Gaya Hidup Sehat Membantu Depresi

Gaya hidup sehat tidak hanya dapat membuat Anda lebih kuat secara fisik, tetapi juga dapat membantu Anda lebih mengontrol gejala depresi dan menjadi lebih kuat secara emosional. Berikut ini adalah komponen dari gaya hidup sehat, yang dapat berdampak positif terhadap depresi Anda.

1

Dapatkan Latihan Reguler

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat bagi mereka yang mengalami depresi. Faktanya, percobaan 2007 yang dikontrol plasebo dari Universitas Duke - yang pertama dari jenisnya - menemukan bahwa olahraga mungkin sama efektifnya dalam menghilangkan depresi seperti antidepresan Zoloft (sertraline).

2

Perbaiki Kebiasaan Tidur Anda

Sementara insomnia dapat disebabkan oleh depresi, hubungan itu juga bekerja secara terbalik. Insomnia yang tidak diobati dapat menjadi faktor risiko depresi. Mengembangkan kebiasaan tidur yang baik bisa efektif dalam menghilangkan insomnia dan dapat mengurangi risiko depresi di masa depan.

3

Dapatkan Sinar Matahari Harian (atau Gunakan Kotak Cahaya)

Otak menggunakan sinar matahari yang masuk melalui mata sebagai alat untuk mengatur jam internal tubuh. Ketika kita tidak mendapatkan cukup sinar matahari pada waktu yang tepat - umumnya karena jadwal kerja dan hari-hari musim dingin yang lebih pendek - ritme hormon alami kita tidak seimbang. Kadar serotonin menurun, dan kita merasa lelah dan tertekan. Ketika fenomena ini mengikuti pola musiman, itu dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD). Meskipun sinar matahari alami adalah yang ideal, Anda juga dapat membeli kotak lampu untuk digunakan ketika sinar matahari tidak tersedia

4

Perbaiki Diet Anda

Pola makan yang buruk dapat menyebabkan depresi dalam beberapa cara. Berbagai kekurangan vitamin dan mineral yang berbeda diketahui menyebabkan gejala depresi. Para peneliti juga menemukan bahwa diet rendah asam lemak omega-3 atau dengan rasio omega-6 yang tidak seimbang dengan omega-3 terkait dengan peningkatan tingkat depresi. Selain itu, diet tinggi gula telah dikaitkan dengan depresi.

5

Hindari Alkohol

Karena mudah diperoleh dan diterima secara sosial, alkohol adalah salah satu obat paling populer yang dipilih untuk pengobatan depresi sendiri. Agak ironisnya, obat ini diklasifikasikan sebagai depresan dan penelitian telah menunjukkan bahwa dalam jangka panjang justru menurunkan kadar serotonin dan bahan kimia lain yang terlibat dalam pengaturan suasana hati. Penggunaan alkohol yang berlebihan juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berhasil menyelesaikan situasi, yang mungkin berkontribusi terhadap depresi mereka. Selain itu, alkohol tidak sesuai dengan banyak obat yang digunakan untuk mengobati depresi.

6

Hindari Kafein

Meskipun tidak ada hubungan yang terbukti antara kafein dan depresi, ada beberapa bukti bahwa mungkin bermanfaat untuk menghilangkannya dari diet Anda. Sebuah uji coba kohort kecil menemukan bahwa menghilangkan gula rafinasi dan kafein dari makanan membawa perbaikan gejala depresi setelah satu minggu. Ketika subjek kemudian ditantang dengan zat-zat ini, gejala depresi mereka kembali. Dalam penelitian lain, konsumsi kafein tingkat tinggi secara teratur (> 750 mg per hari) telah dikaitkan dengan depresi. Konsumsi kafein juga dapat menyebabkan insomnia, yang mungkin menjadi faktor risiko depresi.