Cara Menjalani Hidup 90 (Atau Lebih Lama)

Apakah Anda ingin hidup sampai usia 90 (atau bahkan lebih lama)? Anda memiliki kendali jauh lebih besar atas umur panjang dan harapan hidup Anda daripada yang Anda kira.

Tentu, faktor genetik dan riwayat keluarga Anda menjadi berapa lama Anda akan hidup (jika orang tua Anda berumur panjang, hidup sehat, itu meningkatkan peluang Anda). Tetapi pilihan gaya hidup Anda mungkin lebih penting daripada gen Anda. Faktanya, gen Anda mungkin membentuk kurang dari 30 persen dari apa yang menentukan berapa lama Anda akan hidup. Peluang Anda untuk hidup yang lebih lama berasal dari lingkungan Anda dan pilihan gaya hidup Anda sendiri. Dan kabar baiknya adalah, Anda memiliki lebih banyak kendali atas itu.

5 Perilaku Yang Dapat Membuat Anda Berumur 90 Tahun

Mencapai usia 90 dalam kesehatan yang baik adalah tujuan umur panjang. Jenis kelamin berperan dalam hal ini. Pria lebih sulit mencapai usia 90 tahun daripada wanita. Dengan mempelajari pria dan perilaku mereka, para peneliti dapat mencoba mencari tahu apa yang sebenarnya penting untuk penuaan yang sehat dan sukses. Pada 1981, para peneliti mulai melakukan hal itu dengan mendaftarkan 2.300 pria sehat dengan usia rata-rata lebih dari 70 tahun ke dalam sebuah studi tentang penuaan yang sehat. Para pria diberi survei tahunan tentang gaya hidup dan kesehatan mereka.

Pada akhir penelitian sekitar 16 tahun kemudian, 970 pria (42 persen) telah mencapai usia 90-an. 42 persen itu memiliki kebiasaan dan perilaku berbeda yang membantu mereka hidup lebih lama. Ternyata, lima pilihan gaya hidup tertentu membuat perbedaan besar dalam hidup sampai 90: tidak merokok, mempertahankan berat badan yang sehat, kontrol tekanan darah yang baik, olahraga teratur, dan menghindari diabetes.

Cara Hidup Lebih Lama

Secara khusus, penelitian ini menemukan bahwa:

• Non-perokok dua kali lebih mungkin untuk melihat usia 90 sebagai perokok.
• Diabetes meningkatkan peluang Anda untuk meninggal sebelum usia 90 hingga 86 persen.
• Orang gemuk mengalami peningkatan 44 persen kemungkinan kematian sebelum usia 90 tahun.
• Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kematian sebelum 90 hingga 28 persen.
• Pria yang berolahraga mengurangi risiko kematian mereka sebelum 90 hingga 20 persen menjadi 30 persen (tergantung pada seberapa banyak dan seberapa sering mereka berolahraga).

Persentase ini dihitung setelah para peneliti memperhitungkan kesehatan para peserta pada awal studi, tingkat pendidikan dan faktor-faktor lain yang diketahui memengaruhi harapan hidup. Tinjauan penelitian lebih lanjut menemukan bahwa faktor-faktor ini tidak hanya mempersingkat kehidupan tetapi ketika Anda memiliki beberapa dari mereka bersama-sama, Anda sangat mengurangi peluang Anda untuk bertahan hidup.

Bagaimana Ini Bekerja untuk Anda?

Sekarang setelah Anda memahami faktor-faktor yang berkontribusi untuk hidup hingga usia 90 dan lebih, mulailah hidup lebih lama dengan bekerja pada salah satu dari mereka setiap bulan. Misalnya, Anda dapat berhenti merokok bulan ini, menurunkan berat badan bulan depan, dan mengendalikan tekanan darah bulan berikutnya.

Untuk beberapa faktor ini, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, Anda mungkin memerlukan bantuan dokter untuk mengendalikan kondisi Anda. Untuk faktor lain, Anda mungkin memerlukan informasi dan dukungan dari teman dan keluarga Anda.

Berikut daftar sumber daya untuk memulai:

• Penurunan Berat Badan Tanpa Rasa Sakit: Langkah-langkah yang harus diambil untuk makan dengan lebih baik dan menurunkan berat badan.
• Stop Smoking Toolkit: Mengurangi risiko kesehatan utama.
• Memahami Tekanan Darah Tinggi: Ketahui fakta tentang pembunuh diam-diam ini.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Lebih banyak orang daripada sebelumnya mencapai usia 90 tahun, dan jika Anda mengambil langkah untuk menjaga kesehatan Anda, Anda bisa menjadi salah satunya. Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko utama, Anda dapat mengurangi risiko tersebut mulai hari ini.