Aturan Praktek yang Lebih Aman untuk Olahraga Remaja

Jika anak Anda menunjukkan bakat khusus untuk olahraga atau hanya mencintainya dengan penuh semangat, Anda perlu menyadari pedoman untuk latihan olahraga yang lebih aman. Kalau tidak, anak Anda berisiko berlebihan. Terlalu banyak berlatih, dan / atau superpecialisasi dalam olahraga tunggal, dapat menyebabkan risiko cedera yang lebih tinggi. Dan beberapa dari luka itu mungkin tak pernah sepenuhnya menyembuhkan.

Jadi bagaimana Anda tahu jika anak Anda mengabdikan terlalu banyak waktu untuk olahraganya? Jumlah latihan yang tepat akan bervariasi dari anak ke anak dan olahraga ke olahraga.Namun, studi atlet muda yang berspesialisasi dalam hanya satu olahraga telah memberikan dokter beberapa wawasan tentang apa yang merupakan jumlah yang tidak aman dari latihan olahraga. Pengambilan terbesar dari penelitian ini:

Gunakan usia anak Anda sebagai pedoman. Dia harus menghabiskan lebih sedikit jam per minggu daripada usianya di tahun bermain atau berlatih untuk olahraga tunggal. Jadi jika dia berusia 14 tahun, apa pun yang lebih dari 13 jam seminggu yang ditujukan untuk satu olahraga terlalu banyak.

"Kita harus berhati-hati tentang spesialisasi intens dalam satu olahraga sebelum dan selama masa remaja," kata Neeru Jayanthi, MD, seorang dokter kedokteran olahraga di Loyola University Medical Center di Maywood, Illinois. Dia dan rekan-rekannya di Loyola dan Lurie Children's Hospital of Chicago melakukan studi klinis besar cedera olahraga pada anak-anak. Mereka mendaftarkan lebih dari 1.200 atlet muda, usia 8 hingga 18 tahun, yang mengunjungi rumah sakit untuk olahraga fisik atau untuk perawatan cedera olahraga dan melacak mereka selama tiga tahun.

Penelitian Dr. Jayanthi menunjukkan bahwa anak-anak dan remaja yang berspesialisasi dalam olahraga tunggal dan berlatih secara intensif memiliki risiko lebih tinggi untuk mempertahankan cedera berlebihan yang serius, seperti fraktur stres. Atlet yang tidak mengikuti pedoman usia di atas adalah 70 persen lebih mungkin untuk mengalami cedera serius yang berlebihan ini (juga dikenal sebagai cedera stres berulang) dibandingkan cedera terkait olahraga lainnya. Fraktur stres pada punggung dan anggota badan serta cedera serius lainnya dapat membutuhkan waktu pemulihan satu hingga enam bulan. Dan ketika cedera terjadi pada duri anak-anak, mereka mungkin tidak pernah sepenuhnya sembuh - menyebabkan masalah punggung dan rasa sakit di masa dewasa.

Lebih Banyak Waktu Bermain, Lebih Sedikit Waktu Praktik

Temuan lain dari penelitian Dr. Jayanthi: Membiarkan waktu latihan, bermain bebas dapat berisiko juga. Anak-anak dan remaja dalam penelitian ini lebih mungkin menderita cedera jika mereka menghabiskan lebih dari dua kali lebih banyak waktu bermain olahraga yang diselenggarakan seperti yang mereka lakukan dalam permainan gratis. Jadi jika anak Anda bermain basket pickup dan permainan taman bermain lainnya selama 4 jam seminggu, ia harus menghabiskan tidak lebih dari 8 jam seminggu untuk bermain terorganisir dan / atau berlatih olahraga tunggal.

Sementara aktivitas fisik yang lebih seperti tampaknya akan lebih baik untuk kesehatan anak-anak, jumlah keseluruhan waktu yang dihabiskan dalam aktivitas fisik juga lebih tinggi pada para atlet dalam penelitian yang mengalami cedera serius. Jumlah total mereka per minggu rata-rata 21 jam (termasuk 13 jam latihan olahraga, ditambah kelas olahraga dan permainan gratis). Anak-anak yang tidak terluka memiliki sekitar 17,6 jam aktivitas (termasuk 9,4 jam olahraga).

Hindari Perangkap Praktik Olahraga yang Tidak Aman

Untuk membantu mengurangi risiko atlet Anda dari cedera yang berlebihan karena spesialisasi, ikuti pedoman jam per minggu di atas. Juga, pertimbangkan strategi ini untuk menjaga anak-anak yang mencintai olahraga lebih aman:

• Mainkan beberapa olahraga sepanjang tahun; tidak mengkhususkan diri hanya dalam satu sampai akhir masa remaja.
• Jangan berkompetisi sepanjang tahun. Ambil waktu satu hingga tiga bulan (kumulatif) setiap tahun.
• Rencanakan hari istirahat, tanpa pelatihan, setidaknya sekali seminggu.