ketika dia takut atau sedih.

Bersikaplah berkomitmen untuk melakukan apa yang Anda katakan dan ucapkan apa yang Anda maksud. Ancaman kosong, janji yang dipatahkan, dan perawatan yang tidak konsisten akan menyulitkan anak Anda mempercayai Anda.

Foster Hubungan Sehat Dengan Orang Lain

Hubungan yang dimiliki seorang anak dengan orang tuanya sangat penting, tetapi itu bukan satu-satunya hubungan yang penting. Anak yang sehat secara mental akan memiliki sejumlah hubungan dengan anggota keluarga lainnya, seperti kakek-nenek dan sepupu, serta teman dan tetangga.

Bahkan jika Anda adalah tipe orang tua yang suka menghabiskan waktu sendirian dengan si kecil, beri dia kesempatan untuk terhubung dengan orang lain. Istirahatlah malam dan biarkan anak Anda tidur dengan nenek atau sepupunya.

Aturlah teman bermain dengan tetangga atau anak-anak dari sekolah juga. Ingat betapa pentingnya sahabat masa kecil Anda bagi Anda di usia muda? Hubungan itu dapat membuat semua perbedaan dalam kesehatan mental anak.

Konsisten

Pentingnya menjadi konsisten tidak bisa dilebih-lebihkan. Anak-anak mendambakan lingkungan yang dapat diprediksi, memahami kegiatan apa yang akan mereka lakukan selanjutnya, dengan siapa mereka akan menghabiskan waktu bersama, konsekuensi apa yang akan terjadi jika mereka melanggar aturan dan hak istimewa apa yang akan mereka terima untuk perilaku yang baik.

Apakah Anda sudah pindah ke kota baru atau sedang mengalami perceraian, kekacauan dan perubahan besar bisa menyulitkan anak-anak. Adalah umum bagi mereka untuk mundur, menjadi cemas, atau mulai bertindak ketika mereka berjuang untuk menghadapi perasaan mereka. Menetapkan rutinitas, tetap konsisten dengan praktik disiplin Anda dan memastikan anak Anda memahami apa yang sedang terjadi dalam kehidupan sehari-harinya.

Ajari Anak Anda Cara Sehat untuk Mengelola Stres

Meskipun penting untuk melindungi anak Anda dari peristiwa traumatis sebaik mungkin - trauma dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental - Anda tidak dapat mencegah anak Anda mengalami stres. Stres adalah bagian dari kehidupan.

Ketidaksepakatan dengan teman, dipotong dari tim olahraga, dan tugas pekerjaan rumah yang gagal pasti akan terjadi pada satu waktu atau lainnya. Beri anak Anda keterampilan yang dia butuhkan untuk menghadapi keadaan itu.

Sementara satu anak mungkin mendapatkan bantuan stres dari menulis di jurnal, orang lain mungkin ingin menelepon seorang teman ketika dia stres. Jadi, proaktif mengidentifikasi hal-hal spesifik yang dapat dilakukan anak Anda untuk menjaga tingkat stresnya saat ia menghadapi masa-masa sulit.

Tetapkan Kebiasaan Sehat

Diet sehat, tidur malam yang nyenyak, dan banyak olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik anak Anda - mereka juga penting untuk kesehatan mentalnya. Ajari dia untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang akan menjaga tubuh dan pikirannya dalam kondisi yang baik.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan perhatian dan rasa syukur juga dapat berdampak besar pada kesehatan mental. Jadi Anda mungkin ingin memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dan dalam prosesnya, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental seluruh keluarga.

Kembangkan Harga Diri

Membantu seorang anak mengembangkan harga diri mereka, yang dapat memberi peningkatan signifikan pada kesehatan mentalnya, adalah dua kali lipat bagi orang tua: Pertama, Anda ingin melakukan bagian Anda dalam meningkatkan harga diri anak Anda. Kedua, Anda harus mengajari anak Anda cara mengembangkan harga dirinya sendiri.

Berikut beberapa cara untuk membantu anak Anda mengembangkan harga diri yang sehat:

• Berikan pujian yang tulus dan asli. Mengatakan hal-hal seperti, “Anda anak terpintar di seluruh sekolah,” tidak akan membantu anak Anda mengembangkan harga diri yang sehat. Hindari memuji hal-hal yang tidak dapat dia kendalikan, seperti bagaimana penampilan atau seberapa pintar dia. Sebaliknya, pujilah usahanya dan hindari pujian yang berlebihan.
• Beri kesempatan untuk merdeka. Anak-anak merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri ketika mereka dapat melakukan hal-hal sendiri. Jadi, entah Anda mengajari anak Anda cara berpakaian sendiri atau Anda menunjukkan kepadanya bahwa Anda memercayai dia untuk membuat roti isi keju panggangnya sendiri, anak-anak merasa senang dengan diri mereka saat mereka mampu menunjukkan kompetensi.
• Bantu anak Anda mengembangkan self-talk yang sehat. Ketika anak Anda mengatakan sesuatu seperti, “Saya tidak akan pernah pandai matematika,” mungkin tergoda untuk mengatakan, “Tentu saja Anda mau.” Tetapi itu tidak akan membantunya mengembangkan dialog batin yang lebih sehat. Ketika anak Anda mengatakan hal-hal negatif tentang dirinya, ajukan pertanyaan seperti, "Apa yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih baik?" Atau "Apa bukti yang tidak benar?" Bantu anak Anda menarik kesimpulan yang lebih sehat.
• Dorong anak Anda untuk mengembangkan keterampilan baru. Bantu anak Anda mengeksplorasi bakat dan minatnya. Buat dia terlibat dalam aktivitas dan dorong dia untuk bekerja keras untuk menjadi lebih baik.
• Jadilah teladan yang baik. Seorang anak yang melihat pengasuhan terus-menerus menempatkan diri atau meragukan nilai mereka sendiri lebih cenderung meniru perilaku itu. Jika Anda bergumul dengan masalah harga diri, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan harga diri Anda sehingga Anda bisa menjadi teladan yang baik untuk anak Anda.

Bermain bersama

Seorang anak yang sehat - baik fisik maupun mental - perlu bermain. Sejujurnya, orang dewasa juga butuh bermain! Ini adalah waktu untuk mengesampingkan pekerjaan, tugas-tugas dan kewajiban lainnya dan fokus hanya pada anak Anda, yang menunjukkan kepadanya bahwa dia menghargai menit-menit berharga Anda.

Saat bermain dengan anak Anda, Anda tidak hanya akan membangun sebuah hubungan tetapi Anda mungkin juga akan merasa santai - dan melihat orangtua bersenang-senang dan melepaskan kekhawatiran dapat meyakinkan seorang anak bahwa ia juga dapat melakukan hal itu.

Berada di Tempat Pengamatan Bendera Merah

Beberapa anak secara alami sedikit sadar diri atau sedikit lebih pesimis daripada yang lain. Itu belum tentu masalah. Namun, ada garis di mana perjuangan normal berubah menjadi alasan untuk khawatir.

Jika Anda melihat tanda-tanda bahwa anak Anda merasa sedih atau terlalu cemas tentang situasi normal, seperti pergi ke sekolah atau bertemu orang baru, mungkin ada masalah. Perubahan suasana hati atau perilaku yang berlangsung lebih dari dua minggu bisa menjadi pertanda masalah.

Waspadai masalah sosial, masalah akademik, atau masalah keluarga. Kesulitan berfungsi di daerah-daerah itu harus menjadi bendera merah.

Berbicaralah dengan guru atau pengasuh anak Anda untuk melihat bagaimana ia bertindak di sekolah - apakah ia tidak dapat berkonsentrasi, duduk diam atau fokus pada tugas yang sedang dihadapi? Bagaimana nilainya? Apakah dia bermaksud atau secara fisik melukai siswa lain atau bahkan hewan? Ini semua adalah tanda-tanda bahwa anak Anda mungkin perlu melihat penyedia kesehatan mental profesional.

Namun, sebelum Anda terlalu khawatir, ingat bahwa masalahnya mungkin tidak terlalu serius atau bertahan lama. Kadang-kadang sedikit stres, seperti kelahiran seorang saudara perempuan atau saudara laki-laki baru, dapat menyebabkan seorang anak memperlihatkan beberapa tanda yang memprihatinkan, tetapi biasanya reda.

Cari Bantuan Profesional

Diperkirakan hanya 21 persen anak-anak dengan masalah kesehatan mental yang benar-benar mendapatkan perawatan. Itu berarti sebagian besar anak-anak dengan masalah kesehatan mental tidak mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.

Ini mungkin tampak seperti keputusan yang drastis, tetapi tidak ada usia terlalu dini bagi seorang anak untuk menemui penyedia kesehatan mental. Bahkan, itu bahkan mungkin memaksa seluruh keluarga untuk menghadiri konseling keluarga jika hanya satu anak yang menunjukkan beberapa gejala kesehatan mental yang buruk.

Tidak hanya itu dapat membantu meningkatkan kesehatan mental anak Anda, tetapi juga dapat memberikan sumber daya dan dukungan kepada orang tua yang mungkin berjuang juga.

Jadilah proaktif tentang menjaga anak Anda sehat secara mental mungkin. Tetapi jika Anda melihat tanda-tanda masalah, bicarakan dengan dokter anak Anda tentang kekhawatiran Anda. Intervensi dini dapat menjadi kunci untuk mengobati masalah seefektif mungkin.