Bisakah Meminum Biotin Sungguh Meningkatkan Pertumbuhan Rambut?

Biotin adalah vitamin B yang sering direkomendasikan untuk kesehatan rambut. Karena kekurangan biotin dapat menyebabkan penipisan rambut, para pendukung mengklaim bahwa mengambil suplemen biotin (dalam bentuk pil atau tablet) atau menggunakan shampo yang diperkaya biotin dan produk rambut dapat menebalkan rambut dan merangsang pertumbuhan rambut dan kuku.

Penelitian tentang Biotin untuk Pertumbuhan Rambut: Bisakah Ini Membantu?

Tidak ada bukti yang cukup untuk menilai efektivitas biotin dalam pengobatan kerontokan rambut, menurut National Institutes of Health (NIH).

Namun, rambut rontok adalah gejala kekurangan biotin, sehingga suplementasi biotin dianggap bermanfaat bagi orang-orang dengan rambut rontok atau rambut yang mulai menipis yang memiliki kekurangan biotin.

Produsen mengklaim bahwa sampo, kondisioner, dan minyak rambut, masker, atau krim yang mengandung biotin dapat menebalkan rambut, meningkatkan kepenuhan, dan menambahkan kilau. Terlepas dari klaim ini, tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa shampo biotin atau produk rambut lainnya dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat atau lebih tebal.

Apakah Anda Mendapatkan Biotin Cukup?

Kekurangan biotin diyakini tidak biasa. Bakteri dalam usus biasanya menyediakan lebih dari kebutuhan harian tubuh dan biotin juga dalam berbagai makanan umum.

Kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan biotin harian mereka dengan mengonsumsi makanan kaya biotin seperti ragi bir, ragi gizi, hati, kembang kol, salmon, pisang, wortel, kuning telur, sarden, kacang, polong-polongan, dan jamur.

Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) AS belum menetapkan tunjangan makanan yang direkomendasikan (RDA) untuk biotin. Menurut Dewan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine, 30 mcg adalah asupan harian yang cukup untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas, yang biasanya dapat dicapai melalui konsumsi makanan.

Kekurangan dapat terjadi pada orang yang minum alkohol berlebihan atau mengkonsumsi banyak putih telur mentah (yang mengandung avidin, protein yang menghambat penyerapan biotin). Dua atau lebih putih telur mentah setiap hari selama beberapa bulan diketahui menyebabkan defisiensi biotin.

Gangguan genetik defisiensi biotin (seperti defisiensi biotinidase), dialisis ginjal, dan merokok juga dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan biotin. Obat-obatan tertentu dapat mengurangi kadar biotin, seperti carbamazepine dan antikonvulsan lainnya, antibiotik, atau isotretinoin.

Karena biotin diproduksi di usus, orang dengan penyakit radang usus atau kondisi lain yang dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus mungkin tidak dapat memproduksi biotin secara memadai.

Jika Anda melihat ada gejala kekurangan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Gejalanya meliputi penipisan rambut, kuku rapuh, kulit kering, ruam bersisik merah (terutama di sekitar mata, hidung, dan mulut), konjungtivitis, depresi, kelelahan, halusinasi, dan mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki.

Dosis dan Kemungkinan Efek Samping

Suplemen biotin dapat menyebabkan masalah jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Efek samping dapat termasuk ruam kulit, gangguan pencernaan, masalah dengan pelepasan insulin, dan masalah ginjal. Menurut laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran New England, pengobatan biotin dikatakan mengganggu tes laboratorium dan meniru penyakit Graves. Seperti halnya suplemen apa pun, keamanan penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi tidak diketahui.

Meskipun tidak ada tunjangan diet yang disarankan untuk biotin, para pendukung sering merekomendasikan mengambil 2 hingga 5 mg (2000 hingga 5000 mcg) biotin dalam bentuk suplemen setiap hari untuk memperkuat poros rambut dan mencapai hasil. Meskipun biotin adalah vitamin yang larut dalam air (kelebihannya diekskresikan dalam urin dan feses), tidak ada bukti yang mendukung rekomendasi ini dan keamanan penggunaan rutin jumlah ini tidak diketahui.

Seperti halnya suplemen lain, biotin belum diuji keamanannya pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau yang sedang minum obat. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang cara menggunakan suplemen dengan aman di sini.

Makanan Kaya Biotin

Kebanyakan orang mendapatkan jumlah biotin yang disarankan setiap hari dari makanan mereka. Sumber makanan biotin (dalam mikrogram per 100 gram) meliputi:

• Kuning telur (53)
• Oats (27.0)
• Bibit gandum (17.0)
• Jamur putih (16)
• Bayam (6.9)
• Keju, brie (6.2)
• Susu (3,5)
• Babi (5.0)
• Wortel (5.0)
• Apple (4,5)
• Tomat (4.0)
• Daging Sapi (3.0)
• Ayam (2,0)
• Selada (1.9)

Sepatah Kata Dari DipHealth

Menipisnya rambut dan rambut rontok bisa sangat menyusahkan. Jika Anda memperhatikan bahwa rambut Anda rontok atau rambut Anda menipis, penting untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan penyebabnya. Rambut rontok, terutama pada wanita, dapat memiliki penyebab lain selain defisiensi biotin, seperti defisiensi nutrisi, androgenik alopecia (juga disebut kerontokan rambut), dan ketidakseimbangan hormon (seperti masalah tiroid).

Meskipun Anda mungkin ingin menghentikan kerontokan rambut, meminum tablet atau suplemen biotin tanpa dinilai memiliki risiko bahwa diagnosis dan pengobatan penyebab yang mendasarinya akan tertunda.

Meskipun kekurangan biotin dianggap jarang, itu dapat menyebabkan rambut rontok yang dapat diatasi dengan suplemen. Jika Anda memiliki gejala kekurangan biotin atau berpikir untuk menggunakannya, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menilai level Anda dan mendiskusikan apa yang terbaik untuk Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Daniells S, Hardy G. Rambut rontok dalam nutrisi parenteral jangka panjang atau di rumah: apakah defisiensi mikronutrien yang harus disalahkan? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 November; 13 (6): 690-7.
• Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Pengobatan Biotin Meniru Penyakit Kuburan. N Engl J Med. 2016 18 Agustus; 375 (7): 704-6.
• Rajput RJ. Kontroversi: adakah peran adjuvan dalam pengelolaan kerontokan rambut pada pria? J Cutan Aesthet Surg. 2010 Mei; 3 (2): 82-6.
• Treb RM. Kadar Biotin Serum pada Wanita yang Mengeluh Rambut Rontok. Trichology Int J. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.