7 Tips Cara Tetap 'Muda di Hati'

Apakah Anda tahu berapa umur hati Anda? Jawaban itu mungkin tidak sesederhana itu. Ada peluang bagus bahwa jantung Anda menua lebih cepat dari Anda.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit A.S., setengah dari pria dewasa dan 20 persen wanita dewasa di negara ini memiliki hati yang lima tahun lebih tua dari usia kronologis mereka. Pada orang kulit hitam, perbedaannya adalah 11 tahun kekalahan.

Mengapa ini penting? Karena "semakin tua" jantung Anda, semakin tinggi risiko Anda untuk serangan jantung, stroke ("serangan otak"), dan masalah terkait lainnya. Jantung yang menua lebih cenderung memiliki arteri yang kaku dan terkalsifikasi, jaringan otot yang menebal dan kaku, kelainan pada sistem konduksi, dan katup yang tidak berfungsi.

Apa yang Membuat Hati 'Tua'?

Meskipun gen dapat berkontribusi, faktor risiko penyakit jantunglah yang menyebabkan jantung menua sebelum waktunya. Semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki, dan semakin parah, jantung Anda semakin tua. Meskipun beberapa di antaranya tidak dapat dimodifikasi, sebagian besar berada di bawah kendali Anda. Faktor-faktor risiko ini termasuk:

• Usia kronologis. Risiko penyakit jantung mulai meningkat setelah usia 55 ketika pembuluh darah mulai menegang dan penumpukan plak seumur hidup di arteri mulai mengganggu aliran darah.
• Jenis kelamin. Pria mendapatkan penyakit jantung sekitar 10 tahun lebih awal dalam hidupnya daripada wanita. Wanita pada umumnya dilindungi oleh estrogen sampai setelah menopause - ketika risiko jantung mereka naik ke tingkat pria.
• Sejarah keluarga. Risiko penyakit jantung Anda meningkat jika ayah atau saudara laki-laki Anda didiagnosis mengalaminya sebelum berusia 55 tahun atau ibu atau saudara perempuan Anda sebelum usia 65 tahun.
• Tekanan darah. Jantung Anda menua saat tekanan darah Anda naik melampaui 120/80 mm Hg.
• Kolesterol. Semakin tinggi kadar kolesterol Anda, semakin tua jantung Anda.
• Merokok. Setiap jumlah merokok meningkatkan risiko serangan jantung. Bahkan paparan asap rokok dapat berbahaya.
• Berat. Berat ekstra terasa berat pada otot jantung Anda.
• Diabetes. Memiliki diabetes atau prediabetes menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk masalah jantung.

Hidupkan Kembali Jam di Hati Anda

Menjadi tua bukan berarti Anda tidak bisa memiliki jantung yang sehat. Anda tidak pernah terlalu tua untuk mengurangi faktor risiko Anda - dan usia jantung Anda. Berikut adalah tujuh hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hati Anda terangkat:

1. Kendalikan penyakit atau kondisi kronis.Banyak masalah yang dialami orang lanjut usia dengan jantung dan pembuluh darah mereka disebabkan oleh penyakit lain yang berhubungan dengan penuaan, bukan penuaan itu sendiri.Misalnya, tidak jarang terjadi tekanan darah tinggi seiring bertambahnya usia - dan ini merupakan faktor risiko yang diketahui untuk penyakit jantung.

Menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal dapat meminimalkan risiko Anda. Hal yang sama berlaku untuk diabetes dan kontrol kolesterol tinggi. Penyakit lain, seperti penyakit tiroid, dan beberapa obat dapat melemahkan jantung. Lakukan pemeriksaan rutin, ikuti rencana perawatan dokter Anda, dan minum obat sesuai resep.

2. Pertahankan berat badan normal. Alih-alih menjelajahi mode makanan, cobalah makan lebih banyak makanan yang baik untuk Anda - seperti salmon, beri, kacang-kacangan, dan minyak zaitun - dan kurangi makanan yang buruk bagi Anda. Selain itu, tingkatkan asupan buah dan sayuran harian Anda, makan banyak serat, dan berdagang daging merah untuk ikan, ayam, dan kacang-kacangan.

Anda tidak harus menghilangkan makanan favorit Anda sepenuhnya, tetapi Anda harus menghindari lemak trans dan makan lemak jenuh, garam, dan gula halus hemat. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, kurangi ngemil di antara waktu makan atau kurangi porsi makanan favorit Anda.

3. Jadilah aktif. Jantung adalah otot, jadi perlu latihan agar tetap bugar. Olahraga meningkatkan kekuatan pompa jantung Anda dan membantu menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan dan tekanan darah tetap terkendali dan mengurangi stres.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai program olahraga. Cari program yang ditujukan khusus untuk orang tua. Bahkan program jalan kaki yang sederhana dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Hindari menghabiskan berjam-jam sehari duduk dan buat rencana untuk berolahraga setidaknya 20 hingga 30 menit lima kali per minggu, bahkan jika dalam sesi yang dibagi.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang menyulitkan olahraga, cari program olahraga yang dimodifikasi yang lebih cocok dengan kemampuan Anda. Kemudian bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk memulai program yang Anda pertimbangkan.

4. Berhenti merokok. Ini tidak bisa dinegosiasikan! Sangat penting untuk melindungi hati Anda. Merokok adalah penyebab utama aterosklerosis - penyakit yang menyebabkan plak menumpuk di arteri Anda. Plak membatasi aliran darah ke jantung dan organ lain dan dapat pecah, menyebabkan gumpalan yang menghambat aliran darah sepenuhnya. Ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau gagal ginjal.

Rokok sangat membuat ketagihan dan berhenti adalah hal yang sulit. Rata-rata orang mencoba 7 kali sebelum berhasil. Peluang Anda untuk sukses meningkat jika Anda menggunakan tiga alat bantu berhenti merokok secara bersamaan. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda ingin berhenti dan meminta rencana.

5. Jangan minum banyak alkohol. Periode.

6. Dapatkan pemeriksaan rutin. Pemeriksaan rutin yang mencakup tes darah dapat membantu mengidentifikasi masalah jantung sebelum menyebabkan serangan jantung atau stroke. Ujian ini harus dimulai sejak awal kehidupan dan berlanjut terus. Pastikan Anda memahami seberapa sering Anda harus minum obat dan melakukan tes darah tertentu, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis.

7. Jangan mengabaikan gejala yang tidak biasa. Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami salah satu gejala di bawah ini, hubungi dokter Anda segera. Ini bukan tanda-tanda penuaan biasa dan bisa jadi tanda-tanda sesuatu yang lain:

• Sesak napas
• Bengkak di kaki
• Sakit dada
• Perasaan malapetaka
• Kelelahan yang tidak bisa dijelaskan
• Tiba-tiba perubahan toleransi latihan
• Palpitasi jantung
• Kebingungan
• Pusing

Menjaga kesehatan jantung Anda meningkatkan kemungkinan bahwa Anda tidak akan harus duduk di tahun-tahun emas Anda, tetapi nikmatilah semaksimal mungkin.

Dr. Rocco adalah ahli jantung di Departemen Klinik Keluarga Kardiovaskular Tomsich, Klinik Cleveland, menjabat sebagai Direktur Medis Rehabilitasi Jantung dan Tes Stres.