Perbedaan Antara Kesedihan dan Depresi Klinis
Daftar Isi:
- Bagaimana Mengenalinya Ketika Kesedihan Menjadi Depresi
- Kapan Menghubungi Dokter Anda
- Cara Mengatasi Kesedihan Normal
- Perawatan untuk Depresi
Apa beda konsultasi dan terapi psikologis? (Oktober 2024)
Kita semua kadang-kadang merasa sedih, tetapi itu tidak selalu berarti bahwa kita sebenarnya mengalami depresi klinis. Faktanya, kesedihan adalah emosi normal yang dapat membuat hidup lebih menarik, dan itu adalah bagian dari kehidupan. Banyak seni dan puisi terinspirasi oleh kesedihan dan kemurungan, misalnya, dan kesedihan hampir selalu menyertai kehilangan orang yang dicintai.
Kesedihan juga membantu kita menghargai kebahagiaan. Ketika suasana hati kita akhirnya berubah dari kesedihan menuju kebahagiaan, rasa kontras menambah kenikmatan suasana. Namun, pergeseran ke arah yang berlawanan juga dimungkinkan - kesedihan dapat berubah menjadi depresi. Mampu membedakan antara kesedihan dan depresi yang normal mungkin mendorong Anda untuk mengambil tindakan dan mencari sumber daya untuk suasana hati yang lebih baik.
Bagaimana Mengenalinya Ketika Kesedihan Menjadi Depresi
Waspadai tanda-tanda kesedihan yang berubah menjadi depresi dan dapatkan bantuan jika Anda melihat gejala-gejala ini secara signifikan memengaruhi hidup Anda selama dua minggu atau lebih.
Gejalanya meliputi:
- Suasana sedih, cemas, atau "kosong" yang terus-menerus
- Perasaan putus asa dan / atau pesimisme
- Perasaan bersalah, tidak berharga, dan / atau tidak berdaya
- Kehilangan minat atau kesenangan pada hobi dan aktivitas yang pernah dinikmati, termasuk seks
- Penurunan energi, kelelahan, dan / atau "melambat"
- Kesulitan berkonsentrasi, mengingat, dan / atau membuat keputusan
- Insomnia, bangun pagi, dan / atau tidur berlebihan
- Kehilangan nafsu makan dan / atau penurunan berat badan, atau makan berlebihan dan / atau kenaikan berat badan
- Pikiran kematian atau bunuh diri dan / atau percobaan bunuh diri
- Gelisah dan / atau mudah tersinggung
- Gejala fisik persisten yang tidak merespons pengobatan, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan nyeri kronis
Jika Anda mengalami ini, Anda mungkin merasa cenderung untuk "bertahan" dan menunggu sampai berlalu. Namun, semakin dini Anda mengenali tanda-tanda ini, semakin cepat Anda dapat mencari bantuan dan mengubah situasi Anda.
Kapan Menghubungi Dokter Anda
Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian jika mengalami beberapa (atau banyak) gejala di atas.
Jika Anda telah mengalami gejala kesedihan atau depresi selama lebih dari beberapa minggu, pertimbangkan untuk menghubungi dokter Anda untuk menentukan penyebabnya dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Terkadang depresi bukan karena apa yang terjadi di sekitar Anda. Ini bisa berupa kondisi medis, seperti hipotiroidisme, misalnya, yang dapat menyebabkan gejala depresi.
Setelah dokter Anda mengesampingkan kemungkinan penyebab medis, ia akan dapat memberikan pilihan lain untuk depresi Anda atau merujuk Anda ke psikiater atau terapis yang dapat membantu Anda.
Cara Mengatasi Kesedihan Normal
Berikut adalah beberapa cara untuk mengalami kesedihan normal dengan cara yang sehat dan membiarkan emosi ini memperkaya hidup Anda:
- Biarkan diri Anda sedih. Menyangkal perasaan seperti itu mungkin memaksa mereka di bawah tanah, di mana mereka dapat merusak lebih banyak dengan waktu. Menangislah jika kamu menyukainya. Perhatikan jika Anda merasa lega setelah air mata berhenti.
- Jika Anda merasa sedih, rencanakan sehari untuk berkubang.Rencanakan sehari atau malam hanya untuk menyendiri, mendengarkan musik melankolis, dan mengamati pikiran dan perasaan Anda. Merencanakan waktu untuk tidak bahagia sebenarnya bisa terasa enak dan dapat membantu Anda pada akhirnya pindah ke suasana hati yang lebih bahagia.
- Pikirkan dan / atau tulis tentang konteks perasaan sedih. Apakah Anda sedih karena kehilangan atau peristiwa yang tidak bahagia? Biasanya tidak sesederhana menemukan penyebab kesedihan, tetapi memahami mengapa Anda sedih dan mengeksplorasi perasaan itu dapat membantu Anda merasa lebih baik.
- Jalan-jalan. Terkadang udara segar dan sedikit waktu sunyi dapat mengubah perspektif Anda.
- Panggil teman dekat atau anggota keluarga. Terkadang melampiaskan perasaan Anda dapat membantu Anda memprosesnya.
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Ini mungkin termasuk mandi busa panas, memanjakan diri dalam tidur siang, atau menghabiskan sedikit cokelat yang benar-benar bagus.
- Biarkan diri Anda tertawa. Jalankan komedi favorit dan tontonlah pesta itu untuk sementara waktu, atau temukan video YouTube yang lucu.
- Pertimbangkan untuk memulai jurnal rasa terima kasih. Berfokus pada hal-hal positif, bahkan jika Anda hanya dapat memikirkan satu hal yang harus disyukuri per hari, membantu Anda bergeser dari perasaan negatif dan sedih.
- Ingatlah bahwa kesedihan dapat timbul dari perubahan yang tidak Anda harapkan, atau itu bisa menandakan perlunya perubahan dalam hidup Anda.Perubahan biasanya membuat stres, tetapi perlu untuk pertumbuhan. Jika Anda sedih karena Anda perlu mengubah sesuatu, pikirkan langkah-langkah yang dapat Anda ubah untuk membuat hidup Anda lebih bahagia.
Perawatan untuk Depresi
Depresi biasanya diobati dengan menggunakan obat yang disebut antidepresan atau melalui terapi bicara. Biasanya, rencana perawatan terbaik mencakup keduanya.
Beberapa pilihan pengobatan populer untuk depresi meliputi:
- Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), dan Zoloft (sertraline)
- Inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin (SNRI) seperti Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), dan Pristiq (desvenlafaxine).
Dokter Anda akan berdiskusi dengan Anda mana yang terbaik.
Terapi kognitif adalah jenis psikoterapi yang populer untuk depresi. Ini mengajarkan orang untuk mengambil pola berpikir negatif mereka dan menggantikannya dengan yang lebih positif. Ini membantu karena pikiran kita dan apa yang kita katakan pada diri kita sebenarnya menentukan suasana hati dan motivasi kita. Jika kita sering mengatakan hal-hal negatif, kita menciptakan lingkungan mental yang relevan dengan depresi. Sebaliknya, berpikir positif memicu emosi positif. Dan sementara mengendalikan semua aspek depresi tidak mungkin, ini adalah salah satu aspek yang kita punya beberapa kekuatan atas.
Pekerjaan Medis Klinis vs Non-Klinis
Jika Anda bekerja di klinik atau rumah sakit, itu tidak berarti peran Anda bersifat klinis. Pelajari perbedaan antara pekerjaan klinis dan non-klinis.
Kesedihan, Frustrasi, dan Depresi Dengan Artritis
Kapan kesedihan dan frustrasi, yang dikaitkan dengan arthritis kronis, berubah menjadi depresi klinis? Pelajari tentang depresi dan radang sendi.
Menyapih, Kesedihan, dan Depresi
Bisakah menyapih menyebabkan kesedihan dan depresi? Apakah normal merasa sedih saat menyusui berakhir? Pelajari apa yang menyebabkan perasaan ini dan haruskah Anda mencari bantuan.